Как един терапевт поставя смислени, състрадателни цели

Бракът и семейният терапевт Ашли Торн се умориха да определят резолюции, които тя никога няма да види. Затова вместо това тя започна да си поставя цели около психическото и емоционалното си здраве. Цели, които по същество допринасят за нейното благосъстояние. Цели, които са гъвкави и състрадателни и базирани на нейните ценности.

Например през 2016 г. целта на Торн беше да се изправи срещу страховете си. Още една година, след като се премести в нов район и осъзна, че е в социална коловоза, тя искаше да създаде повече приятелства за възрастни. Година след това тя реши да задълбочи отношенията, които вече имаше с дългогодишни приятели и семейство.

Тази година целта й е да бъде по-спокойна. „С малки деца животът е луд и натоварен и забелязах, че често се чувствам тревожен и стресиран“, каза Торн, който практикува в семейната терапия Wasatch в Солт Лейк Сити, Юта. „И така, аз се опитвам да бъда по-мелодичен и да осъзнавам как се чувствам всеки ден. [Опитвам се] да си дам разрешение да правя повече почивки, да се забавлявам и да се грижа повече за себе си, така че да мога да се опитвам да се чувствам спокоен по-често, отколкото се чувствам стресиран. "

Торн също е работил с клиенти по техните цели в областта на психичното здраве. Някои са искали да бъдат по-напористи. Някои са искали да присъстват повече с децата си. Някои са искали да бъдат по-авантюристични или спонтанни. Някои са искали да бъдат по-добри към себе си. Някои са искали да работят върху комуникацията си.

Торн не поставя правила или ограничения около целите си. Тя няма крайна игра. Вместо това тя се фокусира върху култивирането на състояние на ума и дългосрочните промени - и отново е гъвкава. За разлика от традиционните цели, целите на Торн не са конкретни, измерими или ограничени във времето.

Например, през годината на страха си, тя не е имала за цел да се справи с определен брой страхове седмично или месечно. Тя не оцени „представянето“ си или напредъка си. По-скоро тя търсеше възможности. Тя би обърнала внимание на ситуации, които предизвикват страх. И тя щеше да им каже „да“ - което беше всичко - от публично говорене до излизане с нови хора до честност за нещо неудобно.

Освен това краят на една година не е краят на нейната цел. Защото, ако не е доволна от напредъка си, тя си дава разрешение да има същата цел през следващата година. Плюс това, „винаги има нов приятел, когото да създадете, страх да се обърнете или [нужда от] самообслужване.“

За да избере целта си, Торн изследва какво липсва в живота й или какво я притеснява. „Чувството за„ съжаление “понякога може да бъде добра улика“, каза тя.

Когато преследва целта си, тя се фокусира върху това да бъде подкрепяща и да си говори със състрадание. Накратко, тя се опитва да бъде своя мажоретка.

Например, когато се изправяше пред страха си от уейкборд - страхувайки се, че няма да е достатъчно добра и всички ще й се подиграят - тя си напомни: „Няма значение дали си добър в това или не. Важното е, че винаги сте съжалявали, че не сте го опитали. Дължите си поне толкова. Трябва да опитате само няколко пъти и ако го мразите, не е нужно да продължите. "

Това, което ми харесва в подхода на Торн, е, че тя прави това, за което работи нея. Ние сме склонни да правим нещата така, както винаги. Ние определяме резолюции на 1 януари (които рядко спазваме). Ние установяваме специфични, измерими, чувствителни към времето параметри, които могат да ни мотивират в краткосрочен план, но в крайна сметка само ни стресират. Поставяме си цели, които се превръщат в трябващи. Цели, които са изчерпани от енергия, вълнение, удоволствие и творчество.

Правим това, което мислим, че сме предполагаем да направя.

Ако има нещо, което сте копнели да направите, опитайте. Не чакайте новата година - или началото на месеца или дори началото на седмицата. Започнете по всяко време. Направете намерението сега. Защото защо не?

Помислете какво работи най-добре за вас. Помислете какво почита вашите лични ритми, личен стил и ценности. Защото, в края на деня, не е ли целта в това?