8 творчески техники за справяне с болезнените емоции

Много от нас трудно се справят с негативните емоции. Това има смисъл. „Болезнени чувства като безпокойство, тъга, гняв и срам се впиват в частите на мозъка ни, свързани с оцеляването“, според Джой Малек, M.S., лицензиран брак и семеен терапевт. Например гневът, който изпитваме, когато сме наранени, е същият като реакцията на полет, битка или замразяване, която изпитваме, когато оцеляването ни е сериозно застрашено, каза тя.

Също така сме склонни да научим много рано, че да се ядосваме или да плачем не е наред, каза Мередит Янсън, MA, LPC, терапевт в частна практика във Вашингтон, окръг Колумбия, който е специализиран в терапията с експресивни изкуства. „Като майка на малко дете виждам всеки ден как децата лесно могат да бъдат обхванати от чувствата си на тъга, разочарование и гняв. Има изкушение да разсеете детето или да го развеселите, за да спрете цялата „суматоха“. “

И като култура ние се фокусираме върху щастието, като същевременно заклеймяваме емоции като гняв, каза Янсън. Но гневът и другите емоции, които определяме като „трудни“, всъщност са нормална част от човешкия опит, каза тя.

Наличието на набор от инструменти със здравословни техники за ориентиране в диапазона от емоционални преживявания е жизненоважно. Тук идва творчеството. „Създаването на изкуство с терапевтичен фокус ни позволява да получим достъп до по-дълбоки знания и самопрозрение, които могат да останат скрити, ако просто говорим за чувствата си“, каза Янсън.

„Говоренето за тъга ангажира линейната, рационална част от съзнанието ми. Но избирането на изображение, за да изрази тази тъга и след това създаването на колаж от това чувство ангажира моите невербални, интуитивни способности. Именно в това по-дълбоко ниво на изразяване ние често правим открития и стигаме до истинските корени на промяната. "

По-долу има осем творчески начина за ефективно справяне с болезнените емоции.

1. Създайте безопасно пространство.

Янсън предложи да се намери тихо пространство, в което да седите в продължение на пет до 10 минути. Включете релаксираща музика и затворете очи. „Представете си, че се намирате в много безопасно пространство, където се чувствате комфортно и напълно спокойно.“ Използвайте сетивата си. „Каква температура е? Какви цветове виждате? На какво мирише? Какво чуваш?"

След това нарисувайте това безопасно пространство. Дръжте рисунката си там, където ще я виждате ежедневно като напомняне за това чувство на лекота, каза тя. „Това ще ви помогне да се чувствате достатъчно сигурни, за да изследвате по-болезнените емоции, които може да искате да избегнете.“

2. Представете си утешително изображение.

Когато се чувствате наистина в беда, представете си човек, място или животно, които се чувстват в безопасност и възпитание, каза Малек, основател на SoulFull, където тя предлага психотерапия, коучинг и творчески семинари.

Това може да е истинско същество или място или залаганията на вашето въображение, каза тя. Докато мислите за този лечебен образ, съсредоточете се върху петте си сетива. Забележете цветовете, формите, звуците и ароматите. Забележете как изображението се чувства срещу кожата ви, каза тя. „Поставете се изцяло в образа и му позволете да ви възпитава.“

3. Драскане.

Използвайте силни цветове, като черно и червено, за да драскате върху лист хартия в продължение на 10 минути, каза Янсън. Или използвайте боя и по-голям лист хартия. „Позволете си да правите удебелени белези върху хартията, натискайки възможно най-силно. Представете си, че чувствата се изливат от ръцете ви върху листчето. "

4. Издърпайте хартия.

Изберете различни цветни строителни хартии, които отразяват емоциите ви, каза Янсън. Прекарайте пет до 10 минути, за да разкъсате тези парчета хартия. Позволете си „да се движите толкова бързо или бавно, колкото желаете“. Представете си, че чувствата ви движат ръцете, докато разкъсвате, каза тя.

5. Практикувайте символично освобождаване.

Янсън предложи да изреже ленти хартия. На всяка лента запишете по едно нещо, което ви тревожи. Поставете лентите в буркан. „Разклатете буркана и след това освободете лентите хартия по символичен начин.“ Например можете да ги погребете в задния си двор, да създадете огън или да ги хвърлите в океана, каза тя.

6. Създайте саундтрак за вашите чувства.

Янсън създаде свой собствен саундтрак, за да преодолее загубата на майка си. Вашият саундтрак е плейлист с песни, който отразява емоцията, в която искате да навигирате, като гняв, скръб или тъга, каза тя. „Ако работите със загубата на човек или връзка, песните могат да представляват спомени за този човек.“

Слушайте готовия си саундтрак и се оставете да потънете във всякакви емоции, каза тя.

7. Създайте ловец на сънища.

Това упражнение е „базирано на индианската традиция, при която малък обръч е украсен с пера и мъниста, за да прогони лошите сънища, като същевременно пропуска положителни сънища“, каза Янсън.

Начертайте обръча, като нарисувате кръг. Вътре в кръга си избройте всички неща, които предизвикват негативните ви емоции или обстоятелства, които ви притесняват в момента, каза тя. След това залепете парчета прежда върху кръга си, който прилича на паяжина. Това е подобно на улавянето на негативните емоции.

„Заобиколете мрежата, запишете всичките си източници на сила и устойчивост: положителни качества, които имате, неща и хора, за които сте благодарни, дейности, които ви доставят радост и хора, които обичате.“

8. Създайте колаж от чувствата си.

Янсън предложи да разгледате списания, за да намерите изображения, които изразяват вашите емоции. Залепете тези изображения върху лист хартия. Когато вашият колаж завърши, списайте за създадените от вас изображения. Запитайте се: „Какво се опитвате да ми кажете?“

Според Янсън „Нашите по-дълбоки емоции могат по-лесно да се изразят във визуални образи и символи, отколкото в думи.“ Тя сподели този пример: Изображение на маргаритки привлича вниманието ви. Поставяте го в колажа си, но не знаете защо сте го избрали. След като разгледате колажа си, разбирате, че маргаритките са били любимите цветя на майка ви. „Може да стигнете до разбирането, че вашите настоящи чувства на депресия са свързани със стара мъка и предишни загуби, които първоначално не са били в съзнанието ви.“

Важно е да обработваме емоциите си. Ако чувствата ви изглеждат твърде големи, за да ги управлявате, Малек предложи да работите с психотерапевт, който интегрира изкуството в практиката си. Това може да ви помогне да „изразявате и изследвате своите чувства креативно и безопасно“.

За повече информация относно креативните начини за справяне с емоциите и придобиване на яснота, вижте тази публикация, тази и тази в моя блог „Направете бъркотия: ежедневно творчество“.