Психологията на новогодишните решения
Докато оставяме празниците зад себе си и изкопаваме отдолу цялата опаковъчна хартия (или сняг! Или и двете), много от нас се обръщат към предстоящото новогодишно тържество, за да се включат в ритуал, от който всеки гостуващ извънземен може да бъде озадачен - Ново Годишни решения. Защо хората всяка година избират един момент във времето, за да се опитат да променят определени неща в живота си - поведение, отношение, какво ли още не - да вземат решения за тях и след това да продължат да ги провалят в рамките на един месец?
Според Miller and Marlatt (1998) най-популярните новогодишни цели, които хората си поставят, са:
- 37% - Започване на упражнения
- 13% - Храненето е по-добро
- 7% - Намаляване на консумацията на алкохол, кофеин и други наркотици или отказване от тютюнопушенето
Според същото проучване повечето хора - 75 процента - които правят резолюция се провалят при първия си опит, а повечето хора - 67 процента - правят повече от една резолюция.
Така че, от психологическа гледна точка, може да е интересно да попитаме какво точно определя колко цели си поставят хората и доколко са успешни. За наш късмет изследователите Mukhopadhyay и Johar (2005) направиха точно това и стигнаха до някои интересни заключения.
Тяхното изследване установи, че хората, които вярват, че самоконтролът е нещо динамично, променящо се и неограничено (напр. „Мога да спра да пуша, всичко, което трябва да направя, е да вложа мислите си за това. Също така мога да променя храненето си и да бъда по-добър човек , просто е необходима сила на волята. ”) са склонни да задават повече резолюции.
Хора, които вярват, че всички ние се раждаме с ограничено, определено количество самоконтрол, което човек не може да промени (напр. „Не мога да си помогна да ям целия този шоколад - наследих„ шоколадовия ген “от майка си!“ ) и които също не вярват много в собствените си възможности за постигане на собствените си цели (те имат това, което психолозите наричат „ниска самоефективност“), естествено се справят по-зле при постигането на целите си за новогодишна резолюция.
Както изследователите обобщават, хората с висока самоефективност приписват неуспех на недостатъчно усилие, докато хората с ниска самоефективност приписват неуспех на недостатъчна способност. По-високата самоефективност обикновено е свързана с по-голяма вероятност за постигане на целите.
Разследващите също така установиха, че ако ви накарат да повярвате, че самоконтролът е фиксиран или ограничен ресурс, който не можете да промените, вие също ще поставите по-малко цели и ще се откажете от тях по-рано, независимо от нивото на вашата самоефективност .
Всичко това означава, че ще се справите по-добре с новогодишните си цели, ако вярвате, че самоконтролът наистина е неограничен ресурс, до който всички имаме достъп и който можем да използваме с нашите решения. Колкото повече вярвате в собствените си възможности - висока самоефективност - толкова по-вероятно ще успеете и вие. И изглежда също така помага за поставянето на повече цели, защото по-вероятно ще успеете да ги постигнете, ако го направите (хората, които си поставят по-малко цели, често влизат в упражнението със самоизпълняващото се очакване да не успеят).
Други изследвания сочат към действителните умения за извършване на промените, които предлагате за живота си. Например, всичко е добре и е добре да се каже, че искате да се откажете от пушенето. Но наистина ли имате идея как да го направите? Изследването на най-ефективните методи за предсрочно отказване предсказва по-добър успех в действителното постигане на целта ви. И разбира се, готовността за промяна също помага. Ако не искате да се променяте и правите само половинчата резолюция, не се изненадвайте от невероятната си липса на успех.
Miller & Marlatt (1998) също предлагат следното:
За да успеете със собствените си решения:
- Имайте силен първоначален ангажимент да направите промяна.
- Имайте стратегии за справяне с проблемите, които ще възникнат.
- Следете напредъка си. Колкото повече мониторинг правите и получавате обратна връзка, толкова по-добре ще правите.
Съставките за настройка за неуспех при разрешаване включват:
- Да не мислим за вземане на резолюции до последния момент.
- Реагиране в навечерието на Нова година и вземане на решения въз основа на това, което ви притеснява или е в ума ви по това време.
- Оформяйки вашите резолюции като абсолютни, като казвате: „Никога повече няма да правя X“.
Успех със собствените ви новогодишни решения! И ако искате още съвети и идеи за това как да се справите успешно с новата година, разгледайте нашето ръководство за Нова година, което предлага повече съвети за определяне на добри резолюции, как да приветствате промяната в живота си и да се справите с празничен блус.
Препратки:
Милър, E.T. & Marlatt, G.A. (1998). Как да се справим с тези новогодишни решения: Изследователите смятат, че ангажираността е тайната на успеха. Получено онлайн: http://www.washington.edu/newsroom/news/1997archive/12-97archive/k122397.html
Mukhopadhyay, A. & Johar, G.V. (2005). Където има воля, има ли начин? Ефекти от теориите за самоконтрол върху определянето и поддържането на резолюции. Journal of Consumer Research, 31, 779-786.
