Да можете да чуете как мислите
С този голям обем на умствена дейност не всички наши мисли могат да бъдат верни, полезни или забележителни. Често се държим така, сякаш мислите ни са евангелска истина и им позволяваме да диктуват нашите настроения и реакции. Ние сме хора и това е, което правим, докато имаме метод, обосновка или мотивация да направим друго.
Нашата модерна технологична епоха осигурява постоянен поток от входящи ресурси и стимули. Техниките за наблюдение и успокояване на ума стават все по-масови като противоотрова за френетичното съвременно темпо. Първоначално може да се почувствате скучно и досадно да наблюдавате мислите си и съпътстващите реакции, ако сте свикнали с високо ниво на стимулация и разсейване. С течение на времето обаче може да останете очаровани от лабораторията на себе си.
Първата стъпка е просто да забележите. Бъдете наблюдатели на собствения си мисловен процес и мисловно съдържание. Ако хората са честни, те признават, че някои от мислите им са странни и луди. Обмислете мислите си и ги опровергайте. Диалог с тях, когато е посочено. Забавете процеса и станете любопитни. Разгледайте мислите си.
Информираността е първата стъпка. Забележете, че мислите ви са непрестанни и неумолими. Може да е изтощително да осъзнаем, че непрекъснато мислим. Можем да бъдем по-активни участници в процеса и да променяме и пренасочваме вътрешния си диалог. Мисленето е наистина компулсивна дейност за човека, но с фокус и внимание можем да помогнем да насочим мислите си по начин, който се чувства по-добре.
Седнете или легнете на тихо място и в удобна позиция. Представете си, че стоите на брега и наблюдавате как вълните се чупят и отстъпват. Затворете очи или ги дръжте отворени, с поглед мек и отпуснат. Ще наблюдавате своя поток от мисли по подобен начин като зрителя на брега.
Оставете ума си да прави каквото ще. Свалете ръцете си от умствения си волан. Нека мислите ви текат естествено и просто забелязвайте и признавайте мислите, когато идват и си отиват. Наблюдавайте как едно води до друго, изграждайки логическа нишка или влак и как понякога изглеждат разединени или несвързани.
Забележете как мислите ви могат да ви отведат в различни посоки: удоволствие, доволство, болка, дискомфорт, неутралност, скука. Наблюдавайте постоянната активност и разнообразието на умствената дейност.
Друг подход може да бъде да си представите, че сте в увеселителен парк и мислите ви са разходките. Можете да видите возенията и да признаете тяхното съществуване, но решавате да не се качвате на това - това е качествената разлика.
Наблюдението на мислите ни от откъсната и нереактивна позиция ни дава възможност за нови перспективи. Колкото повече практикувате забавянето и просто забелязвате мислите, толкова повече развивате потенциала да ги включите в своето осъзнаване по нов нов начин.
Не можем да модифицираме и пренасочваме това, за което не знаем; първоначално може да бъде доста шокиращо да проследим движенията на непокорните си умове. Умът ни реагира на обучение. Ежедневната практика е ключът. Да имаме здравословно уважение към силата на нашите мисли и увереност в способността си да ги използваме като източник на информация и овластяване е жизнеспособна цел.
Ето пример за процеса от собствения ми живот: Мислех, че нещо не е наред с мен, защото преподавах управление на гнева и все още се ядосвах, особено в колата. Самокритичността и чувството за провал се превърнаха в непродуктивни психически спътници.
За да превключите от непродуктивно към продуктивно със саморазговор, отидохте по следния начин:
„Вие сте човек и ще бъдете задействани от околната среда и ще реагирате. Изглежда сте постоянно реактивни при шофиране. Какво ще кажете да приемете факта, че ще реагирате и ще се стремите бързо да го хванете, когато се появи, и да приложите някои умения? Фокусирането върху дълбокото бавно дишане работи. "
Тази мисловна нишка се почувства по-добре и с последователна практика се превърна в отговор по подразбиране. Ако не забавим процеса и имаме известна бдителност по отношение на мислите си, можем да стигнем до нишка, която води до никъде и по-лошо.
Безкрайното ни мислене ни кара да пътуваме във времето далеч от тук и сега. Случвало ли ви се е да се отдалечите напълно, например по време на шофиране, и след това да се хванете и да попитате „къде отидох?“ Е, тялото ви не е ходило никъде, но вие сте пътували в ума си.
Не трябва да бъдем заложници на мислите си. Въпросът е първо да осъзнаете и след това внимателно да пренасочите. Ние не се борим с мислите или ги затрупваме. Процесът е на учтива покана и разпит на пациента.
Станете творчески партньор с вашите мисли и отговорен стопанин от тях. Започнете, като наблюдавате и просто изберете една мисъл или нишка на ден, за да практикувате.
.jpg)
