9 съвета за повишаване на работната ефективност за възрастни с ADHD
Това е така, защото симптомите на ADHD могат да затруднят много задачи по време на работа. Например невниманието може да доведе до небрежни грешки, непълни проекти, закъснели пристигания и неправилно поставени документи, каза тя.
Импулсивността може да обтегне отношенията с колеги или ръководители и да подхрани кратък предпазител. Всъщност възрастните с ADHD са склонни да „съобщават за повече конфликти с ръководителите и са по-склонни да получат дисциплинарни мерки“, каза Леврини. Възрастните също могат импулсивно да кажат „да“ на проекти, които не могат да изпълнят, каза тя.
Като цяло „възрастните с ADHD са склонни да печелят по-малко, повишават се по-рядко и е по-малко вероятно да заемат авторитетни позиции“.
За щастие обаче можете да управлявате симптомите си и да научите уменията, за да подобрите работата си и да процъфтявате на позицията си. Тези девет съвета могат да помогнат.
1. Имате определени места за ключови елементи.
Една от причините възрастните с ADHD да закъснеят на работа - и други срещи - е, че не могат да намерят важни елементи като портфейла и ключовете си.
В Успех с ADHD, Леврини и Преват предлагат да закачат куките за ключове под превключвателя на светлината до входната врата. По този начин, „... докато ръката ви посяга към превключвателя, трябва само да се движите на сантиметри, за да пуснете ключовете си на място.“
Освен това, на масата си за вход, дръжте кошница или поднос за портфейла, часовника, мобилния си телефон и всичко друго, което ви е необходимо за работа. Съхранявайте подобни кошници или подноси на скрина на спалнята си, кухненския плот или бюрото. „Тогава направете правило, че тези предмети са разрешени само в един от тези контейнери.“
2. Поддържайте видима важна информация.
Поставете списъци със задачи, срещи и всякакви други напомняния на видими места във вашия дом и офис. Помислете за огледала за баня, компютърни екрани и стени. Ако държите нещо важно на бюрото си, то просто ще бъде прикрито.
3. Създайте място за всичко във вашия офис.
Това включва всичко - от документация през химикалки до недовършени проекти до изпълнени задачи, според Леврини и Преват. Файлови папки с цветен код. Използвайте ярки цветове, за да станат по-запомнящи се.
Също така, в края на всеки ден, отделете 10 до 15 минути, за да почистите офиса си. Върнете нещата по домовете им и хвърлете всичко, от което не се нуждаете.
4. Разполагайте с четвъртчасов планер.
Четвъртов час плановик ви помага да разбиете по-големи проекти и да управлявате ефективно времето си. Според Леврини и Преват в тяхната книга можете да създадете този вид планер в бележник или с програми като Google Calendar.
Първо, избройте всичките си седмични задачи и дейности, подредени по приоритет. Списъкът ви ще включва всичко - от душ до шофиране до работа до посещение на срещи до проверка на имейл до пазаруване на хранителни стоки до упражнения до приготвяне на вечеря до вечеря до лягане.
След това преценете колко време отнема всяка задача или дейност. Когато се съмнявате, надценявайте.
Също така е полезно да наблюдавате седмица или две преди да създадете графика си. Запишете колко време отнема всяка задача след е завършен. Това ще ви даде по-точна картина на вашите дни.
5. Поддържайте голям календар.
Авторите също така предлагат да се поддържа голям работен календар с размер на работното място. (Но закачете го, за да го видите.) Включете дългосрочни проекти и големи събития, за да ви помогне да видите по-голямата картина.
6. Изостри фокуса си.
В допълнение към приемането на лекарства, които помагат за фокусирането, има много начини да сведете до минимум разсейването и да останете на работа, каза Леврини. Например Леврини и Преват предлагат да обмислят как можете да подобрите средата си или дали можете да работите, когато в офиса няма никой - или по-малко хора.
Също така е полезно да посочите конкретните разсейващи фактори, които ви пречат, според авторите. След това намерете решения, които са насочени към всяко едно. Например, ако лесно се разсейвате от мисли за други задачи, дръжте бележник до себе си. Запишете задачите и изчакайте, докато приключите с текущата си задача, за да се справите със задачите от вашия списък.
7. Разберете какво ще ви помогне да работите по-добре.
Какви промени ще ви помогнат да си вършите работата по-добре? „Понякога само искането за удължено време за задачи или спокоен офис може да доведе до драстично подобрение в производителността на труда или отношенията на работното място“, каза Леврини.
8. Променете нещата.
„Въпреки че решенията на всеки човек ще бъдат различни, понякога просто да опитате нещо различно е първата стъпка, след което да анализирате какво е работило и какво не е работило за вас“, каза Леврини.
Например, ако в крайна сметка загубите много минути, когато подминете бюрото на даден колега, каза тя, поемете по друг път до тоалетната. Ако сте склонни да заблуждавате мобилния си телефон често, използвайте хартиен планер, каза тя.
9. Работа с професионалист.
Според Леврини, „ако имате проблеми да разберете какво да правите сами, потърсете опитен треньор по ADHD или специалист по психично здраве, специализиран в тези проблеми.“
Работата може да бъде предизвикателство за хората с ADHD по много начини. Но можете да научите умения, които да ви помогнат да оцелеете и да процъфтявате в позицията си. Всеки е различен, затова експериментирайте с различни стратегии за организиране и управление на времето и се придържайте към това, което ви върши работа.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
