Заблудата на положителните и отрицателните емоции
Твърде дълго западната психология изследва психопатологията, без да включва много положителните аспекти на това да бъдеш човек, което може да ни остави мрачен или строг поглед към психологията. За щастие интересът към уелнес, личностно израстване и положителна психология е нарастваща тенденция.
В опит да обясни нещата просто, често се прави разлика между положителни и отрицателни емоции. Положителните емоции се считат за приятни чувства като радост, удоволствие, любов, благодарност или задоволство. Отрицателните емоции могат да включват тревожност, гняв, тъга, самота, страх или други неудобни или нежелани чувства.
Въпреки че няма консенсус за това как да се определи благосъстоянието, често се обяснява като наличие на положителни емоции и липса на отрицателни. Това е прост начин да разграничим това, което ни издига и онова, което ни безпокои. Но има нещо в този опростен възглед, което смущава мен.
Ако разделим емоциите на положителни и отрицателни, това създава дуалистичен поглед върху нашите човешки емоции. Ако вярваме, че някои емоции са отрицателни, за нашата човешка психика е почти невъзможно да не иска да елиминира тези „отрицателни“ емоции и да се задържи за „положителните“. В резултат на това е вероятно да създадем напрежение в психиката си. Опитваме се да се придържаме към това, което е приятно, и да развиваме отвращение към това, което е неприятно. Според будистката психология именно това прилепване създава страдание в живота ни. Това не е формула за намиране на радост и благополучие.
Няма емоции, които са лоши или отрицателни, а по-скоро такива, които понякога са неудобни, неприятни или трудни за справяне и усещане. Ако искаме да се насладим на по-приповдигнати емоции, не стигаме дотам, като отблъскваме, отричаме или избягваме неприятните. Ние стигаме до там само чрез създаване на приятелско пространство за пълния спектър от нашия човешки опит. Пътят към вътрешния мир и цялост изисква да намерим мир с пълната гама от нашите емоции, вместо да се опитваме да се отървем от тези, които смятаме за неприятни.
Приятелство с всички наши чувства
Тъй като сме свързани с борбата, полета, реакцията на замръзване, не е изненадващо, че нашата тенденция ще бъде да отблъснем чувствата, които изпитваме като заплашващи нашето благополучие. За щастие има и нещо в нас, което може да се свърже с нашия опит по по-спокоен и премерен начин. Ние имаме способността да привличаме вниманието към всичко, което преживяваме, било то приятно или неудобно.
Един от ключовите фактори за благосъстоянието е да почитаме и приемаме себе си такива, каквито сме. Това означава да направим място за нашия човешки опит точно такъв, какъвто е, без да осъждаме себе си. В подхода на Юджийн Гендлин за фокусиране това, което ни помага да създадем промяна във вътрешния ни пейзаж, е да се насочим към неприятни преживявания по нежен, грижовен начин. Джендлин нарече този подход „Фокусиращо отношение“. Това е отношение или ориентация на доброта и приятелско отношение към всичко, което изпитваме вътре.
Следващият път, когато забележите чувства като тъга, безпокойство, срам или нараняване, забележете как се отнасяте към тези чувства. Склонни ли сте да ги отблъснете? Чувстват ли се поразително? Преди да реагирате или да изключите чувствата си, опитайте да отделите малко време, за да се приземите. Може би почувствате краката си на земята или погледнете нещо приятно във вашата среда. Направете няколко бавни, дълбоки вдишвания.
Когато се почувствате заземени, вижте дали можете да внесете малко нежност в това, което забелязвате в тялото си. Ако това е чувство, с което не искате да се доближите, вижте дали можете да го задържите на известно разстояние от себе си; може би е добре да почувствате някои част на трудното чувство. Ако не, тогава просто забележете колко страшно или неудобно е това усещане. Не е нужно да навлизате в него. Може би можете да се върнете към него по-късно, ако искате, или да работите с терапевт, който може да ви помогне да го изследвате.
Разглеждайки чувствата по-скоро като приятни или неудобни, отколкото като положителни или отрицателни, може би сте по-склонни да ги приветствате и изследвате, вместо да се придържате към тях или да се опитвате да се отървете от тях. Неприятните чувства обикновено отминават, когато им правим място, вместо да ги възприемаме като враг. Да обичаш себе си означава да позволиш на чувствата си да бъдат такива, каквито са. И всички бихме могли да използваме малко повече любов към себе си.
