Уморени ли сте в понеделник? Спете повече през уикендите

Ако се чувствате особено уморени днес - а това е понеделник - това може да се дължи на факта, че не сте получили нормалното си презареждане през изминалия уикенд.

Така казва ново проучване, публикувано в списанието Спете от Дейвид Дингес и неговите колеги.

Изследователите стигнаха до това заключение, след като анализираха резултатите от проучване за лишаване от сън върху 159 здрави възрастни на средна възраст.

Група от 142 участници бяха лишени от сън, като им позволиха само четири часа сън в продължение на 5 последователни нощи. Но преди лишаването от сън, на тези субекти първо бяха дадени две нощи от 10-часови периоди на сън, за да се гарантира, че всички участници са започнали с подобни нива на сън.

След това им бяха разрешени рандомизирани дози за възстановяване на съня, вариращи от нула до 10 часа за една нощ.

Останалите 17 участници в изследването са прекарали по 10 часа в леглото през всички нощи.

За да измерват ефектите от тези манипулации на съня, изследователите проведоха 30-минутни компютърни оценки, които измерваха неща като продължителност на вниманието и време за реакция на всеки 2 часа, докато субектите бяха будни.

Установено е, че тези, чийто сън е бил ограничен, имат съкратен период на внимание, нарушена бдителност и намалено време за реакция. Но когнитивното им функциониране се нормализира след само една пълна нощ на сън.

Изследването също така показа, не е изненадващо, че хората, които не са имали сън по време на експеримента, са се представили значително по-лошо от нормалното.

„Сега не осъзнавате колко далеч от нормалното сте или колко по-бдителни бихте могли да бъдете, ако сте спели повече сън“, казва д-р Дейвид Ф. Дингес, един от авторите на изследването и шеф на отдела на Сън и хронобиология в Медицинския факултет на Университета в Пенсилвания.

Dinges също така казва, че хората, които хронично получават по-малко сън, отколкото тялото им се нуждае - обикновено 7 до 8 часа на нощ - се нуждаят от редовни периоди на възстановяване на съня, тъй като повечето хора не могат да се справят със съня само няколко часа на нощ. Но в идеалния случай повечето хора трябва да се опитат да спят добре всяка нощ и да не разчитат на възстановяване на съня само през уикендите.

„Получаването на сън за възстановяване е важно и това може да отнеме повече от един ден“, казва Дингес.

Резултатът? Уикендите позволяват на повечето от нас да „възстановят“ част от когнитивното функциониране, което губим през седмицата поради съкратени или съкратени графици за сън. Дори само една нощ на значителен сън - напр. 10 часа - може да бъде достатъчна, за да ни върне в релсите за предстоящата седмица.

Така че, ако днес се чувствате особено летаргични или уморени, отговорът може да е толкова прост, колкото недоспиването през уикендите.

Справка

Banks, S., Van Dongen, H.P.A., Maislin, G., & Dinges, D.F. (2010). Невро-поведенческа динамика след хронично ограничаване на съня: Ефекти от реакцията на дозата от една нощ за възстановяване. Сън, 33, 1013-1026.