Как да се справим с депресията след развода: 5 полезни съвета
Страници: 1 2 Всички
Повечето хора, преминаващи през развод, изпитват известна степен на ситуативна депресия като част от нормалния процес на скърбене за всички загуби, които краят на брака носи.
Ако не се справите по подходящ начин, ситуативната депресия може да се задържи много по-дълго, отколкото е необходимо. Не искам това да ви се случи.
Тъй като искам да се възстановите възможно най-бързо от депресията си при развода, ето моите 5 най-добри съвета за това как да се справите с депресията, предизвикана от загубата на брака ви.
Още от YourTango: 5 глупави начина за борба с депресията
Едно от първите упражнения, които давам на почти всеки мой клиент за развод, е да напиша писмо за сбогом. В това упражнение седнете с химикалка и хартия и напишете писмо за сбогом на всичко и всички, които не са еднакви сега, когато се развеждате. Някои от нещата, с които може да искате да се сбогувате, са вашата роля като съпруг, традициите, които сте имали да празнувате рождени дни и празници и да виждате децата си всеки ден. Някои от хората, с които може да искате да се сбогувате, са вашите бивши, вашите свекъри и приятели, които не могат да застанат до вас по време на основния ви преход в живота.
Ето писмо за сбогом, основано на едно, което клиент написа:
Сбогом на всичко, което мислех, че е животът ми, и всичко, което мислех, че животът ми ще бъде. Сбогом на възприеманата финансова и емоционална сигурност. Сбогом на моя дом— мястото, където прибрах бебетата си вкъщи и мислех, че ще ги изпратим в колеж.Сбогом на мисълта, че браковете могат да продължат вечно и вярата в любовта. Сбогом на доверието и вярата, че човек може да бъде верен и безкористен. Сбогом, че се доверявам напълно на сърцето си на някой друг. Завинаги ще съм скептичен към любовта.Сбогом, че се чувствам толкова щастлив, че децата ми ще растат в „истинско“ семейство. Сбогом, че разхождах децата си от училище, бях домашна майка и бях близък приятел с техните учители.Мислех, че си някой, когото не си— лоялни, уважавани, горди от мен. Сбогом на оправданието на досадните ви навици и снизходителното поведение. Сбогом на пазаруването на коли и другите играчки, с които сте прекарали повече време от мен или вашите деца. Вие разбихте сърцето ми и мечтите ми и сега ще използвам метлата и тенджерата, за да ги събера, да видя какво е останало, да избера какво искам от това, което е останало, и да ги направя с нещо ново.
Както вероятно можете да разберете от този пример, писането на писмо за сбогом изисква смелост. Изисква от вас да се изправите лице в лице с това, което губите с края на брака си. НО наградата за това е катарзис. Ще знаете точно какво е, че скърбите и ще започнете да имате по-добра представа как да се справите със ситуативната си депресия, защото ще можете да видите върху какво можете да работите, за да оставите скръбта си зад себе си.
Вторият ми съвет за това как да се справим с депресията, свързана с развода, е да напиша поздравително писмо. В това писмо ще пишете за всички неща, с които се радвате да не се налага да се занимавате повече и за всички нови неща, които очаквате с нетърпение. Някои от нещата, с които бихте могли да поздравите сега, след като сте се развели, са онези неща, които обичахте да правите, които се отказахте за бившия си, спокойна нощ, която не се нарушава от хъркането с дрънкане на прозорци и няма повече гледане бившите ви си вземат зъбите (или носа) на масата.
Поздравителното писмо е чудесен начин да започнете да насочвате вниманието си към това, което е добро в момента. Когато все повече осъзнавате какво наистина е правилно в живота ви в момента, ситуативната ви депресия ще започне да намалява. Тъй като това е толкова мощен инструмент за преминаване от развод, писането на поздравително писмо не е необходимо да бъде еднократно събитие. Докато откривате повече неща, които са добри в живота ви сега, можете да напишете ново поздравително писмо или да добавите към оригиналното си.
Третият ми съвет за това как да се справите с депресията, причинена от развода, е да започнете да обръщате внимание на разговора, който провеждате със себе си. Ако сте като повечето хора, вашият вътрешен разговор вероятно е нещо по-малко от безплатно. Чудесен начин да промените вътрешния си разговор е да започнете да извиквате имена. Не, нямам предвид да се обаждате на бившия и на техните адвокати. Имам предвид да се наричате позитивни, приповдигнати имена. Можете да прочетете повече за това в статия, която написах за вашето танго,Искате ли да преодолеете развода си? Започнете извикване на име.
Четвъртият ми съвет за това как да се справим с депресията, причинена от развода, е да получа повече човешко докосване. Едно от нещата, от които повечето хора, с които работя, са изненадани от това колко много им липсва само непринуденият контакт на брака - прегръдките, държането на ръка, обгръщането на раменете и дори блъскането един в друг в кухнята или банята. Някои от нещата, които ще препоръчам на клиенти, на които липсва случаен физически контакт с друго лице, са да си направят масаж, да станат известни от приятелите ви като прегръдка, да вземат мани и / или педи и да се прегърнат.
Сега ще се обзаложа, че мислите, че всички те са чудесни идеи, освен да се прегърнете, което изглежда някак куца. Работата е там, че да се прегърнеш е прекрасен начин да се отнасяш добре към себе си и върви ръка за ръка с това да се научиш да се наричаш позитивен, повдигащ имена. Сега, когато се прегърнете, откривам, че най-доброто чувство е да обвиете ръцете си на гърдите си, така че ръцете ви да се допират точно над подмишниците. Ще искате да задържите прегръдката за малко и да се съсредоточите върху нея. Преди да се усетите, вероятно ще въздъхнете, което е доста добър знак, че се наслаждавате на прегръдката. Но не вземайте само думата ми за това. Опитайте сами!
Страници: 1 2 Всички
