Изследването разглежда ключовете за упражняване на мотивация за жените

Много жени започват фитнес програми, за да отслабнат, а когато не го направят, се чувстват неуспешни и спират да спортуват. В ново проучване изследователите анализираха какво според жените ги кара да се чувстват щастливи и успешни и как техните очаквания и вярвания относно упражненията насърчават или подкопават тези неща.

Д-р Мишел Сегар, директор на Центъра за изследване и политика на спорта, здравето и дейността на Университета в Мичиган, и съразследващите прегледаха факторите, които биха могли да помогнат на жената да възвърне ентусиазма си за подобряване на здравето си.

„Ново разбиране за това, което наистина мотивира жените, може да доведе до огромна разлика в способността им успешно да включат физическата активност в ежедневието си и да се забавляват да я правят“, каза Сегар.

Констатациите, които ще се появят в списаниетоBMC обществено здраве, показват, че както активните, така и неактивните жени съобщават за същите съставки, за да се чувстват щастливи и успешни:

• свързване и помагане на другите да бъдат щастливи и успешни;
• да са спокойни и без натиск по време на свободното си време;
• постигане на много видове цели (от пазаруване на хранителни стоки до цели в кариерата).

Но изследването също така установи, че за неактивните жени техните вярвания и очаквания за упражнения всъщност осуетяват нещата, които ги карат да се чувстват щастливи и успешни:

• те вярват, че „валидното“ упражнение трябва да е интензивно, но те искат да се чувстват спокойни по време на свободното си време;
• те се чувстват притиснати да спортуват за здраве или да отслабнат, но през свободното си време искат да бъдат освободени от натиск.

Успехът идва от постигането на целите, но техните очаквания за това колко, къде и как трябва да се упражняват означава, че не могат да постигнат тези цели.

„Прякият конфликт между това, което тези слабоактивни жени вярват, че трябва да правят, когато тренират, и желанието им да се декомпресират и обновят по време на свободното време ги демотивира“, каза Сегар.

„Техните вярвания относно това от какво трябва да се състоят упражненията и негативните им преживявания в миналото относно това, което се чувства, всъщност им пречат да приемат и поддържат физически активен живот.“

Сегар и съ-следователи Дженифър Табър, Хедър Патрик, Чан Тай и Април Ох проведоха осем фокус групи сред бели, чернокожи и испанци на възраст 22-49 години, които бяха или категоризирани като „високо активни“ или „слабо активни“.

Докато констатациите за щастието и успеха изглеждаха верни и за двете групи в различните демографски данни, нискоактивните жени застъпваха абсолютно различни възгледи от високоактивните жени за упражненията.

„Всички сме били социализирани да спортуваме и да сме физически активни през последните 30 години“, каза Сегар.

„Традиционната препоръка, на която се научихме да вярваме, е, че трябва да упражняваме с висока интензивност поне 30 минути, с цел отслабване или подобряване на здравето си. Въпреки че има по-нови препоръки, които позволяват активност с по-нисък интензитет за по-кратка продължителност, повечето хора не знаят или дори вярват в това. "

Това по-традиционно послание работи за малко малцинство от населението, но като цяло не успя да увеличи физическата активност на населението, казва тя.

„Този ​​традиционен подход към упражненията всъщност може да навреди на мотивацията на упражненията. Нашето проучване показва, че това послание на упражнението противоречи и подкопава преживяванията и целите, които повечето жени имат за себе си “, каза тя.

Откритите в проучването изключения са сред по-активните участници, които имат по-гъвкави възгледи за упражненията. Те изразиха, че „не беше краят на света“, ако им се наложи да пропуснат упражненията веднъж за известно време.

Те направиха упражненията по-скоро „среден приоритет“, което свали натиска и остави място за компромис, когато графиците и отговорностите не позволяват да се извършват планирани упражнения.

Изглежда, че високоактивните жени изпитват по-положителни чувства от упражненията, за разлика от повечето слабоактивни жени, които като цяло се страхуват от самата идея за това.

„Това проучване има важни последици за това как можем да помогнем на жените да приоритизират по-добре физическите упражнения в ежедневния си живот“, каза Сегар.

„Трябва да превъзпитаме жените, които могат да се движат по начини, които ще се обновят, вместо да ги изтощават, и по-ефективно да разберем посланието, че всяко движение е по-добро от нищо. За да увеличим мотивацията да бъдат физически активни, трябва да помогнем на жените да искат да спортуват, вместо да се чувстват така, сякаш трябва да го правят “.

Това може да се постигне чрез:

• електронно обучение на жените, че движението може и трябва да се чувства добре;
• популяризиране на физическата активност като начин за връзка с важни други;
• преструктуриране на физическата активност като средство, което помага на жените да се обновяват и да се зареждат с енергия, за да успеят по-добре в ежедневните си роли и цели;
• обяснете физическата активност като широк континуум, който смята всяко движение за валидно и заслужаващо да се направи.

Източник: Университет в Мичиган / EurekAlert