Протакане: забавната игра, която вашият ум обича да играе

Когато имате назначение, презентация или интервю за работа, знаете, че е от съществено значение да се подготвите за него. И все пак, започването се чувства като монументална задача. Може да проверите имейла си и да почувствате, че трябва да отговорите веднага, или текстове на приятели, и изпитвате желание да отговорите. Може би влизате в социалните медии за няколко минути, преди да се впуснете в задачата. Мъркаш, взимаш питие и лека закуска. Получавате друг текст и заданието ви просто продължава да се отлага.

Отлагането е цар, когато хората изпитват тревожност, неадаптивен перфекционизъм и други психически и емоционални предизвикателства. Но всички ние отлагаме по едно или друго време.

Защо умът ни ни кара да играем забавни игри? Защо не можем просто да вземем нещата в свои ръце? Бихме могли просто да кажем: „Благодаря, ума, вие вършите добра работа, като ми помагате да спирам. Просто ще се кача! " По-лесно е да се каже, отколкото да се направи. Понякога просто нямаме мотивация да започнем.

Можем да рационализираме и оправдаем забавянето с изявления като „Мразя това. Толкова е скучно!" „Ще отнеме толкова време.“ „Не мисля, че съм се сдобил с това.“ „На кого му пука изобщо?“

Игрите за отлагане може в крайна сметка да ви заплетат в голяма бъркотия. Умът ви може да каже: „Ако не мога да го направя перфектно, защо изобщо да го правя? Други ще мислят по-малко за мен. " Вашият ум може да ви посъветва: „В края на краищата просто няма достатъчно време. Най-вероятно ще ме хванат в дребностите, така че е най-добре да избягвате този капан. "

Преценките и оценките, които умът предоставя, могат да бъдат добронамерени. Не забравяйте, че мислите, че се грижите за вас. Иска да ви предпази от възможна опасност, дискомфорт и неприятни чувства. За съжаление, намеренията на ума се връщат, когато се озовете с безсънни нощи, повишена тревожност и евентуално обезсърчение, безнадеждност и депресия.

Отделете няколко минути, за да отговорите на тези въпроси:

• Избягвам ли самата задача или има нещо друго, което избягвам?
• Когато мисля за задачата, какви са конкретните чувства, които се появяват?
• Моите перфекционистични тенденции и безпокойство причиняват ли забавянето?
• Избягвам ли евентуални съждения от някого? Чии съждения предотвратявам?
• Каква ще бъде последицата, ако не успея?
• Ако съветите на ума ми са полезни, има ли това общо с избягването на безпокойство?

Отговорите ви може да са индикация, че сте се сляли с мислите, свързани със ситуацията. Пречи ли ви безпокойството или други неприятни емоции? Ако случаят е такъв, не забравяйте, че когато умът ви настрои изявления „би трябвало, би могъл, би могъл“, може да сте слети с тях. Създавате ли и високи очаквания, защото умът ви го казва?

Не трябва да е така. Не забравяйте, че умът ви не разполага с цялата информация. Тя просто си върши работата, а вие сте тази, която може да види цялата картина, когато осъзнаете какво се случва.

Следващото упражнение може да ви помогне да се разплетете от мислите си, когато умът ви отведе да отлагате.

Изпейте мисълта *

Запишете какво казва умът. Когато откриете, че забавянето е свързано с безпокойство или друго неприятно чувство, а не със задачата, отделете се от безполезните мисли. Можете да пеете мислите в мелодия на детска песен или друга песен, която искате.

Например, можете да използвате мелодията за честит рожден ден с тези мисли: „Притеснявам се и се тревожа. Може да се проваля на теста си. Мразя да се чувствам тревожен. Така че няма да започна! "

Не се опитвате да се подигравате на ситуацията или да я намалявате по никакъв начин. Опитвате се само да промените контекста и значението на случващото се.

Вашият осъдителен ум може да добави допълнителни мисли като: „Толкова съм мързелив.“ „Аз съм безотговорен.“ „Не съм умен.В противен случай щях да направя това досега. " Използвайте същата или друга песен с тези мисли, за да продължите да се отделяте от тях.

Докато практикувате това упражнение, ще осъзнаете, че тези мисли са просто куп безполезни думи, произведени от ума ви. Когато се разплитате от тях, можете да преминете към най-важното в живота си.

Не е нужно да вярвате на всичко, което умът ви казва!

* Hayes, S. C. 2005. Излезте от ума си и влезте в живота си. Оукланд, Калифорния: New Harbinger Publications.