Вашият детски план ли ви задържа?

Откривате ли, че не се справяте със ситуации или взаимоотношения толкова успешно, колкото искате? Чувствате ли се депресирани, тревожни или мислите негативни неща за себе си, другите или света? Ако е така, възможно е вашият план да ви задържа.

Можете да мислите за своя план като за всичко, което сте чувствали, виждали, мислили, докосвали, опитвали, смеели се или сте плакали. Милиони точки с опитни данни, създаващи вашата уникална карта за това как работи светът. Но карта, създадена преди да сте достатъчно когнитивно зряла, за да разберете или да се справите с трудни ситуации.

Тъй като този план идва от причината и следствието върху детския ум, може да има ограничения за това как сега виждаме света. Ако имахме добро наставничество, стабилен поглед върху себе си и удовлетворителни взаимоотношения, тогава вероятно ще имаме здравословен план. Ако обаче имахме лошо наставничество, негативен поглед към себе си, с по-малко от стабилни взаимоотношения, тогава нашият план може да бъде по-дисфункционален. Водещи ни да виждаме света като непредсказуем, безразличен и дори травматичен.

Това са опростени крайности със сигурност и животът на повечето хора е далеч по-малко черно-бял. Въпросът обаче е същият: без значение как е станало създаването на нашия план, това ще повлияе на вземането на решения за възрастни до края на живота ни. Ако този план е предимно нефункционален, той може да ни остави уязвими към проблемите на психичното здраве, освен ако не предприемем стъпки за промяна на нашите повтарящи се нездравословни реакции.

Нашият план е важен, защото играе неразделна роля във всичко, което правим. Без да сте наясно с това, всеки ден мозъкът ви постоянно използва вашия план, за да предсказва вашата среда, като следва предварително програмирани, стандартни отговори за познати задачи2: как приготвяте вечеря, как ядете, шофирате, поръчвате кафе и т.н. няма значение ситуацията, ще имате готов отговор: В тази ситуация ще = мислите това, чувствате това и ще действате така. И през повечето време това е наред. Но какво се случва, когато попаднем на ситуация, с която по-младото ни аз не би могло да се справи по здравословен начин?

Да приемем, че сте имали затруднения да се чувствате достойни и оценени като дете и един ден на работа шефът ви вика пред колегите ви? Как реагирате? Е, това зависи от стария ви план. За по-малко от секунда мозъкът ви има достъп до начина, по който сте управлявали подобни ситуации в миналото. Може би има достъп до времето, когато сте били на 12 и учител ви е крещял пред класа. Плакал си и срамът, който изпитваш, беше болезнен. И така, сега пред шефа си, вашият план ви казва „мълчи и затвори чувствата си. " И така, точно това правите. Вашите стари отговори ви оставят безпомощни пред агресивен друг.

Ако смятате, че не се справяте добре с определени ситуации или хора, може би е време да редактирате стария си план. За да направите това, ви насърчавам да обмислите всяка ситуация, с която се борите. След като имате ситуация, паркирайте всякакво предварително схващане, което имате за себе си. Няма значение дали ситуациите са били грешни или несправедливи, целта е да се изследват аналитично вашето мислене, чувства и поведение. Искате да откриете дали вашият план ви помага или наранява. Какви отговори искате да запазите и кои да замените.

Ето шест въпроса, за да започнете.

1. Това ли е типичният ми отговор в тази ситуация?
2. Реагирал ли съм по този начин преди (т.е. дали това е обичайно реагиране)?
3. За кое събитие от миналото ми напомня тази ситуация / човек?
4. Моята настояща реакция помага ли ми или ме боли?
5. Как бих предпочел да реагирам / реагирам на тази предизвикателна ситуация?
6. Какво да си кажа, което ме спира да реагирам по този по-здравословен начин?

Вече разполагате с тази нова информация, можете да се заемете с практикуването на новите си отговори. С времето, усилията и практиката тези нови обичайни отговори ще се случат естествено. Но имайте предвид, че може да имате друга скрита обичайна реакция, която ви спира да правите тези промени „за всеки случай“ нещата се влошават. И този цикъл на желание за промяна, но страх от промяна, кара много хора да останат в един и същ план.

Струва си да се признае, че голяма част от нашия стар план се появи като самозащита. Създаден по време, когато бъде отхвърлен от някой, в когото сте се влюбили, боли до основи. Или когато децата, които ви се смеят, се почувстваха като най-срамното изживяване, което някога сте могли да си представите. Като деца много неща изглеждаха като края на света, но като възрастни дори не са близо. Ако човек, който харесвате, ви откаже, това е добре. Ако други хора ви се смеят, че сте сгрешили, ще оцелеете напълно добре. Наистина не е нужно да следвате една и съща програма отново и отново, можете да я промените.

Нарушаването на стари навици е трудно, но създаването на нов план за възрастни ще ви помогне да станете по-уверени и по-здрави пред всички предизвикателства в живота.

Бележки под линия:

1. Ролята на повтарящите се негативни мисли в уязвимостта при емоционални проблеми при неклинични деца. Broeren S, Muris P, Bouwmeester S, van der Heijden KB, Abee A. J Child Fam Stud. 2011 април; 20 (2): 135-148. [↩]
2. Принос в режим по подразбиране за автоматизирана обработка на информация. Vatansever, D, Menon, DK, Stamatakis, EA. PNAS; 23 октомври 2017 г .; DOI: 10.1073 / pnas.17 [↩]