Как да изразя желанията си?

Имам много голям проблем с това да кажа на хората, по-конкретно, на близките си моите желания и желания. Въпреки че това не е породило голяма дилема в семейството ми поради тяхната идеология „ако го игнорирате, то ще изчезне“, това ме измъчва във връзката ми със значимия ми друг. Откривам, че несъзнателно казвам неща, които не ме притесняват, но от своя страна влошават ситуацията. В края на дискусия или спор се чувствам сам и наранен и стегнат, но още повече простотата, че все още не съм казал истинското си желание. Понякога дори не знам какво е, но знам, че ги имам и те не се казват. Как мога да изразя себе си, без да се чувствам „мазохист“?

Отговорено от Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP на 2018-05-8

А.

Благодарим ви, че отделихте време да ни пишете. Вашият въпрос е важен за овластяването.

Вместо да спекулирам за произхода на този проблем във вашия живот, бих искал да се съсредоточа върху три начина за промяна.

Първо, бих започнал списание специално за идентифициране на вашите нужди и желания. Бих ви препоръчал да го направите ежедневник и датирате всеки запис.

Когато идентифицирате неизразено желание и желание, дайте колкото се може повече подробности за сцената, в която се чувствате възпрепятствани, след което идентифицирайте това, което не е изразено. След това запишете това, което според вас е причината за инхибирането.

Тогава щях да избера един или два от тях на седмица и да ги разиграя със себе си. Поставете празен стол срещу себе си и изразете директно нуждата, обърнете ролите и отговорете на човека, от когото сте се затруднили, след това се върнете на стола си и кажете това, което трябва да кажете. Репетирайте това колкото пъти искате, докато се върнете на стола си и почувствате, че ролевата игра е приключила адекватно. Ако не свърши на място, на което сте доволни, върнете се към ролева игра и опитайте отново, докато се почувствате комфортно. Завършете го само в ролята си и го завършете само по начин, който ви позволява да се чувствате добре.

Ако цялото нещо за обръщане на роли звучи твърде много, просто кажете това, което не успяхте да кажете на празния стол. Само това ще ви позволи да започнете да изразявате това, от което се нуждаете.

И накрая, макар че това са неща, които бих ви препоръчал да правите сами, горещо препоръчвам някаква терапия, за да получите подкрепа във вашето овластяване. Разделът за помощ в горната част на страницата ще ви помогне да намерите някого във вашия район.

С пожелание за търпение и мир,
Д-р Дан
Доказателен положителен блог @