Успех в колежа, когато имате ADHD

Навигацията в първата година на колежа е трудна за никого, но да останете организирани и продуктивни е особено трудно за тези с разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD). Импулсивността и липсата на внимание ме накараха да посещавам четири различни училища и да декларирам три различни специалности.

След като разбрах нещата обаче, завърших с отличие и си осигурих доходна работа. Сега съм на пет класа от получаване на магистърска степен.

Хората с ADHD се нуждаят от рутина и структура. Колежът не предлага това. И така, как аз - дете, което дори не можеше да чете до трети клас - успях да успея в колеж? Използвах следните стратегии.

• Напомняния. Някои хора въвеждат ежедневни задачи в календарите на телефона или таблета си. Други пишат в малки джобни планери. Специални няколко - и аз съм виновен - пишат програмите си върху ръцете и китките. Преживях предимно гимназията само с памет. Това е заблуден хазарт в колежа, който има повече свобода, по-малко структура и повече задачи и групови проекти.

  Имате какво да следите и хората с ADHD често или забравят да пишат в нашите фантастични плановици, или забравят да ги разгледат. Това е порочен кръг. Намерете система, която работи и се придържайте към нея. Справях се с писмени напомняния за седмици на сгънат лист хартия, който държах в джоба си. Стана толкова необходимо, колкото телефонът, портфейлът и ключовете ми. Да, хората ми се подиграваха (включително приятелки и семейство), но се получи.

• Стимулация, Вземете предписаните лекарства. Моето лекарство за ADHD обикновено отнема поне половин час, за да започне, така че сутрините могат да бъдат приключения. Най-вече се събуждам в последната минута и осем или девет пъти стъпвам в апартамента си, преди накрая да си тръгна.

  Открих, че пиенето на бърза чаша чай с моите лекарства ми дава бърз тласък, от който се нуждая, за да се съсредоточа и да събера всичко необходимо за деня.

  Моите лекарства обикновено ме отвеждат до късния следобед, така че или отивам във фитнеса, или вземам чай или кафе, преди да се отбия в кафене, за да си направя домашна работа. Дължа много от успеха си в колежа на кофеина, но колкото и да е важно кафето, бягането или тренировките може да са по-критични.

• Упражнение, Упражнението, поне за мен, е също толкова важно, колкото приемането на лекарствата ми. Като човек, който кара маратони, не отговарям на типичния стереотип на „писател“. И така, докато повечето от приятелите ми писатели прекарват дните си в гледане на Netflix или в романтика за следващия американски роман, аз съм във фитнес залата или бягам.

  Много от нас с ADHD имат коморбидна депресия, тревожност и безсъние. Лекарствата могат да помогнат само до известна степен, особено в комбинация с пиенето и пушенето, което неизбежно ще се случи в колежа и в ранна възраст.

  Проучванията показват, че периодите на упражнения помагат за освобождаването на важни мозъчни химикали (по-специално допамин и серотонин), които правят чудеса за фокусиране на вниманието, настроение и сън. (Смятам, че това е и чудесно лекарство за махмурлук.) Членството ви във фитнеса вероятно е включено в обучението; нямате оправдание да не се грижите за тялото си. Ще се почувствате по-щастливи, по-енергични и по-фокусирани.

• Поставете училище на първо място. От неделя по обяд до четвъртък вечерта или когато завърши последният ви час, домашното трябва да бъде основен приоритет. Излезте в петък вечер и се забавлявайте в събота, но не предлагам неделен забавен ден или други хитро наречени дни за пиене.

  Прекомерното пиене е особено нездравословно за тези с ADHD. Нашите импулсивни тенденции ни излагат на значително по-висок риск от злоупотреба с вещества, отколкото нашите връстници. Ако не сме внимателни, това сме хората, които затварят бар, отпадат в банята или намират проблеми. Купонът е забавен, но има и други начини да се запознаете с хората и да се насладите.

• Останете заети. Давайте ми през цялото време през деня и няма да постигна нищо. Хвърлете в клас, работа и фитнес и аз съм някак по-мотивиран да се справя с домашните или да се потопя в творческо писане.

  Подценен аспект на ADHD е способността да се превключва между множество задачи и проекти, а колежът предлага много разнообразие. Имам нужда от структура, за да превъзхождам и съм работил на непълен работен ден в целия студент, като в същото време участвам в различни клубове и интрамурали. Това ме държеше в рутина, помагаше ми да се срещам с хора и ме възпираше от неприятности.