Възрастни с ADHD: Свиващи се „Shoulds“
Други често срещани вярвания включват: Би трябвало да мога да направя това сам и Би трябвало да мога да го направя по този начин , каза Сара Д. Райт, треньор по живота, специализиран в работата с хора, които имат разстройства на вниманието.
„Тези твърдения не са полезни, тъй като поставят ценностна преценка върху фактически въпрос“, каза Тъкман. Тоест те предполагат, че вие Трябва да можете да направите нещо, което не можете.
ADHD е неврологично разстройство. Това засяга изпълнителното функциониране на хората - нарушава всичко, от способността на човек да приоритизира и да обръща внимание на способността на човек да управлява времето и да се организира.
Както Тъкман каза: „Ако ви е трудно да се противопоставите на разсейването, тогава ви е трудно да устоите на разсейването.“
Когато вярвате на тези нереалистични твърдения, вие сте склонни да се съсредоточите върху това как се чувствате по отношение на дадена ситуация, вместо върху това как можете да се справите с тази ситуация, каза той. С други думи, ние се фокусираме върху желанието да отсъстваме, когато времето ни се изразходва по-добре за решаване на проблеми.
Накратко, трябва ли изявленията да ни задържат. „Ако имате тази идея, че просто трябва да можете да обърнете внимание по-добре, тогава вероятно е по-малко вероятно да потърсите помощта и стратегиите, които ще ви позволят да се възползвате максимално от вниманието, което имате“, каза Такман .
Първо, помага да се разграничат твърдения от дълбоко задържани (и осъществими) стремежи, което можете да направите, като се задълбочите в произхода на вашите нужди.Райт предложи да помислите дали дадено изявление произтича от външно очакване - като вашите родители - или от вътрешно, за което всъщност държите много.
Например един от клиентите на Райт вярва, че трябва да се обажда по-често на баща си. Тя осъзна, че това е действителна нужда - стремеж от любов. Но животът й беше прекалено хаотичен и тя не можеше да отговори на обажданията. Затова тя реши да отдели определен период от време. Тя включи разговорите в графика си за 16:00. всеки четвъртък. Извършването на тези обаждания укрепи връзката и дори повиши самочувствието на клиента.
Не забравяйте, че всеки има различни силни и слаби страни. Празнувайте подаръците си и се възползвайте от силните си страни. Много често хората отстъпват силните си страни, защото просто им е лесно, каза Райт. Например, един от нейните клиенти обича да пътува и без усилие - и с радост - се ориентира в нови градове и забележителности. Със сигурност това е голяма сила; много от нас вероятно намират пътуването за много по-сложно.
Райт предложи да се запитате: Какво обичам да правя? Какво е толкова лесно като дишането? Направете списък на тези неща. След това помислете какво обичате в тях и как това говори за вашите силни страни.
Ако сте закъсали, каза тя, можете също да попитате някой, който ви познава добре: „В какво мислиш, че съм добър? За какво мислите, че ме интересува? ” Подобни дискусии могат да бъдат невероятно разкриващи, каза тя.
Приемането е от ключово значение за отказване от саботиращи бита. Например, опитайте се да приемете, че имате нужда от помощ за определени дейности (това е ОК! Стига да свършат) или че лекарствата ви помагат да се съсредоточите (защото мозъкът ви просто е свързан по различен начин) или че напомнянията подкрепят вашия успех в работата (всички работят по различен начин).
Приемането не означава, че сте доволни от това, каза Тъкман, автор на книгата Повече внимание, по-малко дефицит: Стратегии за успех за възрастни с ADHD. По-скоро това означава, че „сте решили да спрете да губите енергия, желаейки да е различно. Това ви освобождава да се съсредоточите върху нещата, за които всъщност можете да направите нещо. "
Например, каза той, вместо да се биете, че не можете да се фокусирате, приемете, че сте склонни да се разсейвате лесно и да намалите разсейването, за да можете да свършите нещата.
Един от клиентите на Райт, опитен мъж в взискателна позиция, имаше трудности да планира задачи в цифровото си устройство. Той вярваше, че той Трябва да можете да правите всичко дигитално (поради нашия високотехнологичен живот). Но той отлагаше задачата с месеци. Оказва се, че той всъщност предпочита хартия и молив. И когато си позволи да използва този метод, той изпълни задачата за един следобед.
Ключът е да работите с вашата неврология (силни страни и предпочитания), а не срещу нея. Треньорът на треньор по ADHD на Райт казваше: „Ако обувката не се побира, не обвинявайте крака.“
Веднъж Райт се запознал с мъж, който е роден левичар, но е бил принуден да използва дясната си ръка като дете. С напредването на възрастта той се върна към лявата ръка. Той каза на Райт, че веднага щом го направи, творчеството се излива от него и той дори спира да заеква. „Веднага след като се върна към това, което беше, животът му се промени напълно към по-добро“, каза Райт.
