Използване на нашите състезателни мисли
Нашият мозък благоприятства твърдото „негативно пристрастие“. Това поддържа нашето подсъзнание да сканира околната среда за всякакъв вид възприемана заплаха за нашата физическа или психологическа безопасност. Ако мозъкът ни, съзнателно или подсъзнателно, интерпретира някакъв вид заплаха, ние имаме психологическа и физиологична реакция, наречена „борба, бягство или замразяване“, която ще влезе в сила, за да ни предпази.
Всички сме изпитвали сухота в устата, нервност, пеперуди или световъртеж преди реч, игра, интервю или тест. Ние се страхуваме и често предсказваме провал, социален контрол, отхвърляне или някакъв друг катастрофален резултат. Преосмислянето е един пример за това „негативно пристрастие“, което се заби в позиция „включено“ като начин да ни предпази от реални или предполагаеми психологически заплахи (Siegel, 2007). В зависимост от нашата генетика и околната среда, ние можем да се бием, бягаме, замръзваме или и трите във всяка дадена ситуация. Всички сме жични да инстинктивно търсим безопасност, но как ще реагираме ще варира.
Битка
Може да изпитаме:
- Състезателни мисли, докато се опитваме да разрешим нашите понякога неразрешими чувства или обстоятелства („това наистина не може да се случи“)
- Временно облекчение от чувство на безпомощност, защото чувстваме, че правим нещо активно, дори ако това включва самообвинение
- Вербален спаринг в съзнанието ни между всички части от нас, тъй като се увеличава неувереността в себе си и страха
- Чувство на психическо изтощение и неспособност да се съсредоточи или да се концентрира върху други неща
Бягай
- Изтощени от опитите да разрешим нашите понякога неразрешими чувства или обстоятелства, ние се опитваме да избягваме да мислим за това като средство за временно облекчение
- Можем буквално да поставим физическа дистанция между проблемите и себе си
- Непрекъснато желание да бягате, за да избягате от нещо, но без да знаете от какво
- Не усещам истински напредък към облекчение или разрешаване
- Чувство на психическо изтощение и неспособност да се съсредоточи или да се концентрира върху други неща
Замръзване
- Буквално се чувстваме физически или психически замръзнали в прекомерното си мислене. Това е, когато се превръщаме в елени с фарове.
- Страхът от „ами ако е“ ни държи замразени за дълго време. „Ами ако сбъркам?“ „Ами ако нещата не се променят?“
- Няма реален напредък към облекчение или разрешаване, можем да изпитаме допълнително обезсърчение
- Чувство на психическо изтощение и неспособност да се съсредоточи или да се концентрира върху други неща
Телата ни също изпитват ефектите от преосмисляне, вариращи от телесно напрежение, плитко дишане, изпотяване, затруднено сън, възбуда или летаргия и промяна в енергията, храненето или съня. Прекаленото мислене ни държи в главата, въпреки че тялото ни също ни изпраща силна и ценна информация.
Можем да си възвърнем чувството за безопасност, като се свържем отново с всички наши части - ум, тяло и дух. Започва с чувството за сигурност и познатост в тялото ни, тъй като може да отвлече мисленето ни по време на възприемана заплаха. Някои от моите клиенти работят усилено, за да понасят чувството в тялото си, преди дори да могат да говорят за неговото въздействие или произход. Това се научава, като отделят минимум 3-5 минути всеки ден, за да бъдат неподвижни, в удобна позиция и просто да забележат дъха ти. Ако умът ви се скита, върнете го на дъха си. Повтаряйте всеки ден в продължение на две седмици.
Според публикация от 2014 г. в Psychology Today, успокояването на нашата нервна система по този начин изпраща сигнал до нашите органи за „почивка и храносмилане“, създавайки вътрешно спокойствие. Тогава усещането за това вътрешно спокойствие и безопасност ни дава разрешение и търпение да бъдем любопитни за това как прекаленото мислене може да ни служи, за да се чувстваме в безопасност от страх, отхвърляне или други емоции.
Изследванията на неврологията ни казват, че вниманието (умишлено фокусиране върху нашите мисли, чувства и телесни усещания без преценка) ни информира как нашият опит влияе върху нашата мисъл, чувства, тяло и убеждения - добри, лоши или безразлични. Почивайки си в това знание, ни позволява да се откажем и да освободим страховете, които диктуват нашите решения. Когато предприемем действия, ние сме в състояние да опровергаем страховете си, когато неизбежните неуспехи се преживяват като предизвикателство. Сега сме в състояние да определим темпото на нашия растеж, да коригираме очакванията си и да си предложим съпричастност по пътя.
При възстановяването има поговорка: „Това, което се съпротивлява, продължава.“ Твърде често си мислим, че ако освободим отказа си или изоставим охраната си и позволим това, което продължава да съществува в нас, ще се почувстваме съкрушени, изложени или неразбрани. Всъщност обаче е точно обратното. Подобно на задържането на плажна топка под вода, ако забележим натиска, освобождаваме го бавно и често и го приемаме с любопитство и доброта, намаляваме собственото си напрежение и умора.
Всеки път, когато правим това, ние се учим как да идентифицираме и освобождаваме натиска по здравословни начини, като избягваме или намаляваме разкъсванията или хаоса в живота си. С течение на времето създаваме резервоар от ресурси, от които да черпим за самообслужване и радост, докато създаваме живота си, а не след това.
Внимателността помага за намаляване на прекаленото мислене. Не са необходими предварителни знания и няма правилни или грешни. Вдишайте дълбоко през носа, докато се питате любезно: „Какво ми трябва?“ или „Какво се опитвам да реша?“ и издишайте всяка вина или самокритика. Повтаряйте ежедневно в продължение на минимум 3-5 минути.
Да бъдем любопитни и отворени да научим за себе си, може да ни накара да се почувстваме уязвими, защото е признание, че все още има какво да знаем за себе си и за нашия свят. (Представяйки си, че любим човек или ментор ви говори точно това, което трябва да чуете в този момент на уязвимост, също е полезно.) Това ни позволява да облекчим страховете си, че не винаги имаме отговорите. Вместо това приемаме времената на познаване и непознаване като част от човешкото състояние. Увеличаваме търпението си и намаляваме реакцията си към неща, които не можем да контролираме. Оставането на връзка с доброто във вас поражда задоволство и търпение, позволявайки по-автентичен израз без страх.
Препратки
https://www.psychologytoday.com/blog/the-athletes-way/201405/how-does-the-vagus-nerve-convey-gut-instincts-the-brain
http://www.mindful.org/mindfulness-and-learning-whats-the-connection/
