Запазете мира и предайте политиката през този празничен сезон
Дървото се вие. Пуйката е златиста. Семейството се събра от близо и далеч около красиво поставена трапеза, за да отбележи поредния празничен сезон. Тогава се случва. Чичо Джордж прави не особено фина забележка за определен политически кандидат, а братовчедът Грег се отдръпва. Леля Джуди звъни и изведнъж едно блажено семейство се разпада в какофония на спорове. Стискате зъби, гръбнакът ви се втвърдява и стресът се мие над вас.
Понякога политиката и семейството не се смесват. Всъщност семействата в цялата страна изпитват повишени нива на стрес и тревожност тази година, свързани с изборите. Петдесет и два процента от американските възрастни съобщават, че изборите през 2016 г. са много или донякъде значим източник на стрес, показва проучване на Американската психологическа асоциация (APA). Тези резултати не са добри за предстоящите празнични събирания. Това също е лоша новина за гръбнака, тъй като стресът може да причини болки в гърба и шията.
Докато чичо и братовчедът ви никога не могат да видят очи в очи, можете да помогнете да запазите спокойствието и да намалите стреса си с тези съвети.
# 1 - Поставете някои основни правила
Ако сте домакин на семейното събиране, уведомете как очаквате хората да действат във вашия дом. Ако имате определени членове на семейството, които сякаш винаги канят конфликт, свържете се с тях преди събитието и любезно изразете желанието си да не говорите за политика на семейните събирания. Внимавайте да не бъдете прекалено директни в подхода си - не искате членовете на семейството ви да се чувстват насочени. Подчертайте, че очаквате цялото семейство да не спира политиката от разговора.
# 2 - Промяна на темата преди изригването на нещата
Не чакайте да настъпи пълноценен спор, преди да поставите кибоша на разговор с горещ бутон. Имайте няколко теми отзад на ума си, които подчертават това, което вашето семейство има общо или щастливо събитие. Вземете позитивната енергия, като издигнете скорошната промоция на дъщеря си, поздравете дядо си за здравословното му възстановяване от операцията на гръбначния стълб или промените темата на всеобщата любов на семейството към Green Bay Packers. Открояването на теми, по които може да се съгласи цялото семейство, не само ще облекчи настроението, но и ще напомни на всички, че те не са толкова различни, колкото изглеждат техните политически убеждения.
# 3 - Стойте извън социалните медии
Ако смятате, че настоящият изборен стрес за тази година е по-лош от, да речем, преди 12 години, може да сте на нещо. Социалните медии добавиха гориво към пламтящо горещо политическо разделение, давайки на хората платформа да споделят своите политически нагласи по начини, недостъпни преди зората на Facebook и Twitter.
- Проучването на APA за изборен стрес през 2016 г. установи, че 38 процента от възрастните казват, че политическите и културните дискусии за социалните медии ги подчертават.
- Плюс това, 54% от възрастните, които използват социални медии, смятат, че изборите са много или донякъде значителен източник на стрес, в сравнение с 45% от възрастните, които не са социални медии.
Помолете гостите си да запазят Facebook и други социални медии, за да се придвижват до дома. И докато сте в това, изключете и телевизора и радиото. Насладете се на личното време със семейството си и не позволявайте на медиите да разпалват разгорещен и разделителен спор.
# 4 - Когато всичко останало не успее, фокусирайте се върху вас
Въпреки че не можете да контролирате всяко семейно взаимодействие, можете да поддържате собствената си здравословна перспектива, за да поддържате стреса в напрежение. Ако въпреки най-добрите ви усилия избухне семейна битка, направете всичко възможно да се отпуснете, не се обвинявайте и разбирайте, че и това ще отмине. След като семейството си тръгне, отделете време, за да декомпресирате и да се съсредоточите върху това, което ви кара да се чувствате добре, независимо дали това е баня, запазване на чиниите за утре или просто поемане на дълбоко дъх. Тези аргументи не си струват болката в гърба и шията, която може да бъде резултат от силен стрес. Ако се съсредоточите върху грижата за себе си, ще постигнете вътрешен мир дори през най-бурните избори години.
Американска психологическа асоциация. Проучването на APA разкри 2016 президентски избори източник на значителен стрес за повече от половината американци. http://www.apa.org/news/press/releases/2016/10/presidential-election-stress.aspx. Публикувано на 13 октомври 2016 г. Достъпно на 1 декември 2016 г.
Грейф Г. Психология днес. Загуба на приятели и семейство по време на изборите? https://www.psychologytoday.com/blog/buddy-system/201610/losing-friends-and-family-over-the-election. Публикувано на 18 октомври 2016 г. Достъпно на 1 декември 2016 г.
Plante TG. Психология днес. Справяне със стреса, свързан с изборите. https://www.psychologytoday.com/blog/do-the-right-thing/201610/coping-election-r elated-stress. Публикувано на 15 октомври 2016 г. Достъпно на 1 декември 2016 г.
