Чудесен начин за култивиране на благодарност
В неговата книга Благодарност работи! 21-дневна програма за създаване на емоционален просперитет автор и професор по психология, д-р Робърт А. Емънс, включва практики за култивиране или отглеждане на нашата благодарност. Защото, както той пише, „Чрез практика, благодарете расте от земя на едно същество. Благодарни чувства, веднъж погребан, мога повърхност ако отделим време да забележим и отразим ... Благодарността е като тор за ума, разпространявайки връзките и подобрявайки функцията му в почти всяка сфера на преживяването. "
Една от практиките е Благодарност работи! е журналиране. Чрез собствената си работа и чужди изследвания Емънс установява, че включването на определени елементи във вашата журналистическа практика ви помага да спечелите най-голяма полза. По-долу ще научите повече за тези елементи, заедно с други съвети за журналисти.
Специфичност
Има голяма разлика между това да кажеш, че си благодарен за най-добрия си приятел и да кажеш, че си благодарен, че най-добрият ти приятел ти се обажда всяка седмица, слуша внимателно, когато говориш, и ти носи супа, когато си болен.
Получаването на конкретни неща е по-смислено и ви помага да се чувствате по-благодарни. Ето защо, когато списате за своите благословии, включете подробности. Вместо да сте благодарни за съпруга / съпругата или работата си, дома или празника, напишете за конкретни действия, ситуации и качества.
Изненада
Според Емънс, „при равни други фактори, изненадващи и неочаквани събития предизвикват по-силни емоционални реакции от събития, които сме очаквали или очаквали.“ И това играе голяма роля в благодарността.
Например той дава пример за прибиране у дома след дълъг уикенд далеч и очакване да яде замразена пица. За негова изненада съпругата му направи специална вечеря. „Благодарността ми беше извън класациите“, пише той. „Изненадата от всичко ме накара да се почувствам благословен, без да се описва.“
По същия начин може да ви помогне да помислите как може да изглежда вашият живот, ако дадено събитие не се е случило. Това е подобно на филма „Това е прекрасен живот“. Всъщност поредица от изследвания, проведени от Тим Уилсън, Дан Гилбърт и техните колеги, всъщност са известни като „ефектът на Джордж Бейли“. В изследователската статия авторите заключават:
За разлика от филма Това е прекрасен живот, не е необходимо ангел да ни показва как би изглеждал светът, ако никога не се бяхме родили. Вместо това, прекарването на няколко минути в умствено изваждане на нещо хубаво от живота ни може да ни накара да се почувстваме по-добре. За да се съживи една връзка, например, може би е по-добре хората да помислят как може никога да не са се срещнали с партньора си, отколкото да разкажат историята за това как са се справили.
Докато журналирате, фокусирайте се върху неочаквани или нови събития. Емънс предлага да си зададем тези въпроси: „От какви неочаквани благословии се възползвахте днес? От какво се страхувахте, че не се случи? ”
Недостиг
Проучванията също така установяват, че когато на хората се каже, че събитията в живота са ограничени, е по-вероятно да ги оценят - и да се възползват максимално от тях (като това проучване). Напомнете си, че добрите неща в живота ви не са безкрайни. Те имат времева рамка.
Например, може да отговорите на тези въпроси във вашия дневник (който поставя Емънс): „Как бихте подходили към ценена връзка, ако знаете, че човекът скоро ще се премести? Бихте ли се отнасяли по друг начин към времето, което ви беше останало с този човек? Как бихте увеличили благодарността си, че имате този човек в живота си? "
Други съвети
Когато записва вашата благодарност, Емънс споделя следните допълнителни съвети в своята книга:
- Осигурете 5 до 10 минути поне през ден, за да записвате.
- „Използвайте езика на подаръците.“ Помислете за добрите неща, които сте получили днес като подаръци.
- Помислете за хората в живота си, за които сте благодарни и защо.
- Пишете за нещата, които обикновено приемате за даденост.
- Пишете за хора, които са помогнали на вашите близки (нещо, което обикновено пренебрегваме).
- Напишете за негативните резултати, които сте избегнали, избягали или превърнали в нещо положително.
В днешно време има толкова много информация за благодарността, че може да се уморим от нея и да я отхвърлим. Освен това толкова много от нас са притиснати от времето, каквото е. Журналирането за вашите благословии може да звучи като друга задача за списъка ви със задачи, които вече са избухнали.
Но благодарността е мощна. Всъщност преброяването на нашите благословии - и писането за тях - не само променя деня ни към по-добро. Може дори да промени живота ни. Защото не просто осъзнаваме красивите неща, които вече имаме; ние също бихме могли да започнем да се възползваме максимално от цялата тази красота и да оформяме дните си, за да включим тези хора, места, занимания, действия и ресурси, които ни правят толкова благодарни - и да култивираме по-пълноценен, смислен живот.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
