7 съвета за подпомагане на възрастни с ADHD Останете организирани

Често най-трудната част от организацията за възрастни с разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD) не се организира, а е оставайки организирани, пишат в книгата си д-р Абигейл Леврини и д-р Франсис Преват Успех с ADHD за възрастни: Ежедневни стратегии, които да ви помогнат да постигнете целите си и да управлявате живота си.

Поддържането на организацията изисква ежедневна, седмична и месечна поддръжка. Това е така, защото естествено ще трупате повече документи, ще получавате повече поща всеки ден, дрехите ви ще се замърсяват и наред с други неща ще трябва да приберете хранителните си стоки.

Като такива, ето седем ценни съвета от Успех с ADHD за възрастни да ви помогне да останете организирани.

1. В края на всеки ден отделете 10 до 15 минути, за да се приберете около къщата или офиса си. Вземете и приберете всички предмети, които са се поставили погрешно.
2. Планирайте зададен ден и час за отнемащи време задачи. Това може да включва сортиране на вашата поща, пране, плащане на сметки или картотекиране. Например авторите дават този пример: „Всеки четвъртък вечер преди вечеря си перам.“
3. За всеки елемент, който влиза в дома ви, се отървете от един елемент. Това помага да се предотврати допълнителна бъркотия и ви кара да спрете и да помислите дали наистина наистина имате нужда от този нов елемент.
4. Обработвайте веднъж пощата или документите си (т.е. правилото „Справете се веднъж“). Когато правите седмичното си сортиране, избягвайте да създавате повече купчини, през които трябва да преминете в бъдеще. Вместо това изхвърляйте или рециклирайте нежелана поща веднага. Платете сметки точно тогава. И подайте важни документи.
5. Съхранявайте малки контейнери в различни стаи във вашия дом (и един в офиса ви), за да събирате предмети, които не са на мястото си. След това поставете елементите обратно там, където им е мястото.
6. Когато се опитвате да останете организирани на вашия компютър (или друго електронно устройство), използвайте програми като Evernote или The Personal Brain. Те ви позволяват да запазвате идеи чрез снимки, уеб страници или ръкописни бележки и след това да ги организирате и намирате лесно.
7. Хвърляйте предмети, които рядко използвате, или предмети, които не добавят към вашето благосъстояние. Някои хора се страхуват да се отърват от нещата, защото някой ден може да им потрябват. Безредието обаче включва онези предмети във вашия дом или офис, които не служат на никаква практическа цел и рядко, ако изобщо изобщо се свикнат. Практичен може да означава, че изпълнява функция като отварачка за консерви или подобрява по някакъв начин вашето психическо и емоционално благополучие, като тази снимка в рамка, на която вие и вашето куче къмпирате на езерото. " За да ви помогнат да разберете какво да запазите и какво да хвърлите, Levrini и Prevatt включват работен лист, който можете да пресъздадете. Разделете лист хартия на тези четири колони: елемент; предназначение; последният път е използван; и пазете или хвърляйте. След това преминете през всеки елемент, запишете го в списъка си и решете какво ще правите с него.

Както отбелязват авторите, ще има моменти, когато пространството ви не е организирано, защото животът се случва, появяват се допълнителни отговорности и настъпва изтощение. И това е добре.

Намерете най-подходящите за вас стратегии и ви помагат да останете организирани. Включете ги в ежедневието си, което увеличава вероятността всъщност да ги направите.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!