Как утвърждаването на вашата вътрешна стойност може да помогне на вашата социална тревожност

Стивън се опитва да изглежда хладен, докато отпива третата си бира. Останалите в бара никога няма да разберат колко тревожност изпитва в социалните ситуации. Те биха били изненадани от степента, в която този 31-годишен продавач обсебва как хората го гледат. Тъй като Стивън иска да бъде разглеждан като „на върха на играта си“, той е умел да чете това, което хората искат и след това да управлява възприятията си, за да отговори на техните очаквания. Но отвътре той се чувства тревожен и несигурен при взаимодействие с другите. Той е убеден, че изразяването на това, което той наистина мисли и чувства, ще доведе до това никой да не иска да бъде около него.

В по-ранните си години Стивън беше с наднормено тегло и срамежлив. Винаги се чувстваше неадекватен, аутсайдер с връстниците си. През целия си живот Стивън позволява на мненията на авторитети, връстници и нормите на обществото да ръководят решенията му и да определят неговата стойност. Цената, която плаща, е невъзможността да бъде неговото истинско аз.

Ситуацията на Стивън илюстрира социалната тревожност, която идва от прекалената зависимост от външни влияния. Притеснението от това как другите го възприемат създава ненужен стрес и кара Стивън да омаловажи нуждите му и да бъде прекалено сговорчив. Съобразявайки се с идеите на другите за това как и кой трябва да бъде, той се опитва да получи одобрение и приемане.

В нашата култура мярката за успех и приемливост често се основава на проектирането на правилния образ. Въпреки това, позволяването на външни влияния да ви определят, насърчава перфекционизма и самопренебрегването - и подкопава самочувствието. Ще имате затруднения с откриването и почитането на вашата лична насока и ще се въздържате от преследването на най-важното за вас.

Чувството на безпокойство от това как другите ви възприемат, може да ви накара да бъдете прекалено загрижени за „вписването“ и да ви харесват. За да се чувствате адекватни и приети, зависи от валидирането отвън. Ако обаче вие ​​сте този, който определя собствената ви стойност според вътрешните критерии, е по-малко вероятно да позволите на възгледите и очакванията на другите да определят вашата стойност.

Ключът е да преминете от външна към вътрешно базирана референтна рамка и да свържете собствената си стойност преди всичко с вашите вътрешни качества. През годините забелязах в практиката си по психотерапия, че за много от моите клиенти вътрешният им човек или не е бил разпознат, или е бил омаловажаван от семейството им.

Когато ги помоля да мислят за някого, на когото се възхищават и уважават, и опишат това, което вярват, го прави заслужаващо човешко същество. В отговор обикновено чувам думи като добро сърце, искрени, проницателни, забавни, изобретателни. Моите клиенти са склонни да подчертават това, което аз наричам присъщи качества и в много по-малка степен да подчертават постиженията на човека.

Понякога ги питам дали този човек, на когото се възхищават, трябва да остане съвсем сам на остров и нямаше кой да се възползва от таланта му, биха ли го възприели като по-малко полезен. Рядко моите клиенти отговарят с „да“ на този въпрос. Забелязал съм и нещо друго. Когато им задавам същия въпрос, но вместо това го прилагам към тях, те са склонни да не приравняват собствените си вътрешни качества със собствената си стойност.

Опитайте това упражнение: Направете кратък списък с вътрешни качества, които според вас ви правят заслужаващо човешко същество (забележете, ако това е трудно). Важно е да пропуснете постиженията си и това, което можете да предоставите на другите.

През следващите пет дни ежедневно четете списъка си на глас, следвайки всяко качество с фразата „и това ме прави заслужаващо човешко същество“. Напомнете си, че вашата стойност и приемливост нямат нищо общо с това, как другите ви гледат. Това упражнение е по-ефективно, ако се погледнете в огледалото или слушате запис на себе си.

Това упражнение е само първата стъпка от по-голям процес, но засега, докато произнасяте тези съобщения, обръщайте голямо внимание на гласовете в главата си, които не са съгласни или поставят под въпрос това, което си казвате. Опитайте се да забележите всякакви противоречиви или критични съобщения, които могат да се появят.

Разбирането и противодействието на тези разрушителни гласове ще ви приближи към прегръщането на вашата вътрешна стойност.

Има много променливи, които допринасят за социалната тревожност. Тъй като вашите присъщи качества стават основни маркери на вашата идентичност и самоуважение, ще бъдете по-малко склонни да бъдете тласкани от външни влияния, да не се чувствате тревожни в социални ситуации и да изпитвате повече свобода да живеете живот, основан на вашите собствени основни ценности .