Когато вашите връзки не приличат на празничен филм на Hallmark
Защо не можем да имаме красива почивка без стрес? Защо винаги нещо трябва да се обърка?
Едно от най-големите предизвикателства за празниците е, че това е „тенджера под налягане на очакванията“, каза Стефани Доббин, LMFT, CGP, психотерапевт за връзки и групи, специализиран в подпомагането на заетите здравни специалисти да имат по-щастливи отношения и по-малко стрес в Рочестър, Ню Йорк.
Всеки има очаквания, много от които остават неизразени. Което също означава, че когато тези очаквания останат неудовлетворени, може да настъпи разочарование, негодувание и тъга.
Както каза Джулия Ноуланд, базирана в Австралия брачна консултантка: „Няма значение колко прекрасни са декорациите или колко вкусна е храната. Най-значимата част от значението на празничния сезон е създадена от настроението на хората и от взаимодействията, които имат през това време. "
Плюс това, натискът често изостря съществуващото напрежение между членовете на семейството - „дори ако обикновено сте в състояние да отстраните [това напрежение] настрана“, каза Доббин.
Склонни сме също така да подценяваме силата на нашата специфична семейна динамика, която има всякакви говорими и неизказани правила, както и съзнателни и несъзнателни сценарии, каза тя. С други думи, нашите семейства могат да „очакват от нас да се държим, да реагираме и да се чувстваме така, както винаги сме се държали, реагирали и чувствали“.
Може да има правила за това как се справяме с емоциите и конфликтите (напр. „Запазването на мира е по-важно от това да бъдеш честен относно това как наистина се чувстваш“). Може да има правила за това как се поздравяваме и сбогуваме (напр. Прегръдка и целувка). Правилата могат да бъдат полезни и безполезни. Те могат да „осигурят сплотеност на семействата и понякога да създадат комфорт и безопасност (напр.„ ОК е понякога да не се съгласяваме - това не застрашава връзката ни помежду си “), каза Доббин.
Въпреки че отношенията са несъвършени и съществуват предизвикателства, това не означава, че вашият празничен сезон е обречен. Разбира се, всяка семейна ситуация се различава, но по-долу са дадени някои общи съвети, които да ви помогнат да се свържете отново с любимите си хора и да имате значим празничен сезон.
Помислете какво наистина искате. Искате ли да организирате Деня на благодарността във вашата къща? Искате ли да отседнете в хотел, а не със свекърите си? Искате ли да сведете до минимум подаряването на подаръци и да сте вкъщи в навечерието на Нова година?
Dobin подчерта важността да бъдете честни със себе си относно това, което наистина искате за празниците и защо. „Познаването на вашите желания е толкова жизненоважно, защото когато отлагате вашите желания и нужди година след година, е лесно да се възмутите.“ Споделете чувствата си с партньора си и се опитайте да постигнете компромис, каза тя.
Преоценете ритуалите. Чувстват ли се някакви ритуали остарели, неудобни или просто вече не са забавни? Както каза Доббин, „Тъй като повечето семейства са свързани, за да поддържат нещата еднакви, понякога традициите надвишават срока им на годност. Това, което е работило, когато сте били дете в ядреното ви семейство от пет души, може да не работи толкова добре в сегашната форма на вашето семейство. "
Може да искате да спрете някои ритуали, но да промените други. Така или иначе, ключът е да споделите ново или креативно решение: „Проактивното предложение често е по-добро от пасивното оплакване.“
Помислете за малки начини за обвързване. „От моя опит като терапевт, непрекъснато съм изумена от факта, че всички искаме едно и също нещо: да обичаме и да бъдем обичани“, каза Мара Хиршфелд, лицензиран брак и семеен терапевт, който има частна практика в Midtown Manhattan, специализирана в индивиди и двойки, преминаващи през дистрес на връзката. „Ние всичко искат да се чувстват видяни, изслушани и обгрижвани по начин, който ни изпраща посланието, че имаме значение; това е просто част от това да бъдеш човек. "
Например можете да напишете бележка, в която да изразите признателността си към любимия човек, или да организирате вечеря заедно, каза тя. Самото присъствие по време на разговор може да има голямо значение: осъществяване на зрителен контакт, задаване на въпроси за тях и техния живот и без прекъсване.
Направете подробни планове сега. Добин предложи да започнете тема с имейли с близките си за това, което всички искат, и как можете да го направите.Отново голяма част от празничния стрес идва от неизразени очаквания и последващо разочарование, каза тя. Направете това, дори ако изглежда, че плановете са заложени в камък.
Според Доббин може да напишете: „Хей, просто исках да се уверя, че всички сме на една и съща страница с това, което правим за Деня на благодарността тази година. Също така мислех, че можем да видим какви са надеждите и очакванията на всички за уикенда и да съберем главите си, за да изработим логистиката. "
Какво се случва, ако нещата се объркат? Решете го по телефона, каза тя.
Достигнат преди ваканцийте. И Ноуланд, и Доббин наблягаха на повторното свързване и общуването с близки преди празничните събирания. Опитайте се да излекувате всякакви наранявания и да култивирате щедрост, каза Ноуланд. Говорете с какъвто и проблем да имате, поемете отговорност от своя страна и изслушайте перспективата на любимия човек и се опитайте да разберете, каза тя.
Обадете се, изпратете SMS или изпратете имейл на любими хора, от които сте се отдалечили, каза Добин. „Това може да намали известната неловкост и да ви позволи да задълбочите връзката лично, вместо да бъркате, за да съживите връзката от нулата по време на забързания уикенд.“
Очаквания за нрав. Ноуленд отбеляза, че е важно да управлявате вашите очаквания относно срещите. Например, ако чичо ви винаги закъснява за събития, откажете се от очакването да „започнете тържества, когато всички пристигнат“. Това ще ви помогне (и вероятно на всички останали) да се чувствате по-спокойни и щастливи.
Прегърнете моментите, които имате. Ваканциите също са трудни, защото често пътуваме или се опитваме да видим множество семейства за кратък период от време. „Вместо да фокусирате енергията си върху това, което стенеправейки [или] на когото не сте в състояние да се харесате, опитайте да останете присъстващи в преживяванията, които иматесачаст от - каза Хиршфелд. Опитайте се да оцените и да се насладите на времето, което имате, каза тя.
Почитайте празничните дейности, които искате да правите. Поставете тези дейности в календара точно сега, каза Доббин. Например, може да искате да изпечете бисквитки, да имате близки приятели за малко парти в Ханука или да направите дълга самостоятелна разходка в Деня на благодарността.
„Важно е да имате неща, които да очаквате с нетърпение през празниците, така че не всичко да се чувства като задължение.“ Освен това помислете извън конкретните дни на Деня на благодарността, Ханука и Коледа. Помислете за цялостния сезон, който ви дава повече време да планирате специални дейности с другите и само със себе си, каза тя.
Покажете си състрадание и любов също. По същия начин Хиршфелд подчерта важността на самосъстраданието. В крайна сметка „това е и вашият празник.“ Например, може да отделите време за поход, да посетите любимия си час по йога, да си направите масаж и да прочетете преди лягане. Или „опитайте нещо в по-малък мащаб, като дълбоко вдишване, [практикуване] на сутрешна медитация или отдалечаване за малко от семейството за себе си, за да размислите“.
Вашите празници може да не са филм на Hallmark (или да се приближат). И това е добре. Защото, когато се откажете от очакванията си, прегърнете това, което е, направите някои ощипвания и дайте приоритет на състрадателната комуникация, те може дори да са по-добри. Така или иначе те са истински и автентични - и са ваши.
