Дрямките са добри за вас, особено след лош сън
Ново проучване открива, че кратката дрямка може да осигури облекчаване на стреса и да засили имунната система.
Липсата на сън се признава от мнозина като проблем за общественото здраве в САЩ. Дефицитът на сън допринася за различни нежелани ефекти, включително автомобилни катастрофи и лошо настроение.
Освен това учените са открили, че хората, които спят твърде малко, са по-склонни да развият хронични заболявания като затлъстяване, диабет, високо кръвно налягане и депресия. Дефицитът на съня е дори вреден за икономиката, тъй като хората са по-малко продуктивни и по-податливи на трудови злополуки.
В момента почти трима от всеки 10 възрастни съобщават, че спят средно шест часа или по-малко на нощ, според Националното проучване на интервюто за здравето.
Както е публикувано в Endocrine Society’s Списание за клинична ендокринология и метаболизъм (JCEM), изследователите обсъждат начина, по който дременето помага да се възстанови естествената имунна система на тялото.
„Нашите данни показват, че 30-минутна дрямка може да обърне хормоналното въздействие на нощта на лош сън“, казва един от авторите на изследването на JCEM, д-р Брис Фаро от Парижкия университет на Университета Париж Декарт-Сорбона в Париж, Франция.
"Това е първото проучване, което установи, че дременето може да възстанови биомаркерите на невроендокринното и имунното здраве до нормални нива."
Изследователите използваха кръстосано, рандомизирано проучване, за да изследват връзката между хормоните и съня в група от 11 здрави мъже на възраст между 25 и 32 години. Мъжете преминаха две сесии на тестване на съня в лаборатория, където хранене и осветление бяха строго контролирани.
По време на една сесия мъжете бяха ограничени до два часа сън за една нощ. За другата сесия субектите бяха в състояние да вземат две 30-минутни дрямки ден след като сънят им беше ограничен до два часа. Всяка от тридневните сесии започва с нощ, в която субектите прекарват осем часа в леглото и завършват с възстановителна нощ на неограничен сън.
Изследователите анализирали урината и слюнката на участниците, за да определят доколко ограничените сън и дрямка променят нивата на хормоните. След една нощ на ограничен сън, мъжете са имали 2,5-кратно увеличение на нивата на норепинефрин, хормон и невротрансмитер, участващи в реакцията на организма да се бори или бяга на стрес. Норадреналинът е важен хормон, който повишава сърдечната честота, кръвното налягане и кръвната захар в организма.
Изследователите не откриха промяна в нивата на норепинефрин, когато мъжете дремеха след нощта на ограничен сън.
Липсата на сън също се отрази на нивата на интерлевкин-6, протеин с антивирусни свойства, открит в слюнката на субектите. Нивата спаднаха след една нощ на ограничен сън, но останаха нормални, когато субектите бяха оставени да дремят. Промените предполагат, че дременето може да бъде полезно за имунната система.
„Дрямката може да предложи начин за противодействие на вредните ефекти от ограничаването на съня, като помогне на имунната и невроендокринната системи да се възстановят“, каза Фаро.
„Констатациите подкрепят разработването на практически стратегии за справяне с хронично лишени от сън популации, като работници през нощта и на смени.“
Източник: Ендокринното общество
