Намерете спокойствие в травматични времена: Три начина, по които можете да използвате схематична терапия точно сега

Няколко прости техники за премахване на самосаботажа от вашите умения за справяне

Работата с уменията за справяне е, че ги развиваме, за да се справим с трудностите. Но доколко сме добри в това да подведем охраната си и да си позволим моменти, освободени от трудности? Как да запомним как да пуснем спокойствие, да освободим място за това в сърцето си?

Схематичната терапия се фокусира върху това как нашите умения за справяне в действителност могат да попречат на способността ни да се свързваме с основните си емоционални нужди. И нашите основни емоции са как се свързваме със себе си и другите в любов. Като деца, ние се опитваме усилено да се адаптираме към средата на грижи, която получаваме у дома (как ни се показва любов) и приемаме, че начинът, по който се отнасят от родителите ни, е точно как работи светът. Ние разработваме силни вкоренени нагласи за справяне, наречени „схеми“. „Трябва да работя усилено, за да докажа своята стойност“ или „Трябва да угаждам на другите и да жертвам своите нужди, за да се впиша“ са много често срещани схеми. Схемите водят до самосаботиращо поведение, което може да бъде трудно да се наруши, защото толкова дълбоко се чувства като най-безопасният и сигурен начин да се справите в света.

И във времена на масова травма, безпокойство и стрес като коронавирусната криза, всички ние сме привлечени от познати умения за справяне, които всъщност могат да затруднят намирането на спокойствие и спокойствие. Сега всички се нуждаем от някакъв комфорт: облекчението и хуморът от онлайн щастлив час, гледане на преяждане или дори печене. Но нашите самосаботиращи схеми могат да ни извлекат по-далеч от нас самите и любяща връзка с другите и просто да влошат нещата. Попадаме по наш начин.

И така, как да разпознаем нашите схеми по време на периоди на тревожност и продължителен, висок стрес? Схематичният терапевт използва подробни въпросници, за да получи ясна и подробна картина. Но сами, ние можем да търсим издайнически признаци, че познат самосаботиращ начин на мислене завладява:

• Откривате ли, че се откъсвате емоционално все повече и повече?
• Прекалявате ли с обезболяващи самоуспокояващи дейности като пиене, хранене, наблюдение на преяждане или дори упражнения?
• По-скоро сте перфекционист или се фокусирате твърде много върху недостатъците в себе си и другите?
• Настроени и изолирани ли сте, или ставате прекалено зависими?
• Изпускате ли нервите си, чувствате се изоставени от другите, че те подвеждат?

Ако забелязвате мисловни модели като този в себе си, не се притеснявайте. Това означава, че вече сте на път да ги преодолеете. Ето три съвета, които можете да използвате сами:

• Опитайте да поддържате дневник, който да документира, когато тези схеми се задействат. Какво предизвика реакцията ви? Помогна ли ви реакцията да получите това, което искате, или просто да влошите нещата? Как можеше да го направиш по различен начин?
• Опитайте да напишете алтернативен мисловен сценарий: ако се чувствате осъдителни за другите или самокритични, експериментирайте с разговора със себе си като с някой, който наистина ви обича и ви подкрепя. Звучи различно?
• Опитайте да определите какви са вашите емоционални нужди по време на преживяването. Ядосан ли си, но наистина ли търсиш приемане? Опитайте да изразите с думи нуждата си от приемане, а не гнева си. Това работи ли по-добре с вашия партньор? Вместо да се чувствате отхвърлени, съсредоточете се върху това да приемете себе си и да почувствате любовта, която идва с него.

Тези техники се фокусират върху три области на опит: когнитивната, поведенческата и емоционалната. Този цялостен подход е невероятно ефективен в терапията и в това как можем да преодолеем собствената си саботаж и да освободим място за любов към себе си и другите. И по време на криза трябва да се докоснем до основното чувство на любов към себе си и другите, за да останем устойчиви. Така че, насладете се на следващия си онлайн щастлив час, но вижте дали можете да вкарате малко време за журналиране и в деня си!