5 начина за укрепване на баланса и предотвратяване на фрактури на гръбначния стълб

Падането е често срещано нараняване. Независимо дали сте мъничко дете или спортист на средна възраст, почти всички са изпитали болката от падане. Но с напредването на възрастта падането е по-сериозен въпрос, тъй като може да доведе до навяхване на врата, напрежение в гърба или фрактура на гръбначния стълб, което може да доведе до вашата мобилност и независимост. Сред най-добрите начини за предотвратяване на падания е доброто равновесие. Баланс, подобно на другите структури в гръбнака и тялото ви, които се влошават с течение на времето, се нуждаят от кондициониране и практикуване, за да останат здрави. Петте съвета по-долу ще ви покажат как да укрепите баланса си, за да поддържате завихрянето, люлеенето и плъзгането встрани.

Гледайте къде и как правите стъпка, например докато се изкачвате по стълби, за да избегнете пътуване и падане на гръбначните наранявания. Източник на снимки: iStock.com.

Balance Booster # 1: Балансът започва във вашето ядро.

Силното ядро ​​е основата на силния баланс. Много хора грешат сърцевината като просто корем, но тя включва и мускулите в гръбнака, страните на тялото, таза и задните части. Тези основни мускули ви позволяват да се движите, така че поддържането им силни има големи ползи за цялото ви тяло.

Сред изпитаните основни упражнения е предната дъска, която ангажира всеки мускул във вашето ядро. Можете да извършите този класически ход на сърцевината на пода на ръцете си или да модифицирате хода, като се опирате под ъгъл срещу плот за подкрепа.

Пилатес е друг отличен вид упражнения за укрепване на вашето ядро ​​и баланс. Това пилатес слайдшоу включва 4 безопасни хода на хода, за да ангажирате ядрото си.

Баланс за баланс №2: Бъдете стабилни с йога и тай чи.

Йога и тай чи са идеални упражнения за баланс, тъй като тяхната цел са бавни, фокусирани движения, които привличат вниманието към конкретни зони от тялото ви. Този контролиран подход за движение ангажира балансиращата ви система (която включва ухото, очите и гръбначния мозък), като изисква внимателно да измествате тежестта и да дишате с намерение. Тези упражнения ви учат как да ви е удобно да държите различни позиции, така че ще бъдете по-добре да поддържате добър баланс, когато препятствията ви стигнат в ежедневието ви. Допълнителен бонус е и двата вида упражнения са отлични за гръбнака ви.

Balance Booster # 3: Използвайте бастун или проходилка за поддръжка.

Канели и проходилки предлагат допълнителна поддръжка за баланс, за да ви подържат. Тези устройства помагат да поддържате вашата независимост и осигуряват допълнителна превенция при падане, за да запазите гръбнака си.

Има много видове помощни устройства, така че трябва да работите с вашия доставчик на първична грижа или физически терапевт, за да ви помогне да изберете най-добрия тип бастун или проходилка за вас.

Balance Booster # 4: Помолете физически терапевт за помощ.

Физикалният терапевт може да работи с вас върху упражнения, които ангажират цялата ви балансова система. Клякания, стойки за столове, разширения на бедрата, изкачване на стълби, разходки от петата до петите и стойки с един крак са само част от ходовете, на които вашият физиотерапевт може да ви научи да подобрявате и поддържате здравословен баланс.

Добрият баланс изисква редовна практика, така че можете да изпълнявате тези упражнения безопасно у дома редовно при завършване на програмата си за физическа терапия.

Balance Booster # 5: Говорете с вашия лекар за вашите лекарства.

Някои видове лекарства идват със странични ефекти, като замаяност и сънливост, които намаляват баланса ви и увеличават риска от падане. Дори лекарствата без рецепта за управление на болки във врата и гърба могат да повлияят на баланса ви. Лекарствата по-долу струват доза внимание:

• Опиоиди, нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС) и други средства за намаляване на болката
• Мускулни релаксанти
• Трициклични антидепресанти и лекарства против тревожност
• Антихолинергични и спазмолитични лекарства
• Антихистамини
• Предписани сърдечни лекарства

Може да откриете, че тези лекарства нямат неблагоприятни ефекти върху вас, но говорете с вашия лекар, ако имате притеснения, те могат да повлияят на баланса ви и да ви изложат на риск от падания.

Добрият баланс помага да защитите гръбнака

Балансът е лесно пренебрегван компонент на доброто превантивно здраве, но вливането на техники за подсилване на баланса в ежедневието ви може да намали риска от падане. Използвайте тези съвети, за да се предпазите от осакатяващи фрактури на гръбначния стълб и да запазите своята мобилност за години напред.

Преглед на източници

Най-добрите ни усилватели на баланс. Здраве писмо от Харвард . http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/our-best-balance-boosters. Публикувано юни 2016 г. Достъп до 24 октомври 2019 г.

Мобилност и независимост: Специален здравен доклад . Бостън, МА: Харвардска медицинска школа; 2014. Достъп до 24 октомври 2019 г.