Намаляване на хроничното закъснение за възрастни с ADHD

Хората с ADHD имат изкривено усещане за време. Понякога течението на времето е мъчително бавно. „Изчакването на опашката е като часове“, каза Роксан Фуше, треньор и консултант по ADHD.

Друг път времето лети. Това, което се чувства като 15 минути занимаване със забавна дейност, е наистина 45 минути, каза тя.

Според професор и изследовател на ADHD Ръсел Баркли, д-р, много хора с ADHD са „слепи във времето“. Те забравят целта на задачата си и се чувстват невдъхновени да я изпълнят.

Експертът по психиатър и ADHD Едуард Хелоуел, доктор по медицина, говори за това как хората с ADHD имат два пъти: „сега и не сега“. Ако даден работен проект се очаква следващата седмица, смятате, че имате достатъчно време - до понеделник и осъзнавате, че трябва да се появи на следващия ден и трябва да проведете няколко интервюта, наред с други задачи.

Хроничното закъснение може да засегне всички области от живота на човека, каза Фуше. Например, ако закъснявате да работите или пропускате срокове, може да не получите повишение или по-лошо, да бъдете уволнени.

Може да ви възприемат като човек, който е по-малко ангажиран или не може да се разчита, каза тя. Това може да попречи на ръководителя да възлага проекти, които наистина ви интересуват.

Приятелите и семейството може да мислят, че сте неуважителни или не ви е грижа за тях, каза тя. Малките деца може да се изплашат, когато закъснеете да ги вземете от училище.

Хроничното закъснение може дори да повлияе на чувството ви за себе си. Започвате да мислите за себе си като за този, който винаги закъснява, каза Фуше. „Това се превръща в самоизпълняващо се пророчество.“ Вие си мислите: „Защо изобщо да опитваме? Винаги закъснявам! "

Това също може да предизвика смущение и самообвинение, каза тя.

Добрата новина е, че можете да използвате стратегии за намаляване на вашето хронично закъснение във всички области на живота си. По-долу Fouché, съосновател на Focus For Effectiveness, сподели седем полезни предложения.

Разберете колко време ви отнемат нещата.

Хората с ADHD често надценяват колко много могат да постигнат за даден момент. Може би си мислите, че ви отнема 20 минути, за да се подготвите сутрин, но всъщност отнема час.

Fouché предложи не само да настроите таймер за вашата сутрешна рутина, но и да измисли често пътувани маршрути като хранителния магазин.

Можете също така да определите колко време ви отнема да изпълните професионални и други лични задачи.

Направете нещо убедително.

За хората с ADHD пристигащите ранни омагьосвания - нещо, което те се опитват да избегнат, каза Фуше. Вместо това „планирайте да пристигнете по-рано и да имате нещо, което трябва да направите, докато чакате“.

Това ви дава възглавница или буферна зона за неочакваното, като трафик, каза тя.

Например, ако вземате детето си от училище, пристигнете рано и донесете книга, статия от списание или каталог, които никога нямате възможност да прочетете. Това означава да отбележите добро място и, което е по-важно, да не карате детето си да чака.

Задайте множество аларми.

Настройте няколко таймера за обратно отброяване на вашия телефон, компютър или където и да било другаде, каза Фуше. Например, ако трябва да напуснете къщата си в 13:00, задайте аларма за 10 минути преди това. Когато звъни, отбележете къде сте спрели дадена задача (например, запишете я на лепкава бележка).

Втората аларма ви дава няколко минути да изтичате до банята, да обуете обувките си и да излезете от вратата, каза тя. Също така ви спира да мислите: „Просто трябва да направя още едно нещо ...“

Имайте стартова площадка.

Хората с ADHD също могат да закъснеят, защото са заети да търсят ключовете или портфейла си или нещо друго, което им трябва, за да могат да напуснат. Вместо това дръжте маса до вратата. Това е специално определено място за вашия портфейл, ключове и зарядно за телефон - и необичайни предмети, от които ще се нуждаете в определен ден.

Например може да са ви необходими определени документи за среща с лекар, купони за хранителния магазин или вашето USB устройство за презентация.

Преосмислете исканията.

Понякога хората с ADHD закъсняват, защото имат твърде много неща в чиниите си. „Хората с ADHD имат тенденция да се ангажират прекалено много“, каза Fouché. Те се вълнуват от много неща и са прекалено оптимистични за своите списъци със задачи, каза тя.

Следващият път, когато получите заявка, вместо да кажете: „Разбира се, ще го направя“, просто направете пауза и кажете: „Хм, това звучи чудесно. Позволете ми да разгледам графика си и да се свържа с вас. "

Изградете рутина.

За хората с ADHD рутините могат да звучат скучно. Но „това наистина прави нещата по-автоматични“, каза Фуше. И това прави живота много по-лесен и по-малко стресиращ.

Например имайте седмични графици за ходене до бензиностанцията, пране и пазаруване на хранителни стоки, каза тя. По този начин няма да закъснеете на работа, защото отчаяно се нуждаете от бензин, или не успявате да накарате децата си на училище навреме, защото сте изчерпали фъстъченото масло и желето.

Също така помага за изграждането на рутина на работното място, каза Фуше. Например, ако трябва да подавате отчети за напредъка всеки месец, вместо да бъркате и да се стресирате няколко дни преди крайния срок, отделете по 10 минути всеки ден, работейки по отчета.

Разгледайте какво работи.

„Рядко някой не е навреме“, каза Фуше. Може би има среща, която винаги си уреждате, или работен срок, който никога не пропускате.

Помислете за стратегиите, които сте използвали. Какво работи в тези сценарии? След това помислете как можете да приложите тези стратегии в други ситуации, каза тя. (Може да се наложи да бъдат променени в зависимост от сценария.)

„Често обръщаме внимание на това, което не работи и обвиняваме себе си, вместо да обръщаме внимание на това, което работи.“

Като цяло, Fouché също подчертава значението на намирането на стратегии, които работят за вас.