Изграждане на вашата устойчивост на срам
Страници: 1 2 Всички
„И макар да се чувства сякаш срамът се крие в най-тъмните ни ъгли, той всъщност има тенденция да дебне на всички познати места, включително външен вид и образ на тялото, майчинство, семейство, родителство, пари и работа, психическо и физическо здраве, пристрастяване, секс , стареене и религия “, пише Браун в книгата си Мислех, че съм само аз (но не е): Казване на истината за перфекционизма, неадекватността и властта.
По-конкретно, Браун определя срама като:
„Силно болезнено чувство или опитност да вярваме, че сме с недостатъци и следователно недостойни за приемане и принадлежност. Жените често изпитват срам, когато са заплетени в мрежа от пластови, противоречиви и конкуриращи се очаквания на социалната общност. Срамът създава чувство на страх, вина и разединение. "
Разбрах това. През целия си живот съм усещал това силно чувство за недостойност. Изпитвах срам от това, че не познавам определени автори, книги и политици Трябва зная. Изпитвах срам в училище, когато не знаех отговор, когато не получавах перфектни оценки или когато пеех не в тон.
Изпитвах срам за тялото си и не съм слаб или достатъчно красив. Изпитвах срам от притеснение и паническа атака или две. В началното и средното училище изпитвах срам от дебелия руски акцент на баща ми. Когато бях на около осем, почувствах срам, когато баба ми започна да брои своите стотинки, стотинки и четвърти, за да плати за моята двойна лъжичка на Баскин Робинс и едва имаше достатъчно.
Все още се свивам да пиша тези изречения (особено след като баща ми и баба ми вече не са тук). Но както пише Браун, те показват, че срамът е в центъра на живота ни.
Изграждане на „устойчивост на срам“
Въпреки че не можем да премахнем срама, можем да станем по-устойчиви на него. Браун нарича това срам устойчивост. И под устойчивост тя има предвид „тази способност да разпознаваме срама, когато го преживеем, и да се движим през него по конструктивен начин, който ни позволява да запазим своята автентичност и да израстваме от нашия опит“.
За седем години Браун направи стотици интервюта с жени за срам. Жените, които имаха високи нива на устойчивост на срам, имаха тези четири общи неща.
1. Разпознаване на срама и неговите задействания.
Преди да успеем да преодолеем срама, трябва да можем да го разпознаем. Браун казва, че сме склонни първо да изпитваме физически срам, преди умовете ни да разберат какво е това. В изследването си жените описват различни физически симптоми като гадене, треперене и топлина по лицата и гърдите.
Браун изброява няколко твърдения, за да помогне на читателите да разпознаят собствените си физически реакции.
Физически изпитвам срам в / на моя ________________
Усеща се като ______________________
Знам, че ме е срам, когато се чувствам _______________
Ако можех да вкуся срам, щеше да има вкус на ________________
Ако можех да помириша срам, щеше да мирише на ________________
Ако можех да докосна срама, ще се почувствам като _________________
Браун също така въвежда концепция, наречена „нежелана идентичност“, която поражда срам. Това са чертите, които не съвпадат с нашата визия за нашето идеално аз. За да ви помогне да премислите какви черти смятате за нежелани (и по този начин се срамувате, когато са свързани с вас), Браун предлага да разгледате тези твърдения:
Искам да ме възприемат като ____________ и ____________
НЕ искам да ме възприемат като ______________
Нашите семейства и култура обикновено оформят тези нежелани идентичности. Силвия, жена, която Браун интервюира, се бореше да бъде разглеждана като губеща. Спортист в тийнейджърските си години, тя изпитваше огромен натиск от баща си непрекъснато да се представя на върха си. Когато не го правеше, тя бе обявена за губеща. Това чувство се появи отново години по-късно в работата. Нейният шеф редовно очертава губещите от победителите, като поставя служители или в списъка на победителите, или в списъка на губещите на дъска за сухо изтриване.
Силвия съдеше и се подиграваше на губещите - докато не направи списъка. Силвия осъзна как този срам около загубата е повлиял на нея и живота й. С това знание тя бе по-способна да разпознае срама си и да се справи конструктивно с него. (И тя напусна тази работа.)
2. Практикуване на критично осъзнаване.
Когато изпитваме срам, мислим, че сме единствените в света, които се борят. И ние мислим, че нещо не е много наред с нас. Но реалността е, че подобно на заглавията на Браун, вие не сте единственият. Не сте сами в преживяванията си.
За да видите тази по-голяма картина, Браун предлага да си зададете следните въпроси:
- Какви са очакванията на социалната общност?
- Защо съществуват тези очаквания?
- Как работят тези очаквания?
- Как нашето общество се влияе от тези очаквания?
- Кой се възползва от тези очаквания?
За да си направите допълнително необходима проверка на реалността, Браун предлага на читателите да задават въпроси като:
- Колко реалистични са очакванията ми?
- Мога ли да бъда всички тези неща през цялото време?
- Описвам ли кой искам да бъда или какво другите искат да направя?
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
Страници: 1 2 Всички
