Справяне с разсейването?

„Ако имате сто мисли, ще имате сто помощници в медитацията си.“ - Мингюр Ринпоче

Днес е понеделник (или който и да е ден) и вие откривате, че сте ударени от привидно безкрайни разсейващи фактори. Веднага щом започнете една задача, вие сте прекъснати и трябва да скочите в нещо друго. Не след дълго този непрекъснат модел на незавършване започва да ви тежи. През цялото време обаче умът ви се надпреварва със сто мисли.

Нищо чудно, че се чувствате сякаш се плъзгате по хлъзгав хълм.

Ето малко уникален начин да разгледате тези сто мисли. Мислете за тях като за помощници в стремежа ви да постигнете баланс и спокойствие в живота си.

Как може да бъде, питате вие, и с право? Необходимо е малко въображение, за да разглеждате разсейващите мисли като всичко друго, но, добре, разсейване. Тъй като те ще дойдат независимо от това как ги боядисвате, защо не направите скок и не ги хвърлите под формата на помощници?

Как може да работи това? Ето един сценарий (въпреки че вероятно можете да мислите за много, без да се потите).

Когато проект с най-висок приоритет очаква

Тръгвате на работа в понеделник сутринта, знаейки, че има проект с най-висок приоритет, в който трябва да се потопите веднага щом стигнете до бюрото си. Мислили сте за това през целия офис и вероятно през по-голямата част от уикенда. Прехвърлихте около един милион отделни начина да се измъкнете от задачата или да я приключите възможно най-скоро, след това да се почувствате виновни или засрамени или да се биете, че сте скейтър, безотговорен или по-лош. Това е настройката, с която трябва да се справите. Умът ви вече се вихри от разсеяност, със сто мисли.

Въпреки че може да вярвате, че всички тези мисли са загуба на време, без да знаете, те са послужили за полезна цел. Съзнанието ви излагаше множество пластове емоционални отговори на наболял проблем, който ви тежеше. Трябваше да обработите всеки от тях, дори и да не искате. Като такива те ви помогнаха да стигнете до момента, в който се намирате в момента, като трябваше да се справите с най-важното.

Върнете се на работа и стигнете до бюрото си и преминете през сутрешния си ритуал - още по-важен в понеделник - и дори не сте стартирали компютъра си, когато друг горещ проект кацне на бюрото ви. Кой ще вземе приоритет? Трябва да вземете бързо решение, хората да сигнализират, ресурси за докосване, задания за приоритизиране или делегиране и няма време за губене. Още стотина мисли ви нападат. Стомахът ви се търкаля, кръвното ви налягане се повишава и усещате потъващо чувство за провал. Тези множество мисли ви подтикват да действате, въпреки че може да не ги разпознаете по този начин.

Вместо да се борите със стоте мисли, отделете няколко минути, за да ги прегърнете, защото те са тук, за да ви помогнат. Потвърдете присъствието им и им дайте разрешение да напуснат. Това ви отваря пространство за съсредоточаване върху разглежданата задача и ви дава възможност да се справите с всички останали разсейващи фактори, които ще ви насочат днес.

Точно когато приключите, трябва да започнете отначало

Друг често срещан сценарий е, когато сте стигнали до края на проекта или съответната задача. С облекчение сте приключили, за да можете да преминете към следващия елемент от вашия списък или да вземете обяд, да се разхождате бързо или да подредите бюрото си в края на деня. Преди да можете да смятате тази задача за успешно изпълнена, обаче, вашият шеф се появява с нов набор от параметри. Ръководството реши да тръгне в различна посока, клиентът не хареса концепцията, след като я обмисли, ресурсите бяха пренаредени и няма достатъчно пари за продължаване с оригиналната директива или трябва да бъдат разпределени повече пари, което означава, че е предизвикателство работата сега не само не е завършена, трябва да започнете отново.

Говорете за въртящи се мисли и съревноваващи се разсейвания. Чувствате се разочаровани, изтощени, дори малко ядосани. Няма да е от полза да се оплаквате на шефа, тъй като той или тя отговаря за надзора и изпълнението на новите насоки за проекта или задачата. Трябва да изчистите ума си, бързо да прегледате какви ресурси имате, да изготвите последователен план и да се потопите. Независимо дали ви се плаща извънредно или не, знаете, че нямате друг начин на действие, освен да продължите.

Признайте на шефа си, че разбирате какво се изисква. След това, когато сте сами на бюрото си, поемете няколко пъти дълбоко въздух, дишайки от диафрагмата и издишвайки през устата си. Направете това няколко пъти и пулсът ви ще се забави, кръвното ви налягане ще се почувства по-контролирано и ще можете да се справите с натиска, който трябва да извършите. Вашето тяло знае какво да прави и се нуждае само от малко помощ от вас, за да започнете.

Умен начин да си напомните, че разсейването може да послужи за мотивация и да ви тласне към по-високи постижения, е да мислите за бегача, който се приближава до последните няколко ярда преди финалната линия. Разсейващите приветствия на тълпата, болките в червата, ударите в главата, пресъхналата и суха уста и притеснението, че няма да можете да го направите още един двор, са разсейващи фактори. Те изглеждат отрицателни, но след като бъдат признати, те излъчват последен прилив на енергия, който води до завършване на състезателя.