Питам Най-Терапевт

Справяне с коронавируса (COVID-19): Вашето безпокойство и психично здраве

Справянето с коронавирус и съпътстващото заболяване - наречено COVID-19 - не е лесно. Много хора се чувстват обзети от безпокойство и страх. Страхът ви се споделя между милиони хора по света.

Как се обръщате и помагате на психичното си здраве по време на глобална пандемия? Част от страха и безпокойството, които толкова много от нас изпитват, е напълно разумен и напълно рационален отговор на ужасяваща пандемия. Всички ние трябва да се подготвим за месеци физическо - не социално - дистанциране, за физическа (не социална) изолация. Защото за разлика от всеки друг предишен път в историята на света, всички ние можем да останем социално свързани онлайн.

Не само трябва да се грижите за своето физически самостоятелно и вземете предложените предпазни мерки за общественото здраве (като редовно, стриктно миене на ръцете, оставане в къщи, доколкото е възможно, и избягване на контакт с други болни). Вашият емоционална Аз също трябва да бъде подготвен за психологическия стрес, който ще издържи през следващите месеци. Не забравяйте, че винаги можете да получите най-полезната и точна информация за огнището чрез организации като Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) и ресурсните центрове на Световната здравна организация (СЗО) за коронавирус.

Как се справяте с тревожността от коронавируса? Как поддържате психичното си здраве по време на страх от COVID-19? Запазете спокойствие и разберете, че като вземете редица предпазни мерки, ще бъдете най-добре подготвени физически и издържайте психически на пандемията и нейното въздействие върху вашите съседи, семейство и приятели. През следващите седмици непрекъснато ще актуализираме тази страница, за да сме сигурни, че винаги разполагате с най-актуалната информация за това как да поддържате психическо и емоционално здраве през това опитно време. Бъдете в безопасност, бъдете добре.

През целия месец април и до май 2020 г. Psych Central е домакин на ангажиращ седмичен справяне с Coronavirus на живо на нашия Facebook канал, всеки петък от 13:00 - 14:00 ч. ET (10:00 - 11:00 ч. PT). Моля, присъединете се към нас, за да зададете въпросите си за справяне с коронавируса и да се включите в нашата дискусия в панела! Ще се видим тогава.

Справяне с коронавируса: Вашето психично здраве и COVID-19

Скала на тревожност от коронавирус
Нефункционалната тревожност за новия коронавирус (COVID-19) завладява ли живота ви? Разберете днес с този научен тест.

В статията си „Ние сме всички в това заедно: изправени пред кризата с коронавируса“, Edie Weinstein, MSW, LSW предлага проницателна перспектива и предлага 32 различни идеи за това как да запазите ума си и себе си заети, докато сте вкъщи. Тя също споделя как се справя с кризата и как се справя със своите клиенти и техните нужди по време на огнището.

„Стоиците вярваха, че трябва да приемем онези неща, които не можем да променим, и да работим, за да променим нещата, които са по силите ни да променим.“ Философията може да помогне за насочването на нашата реакция и начина, по който решаваме да изразходваме ресурсите си по време на огнището. Д-р Роналд Пайс, доктор по медицина, предлага някои перспективи и начини да помогнем да запазим спокойствие чрез статията си „Как стоиците могат да ни поддържат спокойни по време на избухването на коронавирус.

Справяне с коронавирусния стрес и безпокойство

Има четири доказани начина да се справим с тревожността и стреса, причинени от огнището, както отбелязах в статията си, Коронавирусната тревожност: 4 начина за справяне със страха. Те включват:

Дръжте риска в перспектива
Вземете нормални, здравословни предпазни мерки
Избягвайте прекомерната консумация на медия
Използвайте предишните си умения за справяне

Тук ще добавя и пета, защото вярвам, че тя се повтаря.Помага да се съсредоточите върху неща, които са под непосредствения ви контрол в живота, и да оставите настрана (и да спрете да мислите) неща, над които нямате почти никакъв контрол. Например, повечето хора нямат контрол върху степента на разпространение на вируса в тяхната общност или държава. Всичко, което можем да направим, е да се съсредоточим върху това, което сме лично можем да направим, за себе си и собственото си семейство, да помогнем да намалим разпространението и да намалим риска от експозиция.

За хората, които търсят допълнителни идеи за това как да се справят с тревожността поради огнището, д-р Димитриос Цатирис предлага следните съвети в подобната си статия „Как да се справим с тревожността от коронавируса“.

Първо, той предполага, че помага да разберете шансовете си не само за експозиция, но и какво може да се случи, ако се заразите. Повечето хора изпитват само леки симптоми. Ако сте по-възрастни, рискът ви се увеличава за по-лоши симптоми и дори възможна хоспитализация. Второ, той ни насърчава да разпознаем какво можем да контролираме. Всички ние имаме контрол върху собствения си риск от експозиция, като спазваме CDC и указанията на СЗО за това как да се предпазим от заразяване с вируса. Трето, той предлага да увеличим нашата „доза“ умения за справяне, независимо дали това е журналиране, медитация, релаксация или дихателни упражнения, упражнения или нещо друго. Четвърто, той предлага да се ограничи консумацията на медии, защото това просто засилва емоционалната ни реакция. И накрая, той отбелязва, че тревожността има цена в нашия живот, и да признаем тази цена и да я поставим в перспектива.

Андреа Шнайдер, MSW, LCSW също предлага някои страхотни съвети в статията си, Hunkering Down: 4 Brain-Wise Ways to Cope По време на COVID-19, за това как да запазите спокойствие и да се съобразите с вашите нужди за психично здраве по време на огнището и да останете вкъщи. Тя предлага изобилие от идеи за това какво можете да направите, за да се справите по време на дома си. Те включват:

Практикувайте (или научете): йога, медитация, базирана на вниманието, коремно дишане, тай чи, EMDR (терапевтичен метод, който използва двустранни движения), соматично преживяване (терапевтична модалност) и двустранни движения навън сред природата (като туризъм или ходене)
Участвайте в творчески обекти (или научете нови): рисувайте, рисувайте, скулптурирайте, танцувайте, слушайте музика, пейте, свирете на инструмент, пишете поезия и действайте.
Участвайте в когнитивно-поведенчески техники (или научете нови): списайте, направете когнитивно-поведенческа терапия с обучен терапевт, прочетете книги за когнитивното преструктуриране, начертайте график и обозначете пътната карта с историята на нашето пътуване, говорете с доверени други за валидиране и поддръжка.
Участвайте в „върховна грижа за себе си“, която включва: добър сън, хранене, упражнения, поддържане на връзка с приятели и близки, психотерапия, духовност и други.

Не забравяйте, че не е нужно да сте експерт, за да правите всички тези неща. Сега е чудесно да научите или да опитате нещо ново. Например упражненията за медитация и релаксация се научават лесно чрез четене на статии онлайн или гледане на видеоклипове в YouTube.

Доктор Бет Курланд в статията си „Справяне със стратегии в несигурни времена: успокояване на нервната ви система по време на избухването на коронавирус“ пише за стратегии, които се фокусират върху основните ни човешки нужди - за безопасност, удовлетворение и връзка. Например, можем да отговорим на нашите нужди от безопасност, като:

Използвайки нашия рационален ум
Съсредоточете се върху това, което е под наш контрол
Съсредоточете се върху поканата за нещо друго, което да замести страха ни
Работете с умствено размиване
Имайте котви и убежища
Съсредоточете се върху това, което вече имате

Получаване на помощ за вашите нужди за психично здраве

Не всеки терапевт предоставя телездравни услуги - тоест провеждане на терапия по телефона или услуга за видеоконференция. Ако се окажете, че се нуждаете от незабавна помощ за психично здраве или кризисна ситуация, моля, използвайте една от услугите по-долу, повечето от които са на ваше разположение безплатно.

Кризисен текстов ред
Текст с обучен кризисен съветник. Предлага се и във Великобритания и Канада.

Национална линия за предотвратяване на самоубийствата
Ако се чувствате самоубийствени, моля, обадете се на 1-800-273-TALK (8255).

Линия за помощ при бедствия
Обадете се на 1-800-985-5990 или изпратете SMS на TalkWithUs на 66746, за да се свържете с обучен кризисен съветник.

Национална гореща линия за домашно насилие
Изолирани у дома в насилствена ситуация и имате нужда от помощ? Обадете се на 1-800-799-7233.

Онлайн консултиране BetterHelp
Получете 7-дневна безплатна пробна версия на онлайн терапията, като посетите нашия спонсор, BetterHelp.
(Psych Central получава малка такса за партньор, ако посетите с помощта на тази връзка.)