Излизане от „Аз“ на бурята: Как внимателно да се измъкнем от собствения си път

Помислете за този сценарий, който ми се случи наскоро. Имах уговорена много важна телефонна конференция с някого за 10 часа сутринта и очаквах това обаждане с известно очакване и вълнение. Никога не бяхме говорили, но този разговор включваше важна професионална възможност за мен. Планирах сутринта си, за да съм сигурен, че ще бъда на разположение по това време, непрекъснато. Седях в очакване на обаждането, но човекът не се обади. След няколко минути бях озадачен, а след това ставах все по-разочарован с течение на времето.

След около 15 минути чакане, съзнанието ми започна да върти истории за това защо този човек не ми се е обадил. След като изминаха 30 минути, историите станаха по-сложни, негативни и по-центрирани около мен, разочарованието и разстройството ми от това, че този човек не е надежден, както и мислите за собствените ми недостатъци (може би те решиха, че не искат да говори с мен).

Накрая набрах смелост да се обадя на този човек и за моя изненада те отговориха на телефона и прозвучаха объркано. Те бяха озадачени защо се обаждам в 7 сутринта! Никой от нас не беше взел предвид, че се намираме в противоположните страни на страната и в напълно различни часови зони - с тричасова разлика във времето!

Когато ситуациите се случват през целия ни ден, ние не просто преживяваме тези събития директно. Често им прикачваме история, разказ и интерпретация, която е разказана от ограничена „аз“ перспектива. В горната ситуация бях създал всякакви истории за собствените си недостатъци и тези на човека, с когото чаках да говоря - въз основа на интерпретации, които се оказаха неточни. Правим това в малък (а понякога и в голям мащаб) по-често, отколкото можем да осъзнаем. Често нашите истории включват критични или отрицателни самооценки (казвайки си някаква версия на „има нещо нередно с мен“). Понякога тези истории могат да включват критика и преценка към другите, като правят предположения, които са неверни, защото ние гледаме на света през едностранна леща. Често пъти историите, които прикачваме към нашия опит, могат да направят неутрална ситуация предизвикателна, а предизвикателна ситуация по-трудна, защото пропускаме по-голямата картина.

Цената на това да останем в капан в собствените си психични истории

Разказвачът на нашите истории е склонен да се ангажира със самореферентно мислене и може да бъде осъдителен, отрицателен, критичен и е склонен да изкривява нещата по ирационален или неточен начин. Наистина ли този човек ми дава "мръсен поглед" и мисли ли лоши неща за мен? Наистина ли детето ми прави това, за да натиска бутоните ми (или може би боли по някакъв начин, който аз не съм обмислял)? Наистина ли не съм достатъчно добър, защото не получих тази промоция или защото връзката приключи или защото някой не хареса моята презентация на работа? Вярно ли е, че партньорът ми винаги пренебрегва молбите ми или детето ми никога не помага в къщата?

Цената на такова мисловно разказване на истории е, че то може да увеличи чувството ни за отделеност и разединение, да допринесе за разстройство, безпокойство или конфликт, да създаде усещане за безпокойство или нещастие и да ни отдалечи от истината на настоящия момент.

Как да изляза от „Аз” на Бурята

И така, как да излезем от главите си и да се отдалечим от „аз“ -то на бурята, която често ни създава засилено страдание? Ето няколко предложения:

1. Първата стъпка е да започнете да забелязвате разказите, които се появяват във вашия ежедневен живот. Полезно е да осъзнаете, че това са вашата собствена интерпретация на вашия опит, а не непременно абсолютната „Истина“. Не е нужно да изключваме този глас на нашия вътрешен разказвач, нито бихме могли, ако искаме (предизвиквам ви да се опитате да спрете да мислите), но можем да позволим на този глас да ни разхлаби, като го разпознаем за какво е. Тези мисли са ментални конструкции, собствени интерпретации на събитията в наши дни.
2. Отделете малко време за пауза и отделете факта от интерпретацията. Факт може да бъде: този човек ме е погледнал; чичо ми не дойде в къщата ми за празниците; Не получих желаната работа; партньорът ми не направи това, което поисках от него / нея; Трябва да отида за допълнителни медицински изследвания. Историите, които се привързват към такива факти, могат да вървят по следния начин: този човек не ме харесва; чичо ми не се интересува от мен; Аз съм провал; партньорът ми не се интересува от моите нужди; нещо ужасно не е наред с мен.
3. Когато разпознаете, че сте попаднали в една история, спрете и си задайте следните въпроси: (може да е полезно да помислите за момент за скорошна „история“, която сте си казали, докато преглеждате тези въпроси).

• Вярно ли е това, което си казвам, или е възможно да има някакви изкривявания или множество потенциални интерпретации на ситуацията.
• Ако има замесен някой друг, как може да изглежда тази история през техните очи?
• Когато се отдръпна и видя това от по-голяма перспектива, мога ли да си представя някои други възможни истории, които съществуват за тази ситуация? Някои от тях по-полезни ли са от други? Някои от тях по-точни ли са от други? Коя искам да прегърна? Кое искам да пусна? Кой най-добре ми служи?
• Привързаността ми към тази история отнема ли енергия и внимание от настоящия момент и допринася ли за пропускането ми тук и сега?
• На какво бих могъл да се съсредоточа, което ми позволява да се чувствам по-свързан, а не откъснат от другите и себе си?

Като пример, ако съм разстроен с член на семейството или приятел, бих могъл да помисля, че може би другият човек, който ме е разстроил, има свои собствени причини защо е постъпил така, както е направил, и може да има по-малко общо с мен лично и повече свързани с нещо болезнено в собствения им живот. Освен това може да разпозная някаква роля, която може би съм изиграл в ситуацията, която може би отначало не бях признал. Като алтернатива бих могъл да видя, че тази ситуация предизвиква емоции в мен, които имат много по-малко общо с тази непосредствена ситуация и повече с моите собствени болки в миналото. Освен това, вместо да оставам привързан към тази история, бих могъл да преценя дали има някакви стъпки, които мога да предприема, за да помогна за разрешаването на конфликта. Също така бих могъл да се уверя, че не се фокусирам върху мисли, които са неточни (например, обобщавайки мисли като „той никога не ме слуша“, въз основа на този един инцидент).

Предприемането на тези стъпки може да ни помогне да извадим „аз“ от бурята и да намерим място за по-голямо спокойствие, перспектива и връзка в предизвикателствата на живота.