Тревожността и силата на бързите решения: Как ускоряването на вземането на решения може да намали тревожността
Много от клиентите ми, всички които идват да ме видят за помощ с безпокойство, се оплакват, че им е трудно да вземат решения. Страдащите от тревожност често имат перфекционистични тенденции и това също играе роля в процеса на вземане на решения. Когато са изправени пред множество алтернативи, те искат да бъдат сигурни, че избират правилния път. Нормално е и често е здравословно да анализираме различни варианти, когато вземаме решение, но всеки от нас има свой собствен „праг“, когато сме анализирали достатъчно, за да дръпнем спусъка при вземането на решение, дори ако не можем да сме сигурни какъв е резултатът ще бъде.
За хората с висока тревожност този праг на сигурност е твърде висок; те не искат да финализират решението, докато не са на 100% сигурни, че това е правилното решение. Разбира се, ако решението по своята същност не е очевидно, постигането на 100% сигурност, че вземате правилното решение, не е реалистична цел. Така процесът на вземане на решения става безкраен. Ние го наричаме „парализа чрез анализ“.
Процесът, който се играе тук, е същият, както при всеки тип тревожност: краткосрочното избягване на безпокойството подхранва повече тревожност в дългосрочен план. Всичко, което правите, за да се опитате да облекчите безпокойството в момента, в който се чувствате, всъщност създава повече безпокойство следващия път, когато сте в подобна ситуация. Краткосрочната съпротива срещу тревожност неволно учи мозъка ви, че се нуждаете от тревожността, за да сте в безопасност.
Да приемем, че човек с тревожност е нещастен в работата си и мисли да напусне. Тук може да има много фактори за претегляне, като например колко пари плаща работата, колко се радват на хората на работа, перспективите, които човек може да има за друга работа и т.н.
Спусъкът за безпокойство около това решение е несигурността: решението не е очевидно и не е сигурно кое е правилното решение. Когато мозъкът ви усети несигурността и я възприеме като опасна, той ви предупреждава за това, като използва тревожността като аларма. Вашият мозък ви казва да опитате да се измъкнете от уж опасната несигурност с проста инструкция: опитайте се да се уверите в това!
Има различни начини, по които се опитваме да направим това: мислено го анализираме отново и отново (това е притеснението), получаваме мнението на други хора за това или изследваме темата онлайн. Правенето на тези неща често води до успокояващи отговори за това какво може да бъде правилното решение, което води до временно намаляване на тревожността. Но тъй като всичко, което намалява тревожността в краткосрочен план, подхранва повече тревожност в дългосрочен план, тревожността се влошава следващия път, когато човек има мисъл, свързана с несигурността относно решението.
Често това се случва около 5 секунди, след като получим потенциално успокояващ отговор, когато мозъкът ни каже: „Е, да, но откъде знаеш?“ С други думи: „Все още не сте на 100% сигурни в това, така че продължете да го анализирате, докато не сте!“ Така че процесът продължава да се повтаря.
И така, какво е решението? Отговорът е принципът на експозиционната терапия, форма на когнитивно-поведенческа терапия (CBT), която има силна доказателствена база за ефективността си при лечение на тревожност. Експозиционната терапия означава да се направи обратното на краткосрочното избягване: целенасочено да се прави и да се противопоставя на нещата, които ви карат да се тревожите в краткосрочен план, което преквалифицира мозъка ви, че тези тригери всъщност не са опасни и намалява тревожността в дългосрочен план.
Ето как това се отнася за вземането на решения: най-добрата терапия за безпокойство при вземането на решения е просто да се вземат по-бързи решения!
Когато трябва да вземете решение, опитайте се да поддържате анализа за това възможно най-кратък - толкова кратък, че дори да се чувства рисковано. След това вземете решението и предприемете действия по него, въпреки че не сте сигурни, че това е правилното решение.
Когато направите това и не ви навреди, мозъкът ви ще научи, че несигурността около решенията всъщност не е опасна и ще ви създаде по-малко безпокойство при следващия път, когато трябва да вземете друго решение. Тъй като правите това многократно в много различни ситуации, ще става все по-лесно и по-лесно с все по-малко безпокойство.
Моите клиенти често са разбираемо загрижени да направят това, защото какво, ако в крайна сметка вземат грешно решение? Когато не са склонни, често ги карам да изчисляват колко часа са прекарали, анализирайки това решение. Отговорът обикновено е десетки, а понякога и стотици часове. Тогава въпросът ми към тях е: ако вече сте прекарали 100 часа, анализирайки това, наистина ли мислите, че 101-ият час е този, в който ще се уверите в това? Освен това, наистина ли ще вземете различно решение след 100 часа, отколкото бихте взели след един час? Или дори 10 минути? Съмнявам се.
Когато клиентите ми следят това и вземат по-бързи решения, въпреки че се чувства рисковано, те често изразяват чувство на дълбока свобода, сякаш са отстранени от тази изключително тежка задача, която така или иначе не им върши никаква работа. Въпреки че в началото е страшно, наистина е облекчение да прекарвате по-малко време в режим на вземане на решения. Опитайте сами и вижте силата на вземане на бързи, несигурни решения!
