9 малки начина за по-добър ден на работа

За много от нас работата включва голяма част от нашите дни. Така че, когато сте в лошо настроение, този ден може да се почувства особено дълъг и трудоемък. Освен това, напрегнатото ви състояние, независимо дали е свързано с работата или не, може да попречи на вашата производителност и производителност.

Добрата новина е, че можете да предприемете малки действия, за да подобрите деня си. По този начин не само се чувствате по-добре, но и можете да се съсредоточите върху работата си.

По-долу Джуд Бижу, MFT, лицензиран брак и семеен терапевт в Санта Барбара, Калифорния, сподели своите стратегии за това как да има по-добър ден на работа.

1. Определете мрачното си настроение.

Хората често изпитват лош работен ден, защото държат на неизразени емоции, като тъга, страх или гняв, каза Бижу. Когато сте в лошо настроение, запитайте се коя от тези емоции изпитвате.

2. Освободете тази енергия.

След като идентифицирате емоцията, отделете няколко минути, за да я освободите на безопасно място, каза Бижу. Например, ако сте тъжни, отидете до тоалетната или колата си и си позволете да плачете, каза тя.

Ако сте притеснени, изтърсете безпокойството. Позволете си да се разклащате, треперите, лъскавите и дори да издавате глупави звуци за няколко секунди или няколко минути, каза тя. Този вид физически реакции всъщност са естественият начин на тялото ни да освобождава страшна енергия, каза тя.

Ако сте ядосани, тропайте наоколо. "Влезте в банята, вземете вратата на сергията и я разклатете напред-назад." Или излезте навън и натиснете до стената на сградата, каза тя.

Дайте си разрешение да преместите тази енергия от тялото си. Придържането към тези емоции води само до компенсиране, каза Бижу. Ние компенсираме, като мислим лоши мисли, допускаме грешки в работата или сме резки с колеги, каза тя.

3. Направете почивка за благодарност.

Отделете няколко минути, за да помислите за нещо или някой, когото наистина обичате, като вашето семейство, домашен любимец или дом, каза Бижу, също автор на книгата Реконструкция на отношението: План за изграждане на по-добър живот. „Това помага да изместите малко вашата реалност.“

4. Открийте негативното бърборене.

Шефът ми е гаден. Той ми дава твърде много работа. Моите колеги са толкова досадни. Никога няма да го направя.

Преди дори да го осъзнаете, мозъкът ви кипи от негативни мисли, което подхранва разочарованите чувства и влошава деня ви.

Обърнете внимание на това, което си казвате, каза Бижу. „Тогава намерете противоречието, което е вярно.“

Например, ако мислите: „Аз никога няма да свърша всичко това“, помислете за противоречиви твърдения, които ще ви подкрепят. Може да кажете: „Ще направя каквото мога. Стъпка по стъпка."

5. Повторете тази мантра.

Може да си пожелаете нещата да са различни по време на работа. Може би си мислите, че вашият шеф или колеги Трябва да бъде определен начин. Вместо това, според Бижу, помнете: „Хората и нещата са такива, каквито са, а не такива, каквито аз искам да бъдат.“

Например, вместо хиперфокусиране върху „Как биха могли да ми направят това?“ приемете човека или ситуацията. Тогава помислете какво искате да направите по въпроса, каза тя. По този начин предприемате подходящи действия, а не се държите от емоционално реактивно място.

6. Общувайте ефективно.

Ако ще проведете дискусия с вашия ръководител или колеги, придържайте се към конкретната тема, като например „Бих искал да обсъдим случилото се на вчерашната среща“, каза Бижу. И се съсредоточете върху това, което е вярно за вас, като например „Това се случи и аз така го чувствам“, каза тя.

7. Определете точно спусъка.

Конкретно събитие несъмнено предизвика вашето чувство. Така че идентифицирайте точно Какво дерайлира настроението ви и след това се справете с едно нещо, каза Бижу.

8. Префокусиране.

Ако се чувствате съкрушени, префокусирайте се, като направите списък на всичко в чинията си за деня, каза Бижу. След това се запитайте: „Кое е най-важното нещо, което трябва да направя в момента?“ След това направете малки стъпки, за да изпълните тази задача, каза тя.

9. Протегнете ръка.

Когато имате лош ден, лесно е да останете в главата си, каза Бижу. Вместо това се обърнете към колега и ги попитайте как можете да помогнете. Също така изразете своята благодарност или им направете комплимент, като например: „Оценявам, че винаги сте рано“ или „Обичам това, което носите“.

Разочарованите чувства не трябва да се превръщат в лош работен ден. За щастие, като правите малки стъпки, можете да трансформирате настроението си, да сведете до минимум стреса си и да се фокусирате върху проектите си.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!