4 Упражнения за журналиране, които да ви помогнат да управлявате емоциите си
Но можете да се научите да се справяте с емоциите си по здравословен начин. Всъщност има много методи за ефективно управление на емоциите ви.
Журналирането е един от тях.
„Списанията са като контролна точка между вашите емоции и света“, пише клиничният психолог Бет Джейкъбс, д-р, в своята ценна работна книга Писане за емоционален баланс: насочено списание, което да ви помогне да управлявате поразителните емоции.
Журналирането ви помага да осмислите емоциите си, да определите модели и да получите облекчение. Изследванията показват, че той също ви помага да намалите стреса, да решите проблемите по-ефективно и дори да подобрите здравето си.
В Писане за емоционален баланс, Джейкъбс излага седем умения за управление на емоциите: дистанциране от емоциите си; определяне на това какво означават емоциите за вас; освобождаване на останалите емоции; да се научим да се фокусираме, докато изпитваме непреодолими емоции; използване на организация за изясняване на емоциите; прегрупиране след емоционален неуспех; и поддържане на новите ви умения.
Днес бих искал да споделя нейните съвети за отдалечаване от емоциите и определянето им.
Дистанциране от емоциите си
Според Джейкъбс отдалечаването от емоциите ви е жизненоважно, защото „... Не можете да видите или разберете нещо, ако сте точно в средата му.“
Набирането на дистанция, пише Джейкъбс, се случва с времето и различна перспектива. Времето не лекува непознати емоции, отбелязва тя. Но ключът е да осъзнаете, че чувствата са мимолетни. Така че, ако сте невероятно тъжни в момента, е имало и ще има време, когато ще се чувствате развълнувани, спокойни или щастливи.
Един от начините да практикувате тази идея е да пишете за добър опит. Това не само ви напомня, че има живот извън лошите чувства, но също така служи и като емоционална котва, според Джейкъбс.
„Паметта ви може да се превърне в положителна емоционална отправна точка, която да ви напомня за вашия набор от възможности, когато сте в най-лошото си състояние, чувствате се изгнили и безнадеждни. Когато описвате щастлив спомен във вашия дневник, вие ще го подсилвате психически, за да може да ви хрумне по-късно, в трудни времена. "
Можете да опитате следното упражнение за достъп до тази котва.
Спомням си добро чувство _______ [когато]. Просто се почувствах ______________ [опишете чувството с няколко думи]. Бях __________________ [къде] и си спомням, че забелязах _________________ [нещо сетивно]. Беше време в живота ми, когато правех ________________ [дейност или общо описание]. Никога няма да забравя ________________ [хората, времето, околната среда и т.н.] около мен. Никога повече няма да съм там, но знам, че МОГА да се чувствам отново така.
След като изписва паметта ви, Джейкъбс насърчава читателите да мислят за това какво обикновено чувствате, когато сте съкрушени. След това препрочетете добрата си памет. За няколко пъти вървете напред-назад между непреодолимата памет и положителната памет. Това помага да се създаде асоциация между двете.
Втората част от набирането на дистанция, според Джейкъбс, е „да знаете, че вашите чувства са само една възможна реакция на дадена ситуация, а не единствената„ правилна “реакция.“
За да илюстрирате това, изберете трима души: някой, който ви познава добре; познат; и някой, който ви кара да се чувствате неудобно. Запишете имената им. След това опишете или коментирайте важно житейско събитие от гледна точка на всеки човек. (Или можете да се опишете с гласа на всеки човек.) Опитайте се наистина да се поставите на мястото на човека, като уловите гласа му.
Джейкъбс завършва главата с мощна мисъл: Получаването на дистанция от чувствата ви може да ви помогне да „изследвате ситуацията си с по-голяма широчина и гъвкавост, а това от своя страна може да ви помогне да се чувствате по-спокойни и да ви позволи да вземате по-добри решения“.
Определяне на вашите емоции
Според Джейкъбс, назоваването на чувство „затваря чувството, вместо да му позволи да те затвори като невидима пара“. Той също така може да „задържи и успокои чувство“.
Чувствата се състоят от мисловни процеси, сензорни преживявания (като дразнещи звуци) и физически усещания (като мускулно напрежение или сърдечен ритъм).
В една дейност Джейкъбс предлага на читателите да помислят за емоция и да опишат тези три части. Например, когато сте тъжни, какви мисли, спомени или твърдения ви идват на ум; какви сензорни преживявания имате; и какви физически усещания изпитвате?
В друга дейност читателите се научават да дефинират чувствата си още повече, като попълват следните изречения за основни емоции: щастие, тъга, страх, копнеж и унижение.
Ако това усещане беше цвят, би било _________________
Ако това усещане беше времето, щеше да бъде ________________
Ако това усещане беше пейзаж, щеше да бъде _____________
Ако това усещане беше музика, би звучало като ________________
Ако това чувство беше обект, би било __________________
Тези упражнения помагат да изострите съзнанието си, така че можете да забележите дори най-фините признаци на чувство. Колкото по-рано можете да назовете емоция, толкова по-рано можете да се намесите.
Допълнителна информация
Джейкъбс разполага с няколко примерни упражнения на уебсайта си, заедно със списъка си с препоръчани ресурси за журнализиране и справяне с емоциите.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
