5 йога видео пози за тялото и ума по време на слънчевото затъмнение

Йога може да ви помогне да ви оживи физически и психически, като ви помогне да засилите енергията си и да поддържате равновесието си. 5-те йога пози, представени в тази статия, могат да ви помогнат да съживите и да попълните тялото и ума си понеделник, 21 август, по време на слънчевото затъмнение в Северна Америка. В зависимост от местоположението ви в Съединените щати може да наблюдавате пълно слънчево затъмнение, когато Луната напълно блокира слънцето. В други области ще се вижда частично затъмнение.

Йога поза №1. делфин
Тази поза укрепва гръбначния стълб, раменете и ръцете, като същевременно развива и възстановява баланса и вътрешната хармония.

Докато сте на колене, с ръце на пода пред тялото, поставете предмишниците си на пода и преплетете пръстите си, за да създадете триъгълник. Повдигнете бедрата нагоре, поддържайки гръбнака и краката изправени. Поддържайте телесното си тегло на предмишниците и в корема. Дишайте нормално и движете горната част на тялото си на няколко сантиметра и задръжте за няколко вдишвания. За да се освободите от поза, сведете коленете си на пода.

Йога поза №2. лодка
Тази поза може да освежи и енергизира тялото ви. Той помага да съживите нервната си система и да премахнете нервното напрежение.

Седнете с двата крака, изпънати пред тялото си. Повдигнете двата крака нагоре и ги поддържайте прави или огънати в коленете. Изпънете ръцете си отстрани на краката или поставете ръцете си на пода, за да поддържате гръбнака. Дишайте нормално. Освободете позата, като върнете краката си на пода.

Йога поза №3. камила
Позата Камила може да помогне за облекчаване на болката в гърба. Може да освободи напрежението от гръбначния стълб и да повдигне и ободрява.

Поставете тялото си изправено, докато сте на колене. Дръжте коленете си леко отворени. Поставете ръцете си в долната част на гърба и започнете, като пуснете главата си назад. Докато дишате нормално, облегнете се назад и хванете глезените си. Върнете се в изходна позиция, като бавно върнете ръцете към бедрата и повдигнете главата нагоре.

Йога поза №4. Завъртане на гръбначния стълб
Тази поза помага за подмладяване на телесните ви системи, като стимулира централната ви нервна система. Завъртането на гръбначния стълб помага за повишаване на жизнеността и подобряване на храносмилането.

Изпънете двата крака пред тялото си и огънете дясното коляно.

Поставете дясната си ръка в основата на гръбнака. Хванете дясното коляно или глезена с лявата ръка. Дишайте нормално, докато държите гръбнака изправен и гледайте през дясното рамо.

Повторете на противоположната си страна.

Поставете лявата си ръка в основата на гръбнака. Хванете лявото коляно или глезена с дясната ръка. Дишайте нормално, като държите гръбнака изправен и гледайте през лявото рамо.

Освободете, като завъртите главата си напред и отпуснете ръцете и краката.

Внимание: Позата за усукване на гръбначния стълб може да включва едновременно движение на огъване и усукване, което не се препоръчва за всички с проблем с гърба или шията. Моля, консултирайте се с Вашия лекар, преди да включите позата за усукване на гръбначния стълб или друго йога движение, което съчетава движенията за огъване и усукване.

Йога поза №5. бастрика
Това дихателно упражнение е противовъзпалително. Той подпомага оксигенацията на тялото ви, като същевременно го почиства и детоксикира.

За да изпълните това дишане, седнете удобно с гръбнака изправен. Направете разхлабени юмруци с ръце, огънете ръцете си, като ги държите близо до тялото си, и изправете юмруци до нивото на раменете. Докато вдишвате през носа си (диафрагмата се спуска, коремът се придвижва навън, разширявайки корема), вдигнете ръцете си нагоре и отворете пръстите си, като същевременно издишате силно през носа (диафрагмата се движи нагоре, коремът се движи навътре, свивайки корема). Затворете ръцете си в юмруци и върнете ръцете си в изходна позиция.