8 жизненоважни начина, по които татковците могат да подкрепят следродилното психично здраве на своите партньори

Скоро ще донесете бебето си у дома. Или може би вече имате. И вие искате да сте там за половинката си. Знаете, че раждането на бебе не само влияе върху тялото на жена ви, но и върху психичното й здраве. Искате да бъдете подкрепящи, насърчаващи и полезни.

Но не сте съвсем сигурни как да направите това.

Как изглежда да подкрепите психичното здраве на съпруга си? Откъде да започнете? Какво трябва да избягвате?

Тук ще намерите предложения от Kirsten Brunner, MA, LPC, перинатален експерт по психично здраве и взаимоотношения. Тя е съавтор на Ръководството за новородени момчета: Как да подкрепите партньора си чрез раждане, кърмене и след това с Брайън У. Салмън, баща, дула и сертифициран консултант по кърмене. Новата им книга е пълна с разказни истории и практически, мъдри стратегии. Ще намерите и няколко отлични съвета от книгата по-долу.

Слушайте и проверявайте. Не се опитвайте да решите проблема или да говорите партньора си от чувствата му, каза Брунър. (Което е нещо, което повечето хора правят.) Например, вашата партньорка е съкрушена, че е трябвало да й направи кесарево сечение или епидурална. Опитвате се да бъдете подкрепящи и успокояващи, така че казвате, че няма причина да се разстройвате, защото бебето ви е напълно здраво и е свършило невероятна работа.

Това звучи полезно, но всъщност свежда до минимум и отхвърля нейните чувства. Вместо това, което е по-полезно, е да проверите какво казва вашият партньор и да съпреживите, каза Брунър. Например може да кажете: „Чувам, че се чувствате тъжни и разочаровани. Не така си представяхме, че ще бъде раждането и трябваше да превключваме скоростите толкова бързо. Знам, че това трябва да е било трудно за теб. Обичам те, тук съм за теб и съм толкова горд от това как се ориентираш в тези неочаквани предизвикателства. "

Освен това не се защитавайте, бързо сменяйте темата или прескачайте на собствения си опит, каза Брунър. Например, не изхвърчайте веднага: „О, мислиш ли, че си уморен? Снощи получих само 3 часа сън заради бебешкия плач и тази сутрин трябваше да стана и да отида на работа. Чувам ви, че сте уморени! ”

Помогнете на партньора си да се наспи. „Сънят е от съществено значение за емоционалното здраве“, каза Брунър. Но, разбира се, когато имате новородено, сънят може да се почувства като далечен сън.

Брунър предложи да насърчите партньора си да почива, когато бебето си почива. „Кажете й, че ще се грижите за съдовете или прането, докато спи и възстановява енергията си.“

Знайте как изглежда следродилното заболяване. Брунър отбеляза, че новите майки могат да се борят с широк спектър от предизвикателства, свързани с психичното здраве, като депресия, тревожност и / или обсесивно-компулсивно поведение (известно като перинатално настроение и тревожни разстройства или PMADS).

За щастие жените могат да се възстановят от тези състояния и притеснения, но най-важното е да получат професионална помощ. За майките може да е трудно да разпознаят, че се борят с болест, която е мястото, където се намесвате. Ако забележите някой от тези признаци, насърчете съпруга си да потърси помощ.

• Симптоми на следродилна депресия продължават повече от 2 седмици и могат да включват: тъга, често плачене, интензивна тревожност, раздразнителност, загуба на интерес към обичайните дейности, вина, промени в апетита, прекомерна тревога за здравето на бебето и мисли за самоубийство.
• Тревожни разстройства след раждането може да включва: „пристъпи на паника, хипервентилация, прекомерна тревога, неспокоен сън и повтарящи се мисли или изображения на плашещи неща, случващи се на бебето.“
• Следродилна психоза може да бъде тежко и животозастрашаващо и е жизненоважно незабавно да се направи оценка и лечение. Според Postpartum Support International, следродилната психоза може да включва: заблуди (мисли, които не се основават на реалността); халюцинации (чуване или виждане на неща, които ги няма); раздразнителност; хиперактивност; невъзможност за сън; параноя; бързи промени в настроението; и затруднено общуване.

Бащите могат да се борят и с следродилна депресия и тревожност. Всъщност Брунър вижда все повече татковци в своята консултантска практика. Не е изненадващо: Вероятно също сте лишени от сън и сте стресирани. Може би нямате чувството, че наистина сте се свързали с бебето си. Може би преходът към родителство е бил по-труден, отколкото сте си представяли. Ако случаят е такъв, за вас е важно също да потърсите помощ.

Научете любовния език на партньора си. „Насърчавам бащите да се уверят, че показват на мама признателност и обич по начин, който се чувства искрен“, каза Брунър. Един от начините да направите това е да знаете любовния език на партньора си и да правите неща, които го почитат.

Ако не сте запознати с тази концепция, тя идва от книгата на Гари Чапман Петте любовни езика. Всеки от нас говори различен любовен език: как искаме да изпитаме любовта. Чапман отбелязва, че има пет езика на любовта: думи за потвърждение; актове за връчване; получаване на подаръци; добре прекарано време; и физическо докосване.

(Вие и вашият партньор можете да участвате в теста, за да откриете своя любовен език.)

Например, ако любовният език на жена ви е „думи за утвърждаване“, можете редовно да обсъждате невероятната работа, която тя прави, каза Брунър. Ако това са „актове на услуга“, можете да търсите възможности за помощ около къщата и с бебето, каза тя.

Напомнете на партньора си, че сте начинаещи. За новите майки е твърде лесно да се почувстват като провал с всичко, което правят. Една голяма причина е очакването, че майките трябва по своята същност и интуитивно да знаят как да кърмят, успокояват бебето и основно правят всичко останало. Така че, когато имат някакъв проблем, те са опустошени (лишаването от сън, разбира се, само влошава това).

Брунър отбеляза, че е естествено всичко да се чувства като борба, докато бебето ви „се приспособява към това да бъде във външния свят и докато мама и татко придобиват увереност“. Ще стане по-лесно, но е трудно да се види в момента. Ето защо е толкова полезно за вас да продължавате да й напомняте.

Практикувайте търпение с възстановяването след раждането. На жените може да им отнеме известно време да се възстановят от раждането си, каза Брунър. Също така често се случва майките да се чувстват „докоснати“ заради кърменето и притискането на бебето, каза тя. Това може да е разочароващо, но можете да намерите други начини да се чувствате близки и да се свържете с партньора си.

Например, може да се гушкате на дивана, докато гледате филм; обменяйте раменни триене; хванете се за ръце, докато ходите, лежите в леглото или седите на дивана; и да споделят дълга прегръдка, каза Брунер.

Пази се. Брунър подчерта, че трябва да си осигурите достатъчно сън и да се свържете с приятели и семейство. Разбира се, това може да се почувства невъзможно, когато се опитвате да помогнете в домакинската работа, да подкрепите партньора си и да бъдете с бебето си.

Това е, когато наличието на солидна мрежа за поддръжка и следродилен план са от решаващо значение. Може ли любим човек да гледа бебето, докато наваксвате със съня? Можете ли да наемете услуга за почистване на дома? Можете ли да помолите приятели и семейство да донесат храна? (Повече за плана по-долу.)

И отново, ако се борите със симптоми на депресия или тревожност, не се колебайте да потърсите консултация.

Създайте план след раждането. Сьомга, отбелязана в The Guide Guy’s Go-To Guide за нови татковци че според неговия опит двойките, които създават задълбочен план след раждането, се справят много по-лесно, след като донесат бебето си у дома. Когато създавате плана си с партньора си, той предлага да се обмисли следното:

• типа помощ, която искате: Например, може би роднина остава с вас една седмица и най-добрият приятел на партньора ви идва да ви помогне в домакинската работа. Бъдете много конкретни с близките, когато отправяте тези искания.
• доставка на храна: Ако искате близките да донесат храна, също така конкретизирайте храната, която искате (и не искате). Ако искате да сведете посещенията до минимум, поставете голям охладител на верандата си. Помолете близките да оставят храната и да се върнат, когато партньорът ви се чувства по-улегнал.
• подкрепа за кърмене и грижи за бебето: Включете списък с местни консултанти по кърмене и специалисти по сън на бебета. И помислете дали искате да наемете дула след раждането, чийто основен фокус е да подкрепя мама в каквото има нужда.
• грижи за себе си и грижи за връзката: Помислете за дните и часовете, в които можете да получавате почивки и допълнителен сън, както и кой може да гледа дете, за да можете понякога да отидете на среща.

Ако имате други деца, Salmon препоръчва да се създаде отделен план след раждането за тях. Може да включва: кой ще ги наблюдава по време на раждането и престоя в болницата; срещи за игра с приятели; и малки излети с роднини, за да се почувстват специални.

Един от най-големите подаръци, който можете да дадете на партньора си, е да подкрепяте психичното им здраве - заедно с това да подкрепяте своето.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!