Чувствате ли дълбоко емоции? Тези съвети могат да помогнат

Притискате ли се от емоциите си? Може да се занимавате с деня си и изведнъж взаимодействието предизвиква силно чувство. Реакцията ви на битка, полет или замръзване започва. Сърцето ви започва да бие, мускулите ви се напрягат и дъхът ви става плитък.

Но средата ви не е единственото, което предизвиква емоциите ви. Тъй като имате много богат вътрешен живот, вашите мисли или спомени също служат като задействащи фактори.

Психотерапевтът Джой Малек, М.С., сподели горните примери. Тя нарича хората, които изпитват емоции дълбоко и интензивно, „Deep Feelers“.

Deep Feelers също са склонни да бъдат въображаеми и чувствителни, което оцветява сюжетните линии, които създават, каза тя. Всеки създава сюжетни линии: интерпретации (често несъзнателни) за това, което ви е отключило. Сюжетните линии на Deep Feelers често са изпълнени с „възторг, отчаяние и всичко между тях“.

Какво кара някои хора да изпитват емоции толкова дълбоко?

Темпераментът може да играе роля. „[Най-много Deep Feelers са жични, за да изживеят света преди всичко чрез своите емоции. И това може да създаде силни вътрешни реакции на житейски събития. " На теста за личност на Майерс-Бригс те се наричат ​​„Feelers“ (срещу „Thinkers“), каза тя.

Deep Feelers също може да са силно чувствителни хора. Силно чувствителните хора са особено податливи на физически и емоционални стимули. (Вижте тук, тук и тук.) „За тези с висока чувствителност силните емоционални реакции са естествени и трябва да бъдат обработени, за да ги метаболизират“, каза Малек.

Да си дълбоко усещащ е едновременно сила и предизвикателство. Deep Feelers са съпричастни, интуитивни и настроени, каза тя. Това ги прави изключителни приятели, партньори и родители, каза тя.

„Въпреки това дълбокото чувство също може да бъде източник на съкрушение. Да бъдеш постоянно и интензивно настроен към собствените си и емоциите на другите може да бъде претоварващо. " Малек сподели този пример: Вашият любим човек ви е ядосан. В крайна сметка изпитвате непреодолимо чувство на срам и провал поради специфичната сюжетна линия, която сте създали за това защо са разстроени. Заради страданието си губите перспектива и се поглъщате от страх и отчаяние. Вие също вярвате, че връзката е безвъзвратно прекъсната (което често е така не случаят).

Повечето Deep Feelers използват емоциите като компас. Те предупреждават „когато нещо не е наред или [ги уверете], че всичко е наред“. Например, ако Deep Feelers изпитват болезнени чувства, те интерпретират нещата като много, много погрешни, каза Малек.

„Тъй като Deep Feelers се нуждаят от време, за да преработят големи емоции, техните емоционални„ тръби “могат да бъдат подкрепени. Тогава чувствата просто се въртят вътре, вместо да се метаболизират. " Тук е трудно за Deep Feelers да си представят момент, в който няма да се чувстват зле.

По-долу Малек сподели пет здравословни стратегии, които да ви помогнат да преработите емоциите си - така че да не бъдете дерайлирани от тях.

1. Направете почивка.

„Когато голяма емоция удари, добре е да поискате време за обработка, преди да я обсъдите с някой друг“, каза Малек, основател на SoulFull, където тя предлага психотерапия, коучинг и творчески семинари. Може да ви е необходимо време, за да установите какво чувствате. Познаването на точната ви емоция ви помага да „внесете яснота в разговора“.

2. Изследвайте сюжета зад емоцията си.

Когато изпитвате болезнена емоция, Малек предложи да се запитате: „Каква е историята тук?“ Отначало може да идентифицирате всякакви истории. Но обикновено един или двама ще излязат като най-упорити, каза тя.

Например вашата сюжетна линия може да бъде: „Не съм важна за другите“, „Всичко е извън моя контрол“, „Колкото и да се опитвам, винаги се провалям“, „Хората си тръгват; никой няма да остане "или„ Не съм достатъчно добър. "

Само назоваването на вашата сюжетна линия може да ви помогне да се отдалечите от нея, каза Малек. Идентифицирането му също ви напомня, че вашата „интерпретация не е обективната истина“. Разбирането на корена на вашата сюжетна линия намалява и нейната сила, каза Малек. Терапевтът може да ви помогне да проучите какво се е случило във вашето развитие, за да създадете тази интерпретация, каза тя.

3. Направете списък с разсейващи фактори.

„Разсейващите техники помагат [да] регулирате интензивните емоции“, каза Малек. Когато сме в разгара на битка, полет или реакция на замръзване, е трудно да мислим логично и да решим проблема. Използването на техника за разсейване ви помага да се фокусирате, докато нервната ви система се успокои.

Тези техники могат да бъдат всичко, което привлича вниманието ви, така че да не размишлявате за болезненото си чувство, каза тя. Това може да играете игра на телефона си или да гледате интересен телевизионен сегмент.

4. Разгледайте алтернативни сюжетни линии.

„След като нервната ви система се уреди, можете да започнете да изследвате алтернативни сюжетни линии, които ще ви позволят да трансформирате перспективата си“, каза Малек. Тя предложи да си зададете тези въпроси:

• Какво мога да отнема от това преживяване, което ще ме направи по-мъдър или ще увеличи състраданието ми?
• Ако разгледам това преживяване в контекста на историята на целия си живот, какво добавя това? Какво ще кажа за това с поглед назад 10, 20, 30 години от сега?
• Как ще използвам този опит, за да разбера и да помогна на другите?
• Какви качества мога да внеса в тази ситуация, за да си дам достойнство и гордост? Например тези качества могат да бъдат смелост, състрадание и креативност. „Признаването на личните качества или ресурси, които човек може да доведе до болезнени ситуации, е много овластяващо.“ Например, можете да помислите: „Как мога да използвам смелост тук?“ или „Може ли да има креативен подход към този проблем?“

5. Упражнявайте внимателност.

Медитацията на внимателност тренира мозъка ни да остане в момента, вместо да размишлява за миналото или да се тревожи за бъдещето. И двете са големи причини за болезнени чувства, каза Малек.

„Внимателността също ни помага да се научим да правим паузи, когато сме задействани, и да държим леко нашите сюжетни линии.“ Те правят голяма разлика, помагайки на Deep Feelers да имат повече баланс и да не се чувстват толкова заслепени от емоциите, каза тя.

Любимата практика на Малек е нещо, което тя нарича „Котешки ум“. Вдъхновено е от това как нашите домашни любимци използват сетивата си, за да присъстват изцяло във всеки един момент. За да практикувате това, тя предложи да забележите обкръжението ви. „Когато сюжетни линии и болезнени мисли се вмъкнат и започнат да ободряват чувствата ви, върнете се към този момент, тук.“ Префокусирайте се върху това, което виждате и чувате.

Няма нищо лошо в това да чувствате емоции дълбоко. Това може да е нещо добро. Но понякога като Deep Feeler може да бъдете съкрушени. Изпробването на съвети като горните може да помогне.