Surefire стратегии, които не работят при ADHD - и някои, които го правят
Независимо дали става въпрос за техники, които сте изпробвали сами или други са използвали, по-долу има седем сигурни начина за тованеуспешносе справят с ADHD. Освен това най-отдолу ще намерите техники, които действително работят.
1. Неуспешна стратегия: Критика. Хората с ADHD обикновено вече имат потъващо самочувствие и имат негативни убеждения за себе си. Така че, когато близки или други ги критикуват, това отблъсква още повече тяхната самооценка.
„Не забравяйте, че човек с ADHD не го правиискам да направят нещо - те простоне мога, " каза д-р Стефани Саркис, психотерапевт и автор на няколко книги за ADHD, включително 10 лесни решения за ADD за възрастни.
2. Неуспешна стратегия: Съобразяване. „Това, което не работи, е еднаквост, съответствие и стандартизирани начини за правене на нещата“, според Дейвид Гиверк, MCC, основател и президент на ADD Coach Academy. Хората често приемат, че хората с ADHD работят по същия начин като всички останали, каза той.
Например работодателят може да възложи 20 задачи и да очаква да бъдат изпълнени този ден. Или родител може да откаже да ви даде колата, ако не завършите проект. Но вместо да се мотивираш, вероятно цял час се взираш в едно и също изречение, размишляваш за недостатъците си и се смазваш, каза той. Подобни предположения само стимулират отлагането и перфекционизма, каза Гиверк.
3. Неуспешна стратегия: Работете по-усилено. Хората без ADHD често предполагат, че хората с разстройство просто трябва да работят по-усилено. Но ето факт: те вече са. „Проучванията показват, че важна област на умствения контрол на мозъка - дорзалната предна цингуларна кора - работи много по-трудно и по-малко ефективно [при хора с ADHD], отколкото при тези без ADHD“, каза Тери Матлен, ACSW, психотерапевт и треньор по ADHD.
Но работата по-усилена не е отговорът. Може да работите пет пъти повече (и по-дълго) при дадена задача и да изоставате в други проекти, каза Гиверк. По-лошото, ако работите по-усилено, само ви върти колелата, оказвате ненужен натиск върху себе си и ставате напълно изтощени, каза той. И „Колкото повече натиск оказвате върху някого, толкова повече мозъкът му ще се затвори“, добави той.
4. Неуспешна стратегия: Не записване на информация. Хората с ADHD обикновено не обичат да спират това, което правят, за да записват нещата, каза Матлен, също автор на Съвети за оцеляване за жени с AD / HD. Проблемът в това е, че те също трудно си спомнят, каза тя.
Ако не запишете нещо - независимо дали става въпрос за списък със задачи или хранителни стоки, от които се нуждаете - вероятно няма да се свърши, каза тя. Освен това, така или иначе, ще трябва да проследите стъпките си по-късно, като направите двойна или тройна работа, каза тя.
5. Неуспешна стратегия: Правете всичко сами. Не е необичайно хората с ADHD да отказват помощ, защото искат да докажат, че са способни, каза Гиверк, също автор на Разрешение за продължаване. Или смятат, че молбата за помощ ги прави слаби. Но „опитът да жонглира с всичко може да причини повече тревожност, стрес и влошаване на симптомите“, каза Матлен.
6. Неуспешна стратегия: Отлагане. Много хора с ADHD чакат до последния момент, за да свършат нещата, каза Матлен. Разбира се, приливът на адреналин ви помага да се движите по-бързо, каза тя. Но „хроничното отлагане и след това бягане до финалната линия може да вземе своето здраве, причинявайки безпокойство, безсъние и други“, каза тя. И в дългосрочен план това може да компрометира качеството на вашата работа, добави тя.
7. Неуспешна стратегия: Пиенето на твърде много кофеин. Някои хора с ADHD се самолекуват с кофеин, консумирайки твърде много, за да потушат хиперактивността си и да запалят фокуса си, каза Матлен.
Но твърде много кофеин „може да причини безсъние, главоболие, сърцебиене и проблеми със стомашно-чревния тракт“, каза тя. „Положителните ефекти могат да станат краткотрайни, което кара хората да пият все повече и повече, поради повишената толерантност към кофеина.“ Това може да създаде безпокойство и раздразнителност, добави тя.
Стратегии, които работят за ADHD
- Помоли за помощ. Както каза Матлен, понякога най-добрият подход е просто да се потърси помощ, независимо дали това е наемане на учител, професионален организатор или услуга за почистване или молба на близък за помощ.
- Разберете стила си на обучение. Вместо да се опитвате да се съобразите с начина, по който работят другите хора, разберете как работите и се съсредоточете върху успехите си, каза Гиверк. За да определите стила си на учене, той предложи да се запитате: Какви са нещата, които аз мога обръщам внимание на? И какво трябва да науча? Например, Giwerc е кинестетичен и слухов ученик. Един от начините, по които се учи, е като ходи и слуша аудио книги. Ако е на среща, той не забравя да задава въпроси, да си води бележки и да изстиска топка.
- Бъдете щедри с похвала. Саркис предложи на близките „да хвалят човека 10 пъти повече, отколкото критикувате“.
- Променете перспективата си. Вместо да се самообичате, подхождайте към ситуации, като попитате: „Какво научих от това?“ - каза Саркис.
- Започнете с вълнуващи задачи. Хората с ADHD имат особено трудно време да се фокусират върху скучни или светски задачи, каза Гиверк. Но те все пак ще започнат с тези задачи, с надеждата да ги проверят от списъка си. Проблемът е, че засядате. Вместо това той предложи първо да се работи върху задачата, която ви запалва; след това попълването на другите неща става по-лесно.
- Бъдете състрадателни към себе си. Не бъдете толкова твърди към себе си. Опитайте се да бъдете по-разбиращи и любезни. Не забравяйте, че не сте по-малко интелигентни или способни от другите. Имате уникално свързване на мозъка, каза Гиверк. Съсредоточете се върху силните си страни и върху намирането на стратегии, които работят за вас. (Ето повече за практикуването на самосъстрадание.)
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
