Журналирането може да влоши болката от неуспешна връзка
Журналирането, актът на действително записване на чувствата ви, отдавна е стандартна препоръка за подпомагане на хората да преминат през болезнения процес на развод или раздяла.
Проучването установи, че за някои писането на задълбочено за тези чувства непосредствено след раздяла може да не е добра идея - изненада за следователите.
Психологическият учен Дейвид Сбара, д-р от Университета в Аризона изследва 90 наскоро разведени или разделени лица и установи, че писането за нечии чувства всъщност може да накара някои хора да се чувстват по-емоционално разстроени месеци надолу, особено тези, които са склонни до търсене на по-дълбок смисъл за проваления им брак.
Констатациите ще бъдат публикувани в списанието Клинична психологическа наука.
Първоначално Сбара се беше заел да сравнява ефективността на два различни стила на изразително писане върху емоционалното изцеление на наскоро разделени или разведени лица, когато откри, че практиката причинява повече вреда, отколкото полза за някои хора.
„Има много малко известни интервенции за насърчаване на приспособяването и излекуването след раздяла на брака“, каза Сбара. „Така че основната ни отправна точка беше, че се нуждаем от експериментални данни за това как да подобрим живота на хората и как да популяризираме уелнес след това трудно събитие.“
Sbarra изследва лица, които са се отделили физически от съпруг / съпруга средно три месеца преди началото на проучването.
След приключване на първоначалната оценка за определяне на емоционалното им изходно ниво, участниците бяха разпределени на случаен принцип в една от трите групи. Членовете на една група бяха помолени да пишат за своите чувства към връзката си чрез традиционно изразително писане.
Друга група беше помолена да практикува техника, известна като експресивно писане на разказ - да пише за чувства, но в рамките на разказ с начало, средата и края, ефективно разказвайки историята на брака.
Третата, контролната група, беше инструктирана просто да води дневник на основните ежедневни дейности, без да пише за емоции или мнения.
Участниците бяха помолени да пишат в списание, използвайки предписания от тях стил, за 20 минути на ден в продължение на три последователни дни. Осем месеца по-късно емоционалното им състояние беше преоценено в последваща оценка.
Целта беше да се види дали онези, които се занимават с експресивно писане на разказ, ще получат по-големи лечебни ползи от тези, на които е възложено да правят традиционно изразително писане.
Експресивното писане изглеждаше от ключово значение, тъй като изследователите откриха, че този стил на писане всъщност може да попречи на емоционалното възстановяване на определени индивиди, докато неекспресивното контролно писане всъщност може да бъде по-ефективна намеса.
Установи се, че това е вярно по-специално сред онези, които в първоначалната оценка са обозначени като „висши преживни животни“ - онези, които са склонни да размишляват за обстоятелствата при раздялата им в търсене на отговори.
„В осеммесечния период на проследяване, високите преживни животни всъщност съобщават за най-малкото бедствие в контролното състояние, което предполага, че писането на контрол за тези хора всъщност може да бъде от полза“, каза Сбара.
Въпреки че не е това, което той очаква, Сбара казва, че констатациите от проучването имат смисъл в ретроспекция.
„Това са хора, които по същество търсят смисъл в своя опит или които са склонни да размишляват върху опита си, да размишляват върху опита си и да го преодоляват, да го преосмислят и отново“, каза той.
„Ако човек се повтаря и повтаря нещо в главата си, а след това казвате:„ Запишете най-дълбоките си мрачни мисли и го прегледайте отново “, ние ще усилим страданието му“, каза той.
Необходими са по-нататъшни изследвания, каза Сбара, за да се измери дали неекспресивното писане на контрол предоставя лечебни ползи, отколкото изобщо да не се журнализира. Но той може да си представи как воденето на журналисти за светски задачи може да бъде полезно за някои.
„Ако сте човек, който обикновено е в главата ви и повтаряте отново и отново какво се е случило и защо се е случило, трябва да се махнете от главата си и просто да започнете да мислите как ще върнете живота си обратно и организирайте времето си “, каза Сбара. „Някои хора могат наивно да наричат това избягване, но това не е избягване; това е просто повторно включване в живота и контролното писане моли хората да се включат в този процес. "
Тези в проучването, определени като „ниско преживни” - онези, които не се замислят за брачната си раздяла - са имали подобни емоционални резултати, независимо от това какъв тип стил на писане са били възложени.
Независимо от това, Sbarra бързо отбелязва, че изразителното писане се е доказало в многобройни проучвания като ефективна намеса за хора, които са преживели стресови събития в живота, и не бива да се отхвърля.
Неотдавнашните му открития обаче предполагат, че това може да не е най-добрият подход за всички.
„Мисля, че много, много терапевти са склонни да вярват, че недвусмисленото водене на журналисти е нещо добро, особено когато хората се опитват да разберат нещата в главата си“, каза той.
„Това проучване е важно, защото оспорва представите ни за това какво може да се направи, за да се насърчи изцелението след развод“, каза той. „Това ни кара да преразгледаме нещата, които правим, за да се опитаме да върнем живота си обратно.“
Източник: Асоциация за психологически науки
