Вашият мозък може да саботира усилията ви за отслабване
Според проучването Food & Health 2011, 77 процента от американците се опитват да отслабнат или избягват наддаването. Едновременно с това 70 процента от населението се счита за наднормено тегло.
Много американци признават тежките условия на епидемията от затлъстяване. В резултат на това продажбите на продукти за отслабване нарастват с 11 процента всяка година през последните пет години. До края на 2014 г. експертите очакват продажбите да надхвърлят 586 милиарда долара.
Защо се случва това?
Ако само 25 процента от хората, които спазват диета, успяват в пътуването си за отслабване, какво се е случило с останалите 75 процента? Мързеливи ли са? Дали се отказват твърде бързо?
По-вероятно е тези хора да претърпят психологически проблеми. Мозъкът им е между тях и целите им за отслабване.
Всички знаем, че има неща като генетика и биологични проблеми, които могат да направят загубата на тегло предизвикателна. Но всички сме съгласни, че всеки отделен диета е отговорен за ежедневните си решения.
Защо тогава толкова много от нас изоставят тези цели за отслабване и се връщат към старите навици?
Д-р Хауърд Ранкин казва, „Това, което движи поведението ни, не е логиката, а мозъчната биохимия ... Ние сме емоционални същества със способността да рационализираме - не рационални същества с емоции. По-примитивният, емоционален мозък обикновено има предимство пред по-новия, по-рационален мозък. "
Освен това се смята, че решението идва и си отива. Може да сме ентусиазирани от нашето пътуване за отслабване един момент, а след това да изядем парче шоколадова торта на следващия. Ако нашето настроение, състояние на съзнание или контекст се променят, нашата решителност също може да се промени.
Можем да убедим себе си да правим почти всичко, което искаме да направим, но опитът да подмами мозъка ни да направи нещо, за което не е твърде дразнен, е съвсем друг въпрос.
Има няколко психологически упражнения, които могат да бъдат приложени, за да направят загубата на тегло по-успешна.
- Помислете за алтернативна форма на мотивация. Много хора заявяват целите си за отслабване в положителна светлина: искам да бъда по-здрав. Искам да се радвам да играя бейзбол с внука си. В действителност често се притесняваме какво ще се случи, ако не направим промени. Използвайте това обратно мислене като мотивация. Ако искате да отслабнете, защото се страхувате от неблагоприятните здравословни условия, свързани със затлъстяването, фокусирайте се върху това, което би се случило, ако не отслабнете.
- Упражнявайте самоконтрол. Мислете за самоконтрол като за мускул: колкото повече го използвате, толкова по-силен става той. Всеки път, когато се противопоставяте на изкушението, все едно лекувате самоконтрола си до потна, мъчително болезнена тренировка във фитнеса.
- Създайте система за поддръжка. Вие сте единственият, който може да осъществи промяната. Емоционалната подкрепа обаче е един от най-влиятелните аспекти на промяната. Обградете се с позитивни, приповдигнати хора. Създайте система за подкрепа на семейството и приятелите, които ще ви насърчават по време на пътуването ви. (Обърнете внимание: може да се наложи да помолите хората за тяхната подкрепа. Те няма автоматично да приемат, че искате участието им.) По същия начин, пресечете всеки, който заплашва да ви задържи.
- Ограничена депресия. Учените са открили, че има пряка връзка между затлъстяването и депресията. За съжаление тези характеристики се подсилват взаимно: може да преядете, защото сте депресирани и може да сте депресирани, защото сте затлъстели. Освен това надеждата за отслабване често изрязва основните хранителни групи от диетата си. Това може да доведе до недостиг на витамини, които често водят до депресия. Експерт по хранене каза: „Витамин В12 е ключов играч в нервната система, така че има голяма роля в регулирането на настроението. Проучванията показват, че хората, които получават повече B12, имат по-малък риск от депресия и по-положителна перспектива като цяло. “Говорете с Вашия лекар за възможността за депресия, причинена от дефицит. Може да е необходима добавка, за да поддържате нивата на витамин и психическото си състояние под контрол.
- Разберете основните проблеми. Лошите навици е трудно да се прекъснат, но лесно се разпознават. След като установите онези отрицателни избори за начин на живот, които ви спъват, разследвайте какво всъщност ги причинява. Ако можете да разберете ситуациите, емоциите и сигналите, които предизвикват нежелано поведение, можете да работите, за да ги ограничите.
- Не се смущавайте. Много хора, които спазват диета, не тренират толкова, колкото би трябвало, защото се страхуват от фитнеса. Разбира се, средата е плашеща - всички онези тен, великолепни 20-годишни, които всъщност не се нуждаят от фитнеса, свиват всички добри машини. И тези огледала! За щастие има няколко начина да намалите тревожността, свързана с фитнеса. Можете да наемете личен треньор. Това гарантира, че правите упражненията правилно. Няма да се притеснявате, че някой ще се подиграва на лошата ви форма или ще забележи колко смешно изглеждате. Професионалист гарантира, че правите всичко точно така, както трябва. Алтернатива е изобщо да избягвате фитнеса. Няма правило, което да казва, че упражненията могат да се изпълняват само във фитнес зала. Разходете се из парка, карайте колелото си, походите през хълмовете или гребете с кану по езерото. Дори да следвате заедно с видео за упражнения в комфорта на собствения си дом е по-добре от нищо.
- Борба с мозъка си. Ако искате да отслабнете, не позволявайте на мозъка ви да ви задържа. Изправете се срещу психологическите проблеми, които правят процеса по-труден, отколкото би трябвало да бъде.
Какви психологически проблеми правят пътуването ви за отслабване по-малко плодотворно, отколкото бихте искали да бъде?
Препратки
Amino Pharmaceuticals (2014, 19 юли). B12 Кадри за отслабване. Взето от http://aminopharmaceuticals.com/b12-shots-weight-loss
Карсън, К. (2011, 30 юни). Психология за отслабване: Защо мозъкът ви може да ви задържа. Взето от http://www.huffingtonpost.com/carole-carson/weight-loss-psychology_b_881706.html
CDC / Национален център за здравна статистика (2014 г., 14 май). Затлъстяване и наднормено тегло. Взето от http://www.cdc.gov/nchs/fastats/obesity-overweight.htm
Катедра по психиатрия, Медицински център на университета в Лайден. (2010, март). Наднорменото тегло, затлъстяването и депресията: систематичен преглед и мета-анализ на надлъжни проучвания. Взето от http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20194822
Глобален пазар за отслабване и печалба. (2009, юни).Глобален пазар за отслабване на стойност 586,3 милиарда щатски долара до 2014 г. Изтеглено от http://www.marketsandmarkets.com/PressReleases/global-market-for-weight-loss-worth- $ 726-billion-by-2014.asp
Матюс, Дж. (2011 г., 31 август). 2011 Анкета за храните и здравето: Нагласите на потребителите към безопасността на храните, храненето и здравето. Извлечено от http://www.foodinsight.org/2011_Food_Health_Survey_Consumer_Attitudes_Toward_Food_Safety_Nutrition_Health
