Подобрената диета може да облекчи симптомите на депресия, да подобри настроението

Ново проучване предоставя доказателства, че подобряването на диетата значително намалява симптомите на депресия и подобрява настроението, дори при хора без диагностицирани депресивни разстройства. По-здравословната диета подобри психичното здраве повече при жените, отколкото при мъжете, но не оказа ефект върху тревожността и за двата пола.

Д-р Джоузеф Фърт и колеги от Университета в Манчестър и Университета на Западен Сидни създадоха нова изследователска стратегия, която комбинира съществуващите данни от клинични изпитвания на диети за психични заболявания. В своя анализ на почти 46 000 души те откриха, че диетите за отслабване, повишаване на хранителните вещества и намаляване на мазнините могат да намалят симптомите на депресия.

Изследването се появява в списанието Психосоматична медицина.

„Общите доказателства за ефектите от диетата върху настроението и психическото благополучие до момента все още не са оценени“, каза Фърт. „Но нашият неотдавнашен мета-анализ направи точно това; показва, че приемането на по-здравословна диета може да повиши настроението на хората. Това обаче няма ясни ефекти върху безпокойството. "

Проучването обединява данни от 16 рандомизирани контролирани проучвания, които изследват ефектите от диетичните интервенции върху симптомите на депресия и тревожност.

Включени бяха 16 допустими изпитвания с данни за резултатите за 45 826 участници; по-голямата част от които са изследвали проби с неклинична депресия.

Проучването установи, че всички видове подобряване на диетата изглежда имат еднакви ефекти върху психичното здраве, като диетите за отслабване, намаляване на мазнините или подобряване на хранителните вещества имат всички подобни ползи за депресивните симптоми.

„Това всъщност са добри новини“, каза Фърт; „Подобните ефекти от всякакъв вид подобряване на диетата предполагат, че силно специфичните или специализирани диети са ненужни за обикновения човек.

„Вместо това само правенето на прости промени е еднакво полезно за психичното здраве. По-специално, яденето на по-хранителни храни с високо съдържание на фибри и зеленчуци, като същевременно се намаляват бързите храни и рафинираните захари, изглежда достатъчно за избягване на потенциално негативните психологически ефекти от диетата с „нездравословна храна“.

Д-р Брендън Стъбс, съавтор на изследването и клиничен преподавател в Биомедицинския изследователски център на Модсли от NIHR и Кингс Колидж в Лондон, каза: „Нашите данни се добавят към нарастващите доказателства в подкрепа на интервенциите в начина на живот като важен подход за справяне с ниското настроение и депресията .

„По-конкретно, нашите резултати в рамките на това проучване установиха, че когато диетичните интервенции се комбинират с упражнения, по-голямо подобрение на симптомите на депресия се наблюдава от хората. Взети заедно, нашите данни наистина подчертават централната роля на храненето на по-здравословна диета и редовното упражнение, за да действа като жизнеспособно лечение за подпомагане на хората с лошо настроение. "

Проучванията, изследвани с женски проби, показват още по-големи ползи от диетичните интервенции за симптоми както на депресия, така и на тревожност.

Източник: Университет в Манчестър