Къмпингът може да помогне за подобряване на съня

Ново проучване предполага, че къмпинг през уикенда може да е само билетът за лечение на безсъние.

Изследователите от университета в Колорадо - Боулдър твърдят, че изпитването на естествена светлина през деня и истинска тъмнина през нощта може да има положително въздействие върху циркадния ни ритъм.

Нормализирането на ритъма ни може да ни помогне да заспим по-рано и потенциално би могло да донесе други ползи за здравето, според ново изследване, включващо къмпингуващи в Колорадо.

Освен това къмпингът през зимата може да реализира още по-силно въздействие.

Докладът с две изследвания се появява в списанието Съвременна биология.

„Тези изследвания показват, че нашият вътрешен часовник реагира силно и доста бързо на естествения цикъл светлина-тъмнина“, каза водещият автор и професор по интегративна физиология в Боулдър, Университет Колорадо, Кенет Райт.

Райт вярва, че констатациите биха могли да помогнат на основни на светлината подходи за повишаване на производителността, успокояване на сезонната депресия и циркадни нарушения на съня и събуждането.

„Животът в съвременната ни среда може значително да забави циркадното ни време, а късното циркадно време е свързано с много последици за здравето. Но толкова малко, колкото уикенд къмпингът може да го нулира. “

Предварително проучване на Райт за начина, по който нашата модерна среда, изпълнена със светлина, влияе на вътрешния ни часовник, изпрати доброволци на лагер за една седмица през лятото. Те бяха изложени на четири пъти повече светлина през деня от обикновено и им беше забранено да използват фарове или фенерчета през нощта.

След завръщането, появата на мелатонин - хормон, който насърчава съня и подготвя физиологично тялото за нощта - настъпва близо два часа по-рано, близо до залез слънце. Започна да отслабва, сигнализирайки биологичния ден, също по-рано. По същество часовникът на къмпингуващите се синхронизира с лятното слънце.

Но въпросите останаха. Колко бързо се променя часовникът в отговор на промени в нашата светлина? И колко голямо влияние оказват сезонните промени върху биологичните ритми на човека? За да разбере, Райт проведе двете нови проучвания.

В първата екипът му набра 14 доброволци: девет отидоха на къмпинг в планините Колорадо за летен уикенд; петима останаха вкъщи. Когато къмпингуващите се върнаха само след два дни и тестваха слюнката им, повишаването на мелатонина се измести 1.4 часа по-рано.

„Излагането през уикенда на естествена светлина беше достатъчно, за да се постигне 69 процента от изместването на циркадния момент, за който преди това съобщихме, след седмично излагане на естествена светлина“, каза Райт.

За разлика от колегите си, които остават будни и спят по-късно от обикновено, докато са вкъщи, къмпингуващите поддържат редовния си график за сън, предотвратявайки „социалния джетлаг“, който допринася за мрачността в понеделник в резултат на смяната на часовника по-късно през уикенда.

За второто проучване петима доброволци отидоха на къмпинг за една седмица близо до времето на зимното слънцестоене и се върнаха в лабораторията, за да тестват мелатонина им на час за 24 часа.

Измерванията показаха, че са били изложени на огромен 13 пъти повече светлина през деня, отколкото в типичната им делнична среда през зимата. Докато бяха на лагер, те си лягаха по-рано и спяха по-дълго. След завръщането нивата на мелатонин започнаха да се повишават 2,6 часа по-рано.

Без да бъдат изхвърлени от изкуствена светлина, тяхната биологична нощ естествено се е удължила, за да се съобрази със сезона - както се случва с много животни. „Това се предполага, но никога не е демонстрирано“, каза Райт.

Когато светлината попадне в фоторецепторите в окото, тя променя главния часовник, който след това сигнализира за каскада от събития, които оказват влияние върху ритмите в нашето тяло, влияейки не само когато спим и се издигаме, но също така и времето на отделянето на хормони, които влияят на апетита, метаболизма и Повече ▼.

Забавеният циркаден ден и времето за сън са свързани с множество здравословни проблеми, включително лошо когнитивно представяне, разстройства на настроението, диабет и затлъстяване, отбеляза Райт. „Нашият часовник влияе много повече от съня.“

Дори след уикенд на къмпинг, хората трябва да поддържат редовен цикъл на събуждане и сън, за да запазят циркадното нулиране, което са спечелили, каза той. За тези, които искат да върнат циркадния си ритъм в релси, но не могат да се измъкнат за къмпинг, Райт предлага да получават по-ярка естествена светлина през деня и да изключват смартфоните и лаптопите преди лягане.

Може да има и други решения, каза той.

„Нашите открития подчертават възможност за архитектурен дизайн да внесе повече естествена слънчева светлина в съвременната изградена среда и да работи с осветителни компании, за да включи регулируемо осветление, което може да се променя през деня и нощта, за да подобри производителността, здравето и благосъстоянието.“

Източник: Университет на Колорадо - Боулдър