6 стъпки, за да помогнете на стреса да не ви победи
Въпреки това, лошо управление стресът може да ни причини редица проблеми в здравето ни, в работата ни и за съжаление в отношенията ни. Омръзна ли ви да чувате хората да казват: „Толкова съм стресиран в момента“? Или по-лошо, писнало ли ви е да го казвате и чувствате ли, че нивото на стрес отблъсква хората?
Какво можете да направите, за да поддържате стреса си в равновесие и по подобен начин да подобрите взаимодействието си с другите?
Начинът, по който се справяте със стреса си, определя как ще бъдат връзките нагоре и надолу - нещо като каране на трион. Ако стресът пречи на вашите взаимоотношения, първо трябва да се справите с връзката си със стреса. Вместо да го пожелаем (защото това няма да се случи), нека разгледаме някои здравословни начини да го изравним и да се справим с него.
Още от YourTango: Ключът към премахването на тревожността (без медикаменти!)
1. Идентифицирайте го
По какви начини тялото ви реагира на стрес? Опознайте ги. Стискате ли зъби или развивате ли ускорен или неправилен сърдечен ритъм? Склонни ли сте към главоболие? Може би просто се чувствате извън контрол и искате да се хвърлите на нещо или някого. Колкото по-рано установите, че реагирате на стрес, толкова по-скоро ще се справите с него ... преди той да засегне вас и вашите близки.
2. Разпръснете го
След като установите, че да, вие сте в стрес, възнаградете се, че сте го хванали рано с нещо здравословно. Стойте далеч от тази чаша вино или бонбон! Поемете няколко пъти дълбоко въздух, усмихнете се и повторете тази мантра: „Това, което чувствам сега, е стрес, а стресът е такъв, какъвто е.“ Повторението на това 30 пъти помага да се откъснете от ситуацията, за да можете да се съсредоточите върху момента.
Говоренето със себе си и прекарването на 10 минути дишане дълбоко и съсредоточаването върху позитивни мисли може да ви накара да се почувствате малко странно в началото, но вие ще чувствам се по-добре. След това ще можете да се справите с всичко, което ви стресира.
3. Променете вашата реакция
Независимо дали ситуацията ви на работа, интимните ви отношения, партньорът или съседът ви причиняват стрес, не е нужно да сменяте работата си, да се развеждате или да се отдалечавате, за да бъдете щастливи. Променяйки вътрешния си монолог, ще промените мисленето, възприятието си и в крайна сметка реалността си. С други думи, не обвинявайте хората или ситуациите за стреса си. Го притежавате! След като притежавате и решите да промените начина, по който се справяте със стреса, ще продължите напред и ще го управлявате по-добре. Напомнете си, че управлявате стреса си, а не го оставяте да управлява вас.
4. Говорете за това
Да, може да ви е писнало да чувате за стресиращите дни на други хора или сте чувствали, че сте разтоварили твърде много пъти на приятелите си. Но разговорът с някой, когото обичате и на когото имате доверие, е бърз начин да промените цялостната си нагласа. Понякога просто „сваляне от гърдите“ е всичко, от което се нуждаете, за да промените гледната си точка. Не забравяйте обаче да изберете внимателно с кого споделяте. Изберете някой с позитивно отношение или още по-добре, някой, който ви разсмива. Вярно е, че смехът често е най-доброто лекарство. Създаването на здравословни приятелства ви помага не само да управлявате стреса си, но също така ви помага да представите най-доброто си аз на партньора си.
Още от YourTango: Ключът №1 за ефективна комуникация
5. Пишете за това
Нещо, което ви държи будни през нощта? Това е един от първите признаци на стрес. А липсата на сън само влошава ситуацията. Може би това е нещо, което пречи и на вашето ежедневие. Записването на това, което ви притеснява, е добра първа стъпка да го изчистите от главата си, за да можете да спите или да продължите деня си. Внимавайте обаче да не живеете.
Също така, помислете за противодействие на „куршумите“ на стреса, като запишете неща, за които сте благодарни. Да бъдеш благодарен и да броиш своите благословии е огромно средство за облекчаване на стреса!
6. Охладете се
Направете облекчаването на стреса част от ежедневието си. Всеки ден отделяйте известно време, за да се отпуснете. Дори да е само за пет минути, поставете всичко на пауза за малко: телефона, компютъра и бюрото си. Станете и излезте навън за няколко минути. Седнете на пейка и не правете нищо. Не бързайте и изпийте чаша горещ чай. Отдръпнете се от бюрото си и се разтегнете. Опитайте мини-медитация или по-продължителна визуализация, ако времето позволява. Но по всякакъв начин направете здравето и благосъстоянието си приоритет през деня си.
Животът е забързан и се случват неочаквани неща. Колкото повече създавате време през деня си за справяне с малките криви на живота, толкова по-плавно и спокойно ще функционирате.
Появяването изцяло във вашите взаимоотношения започва с поемане на отговорност върху реакцията ви на стрес. Когато виждате стреса като възможност и променяте отношенията си със стрес, вие се чувствате по-спокойни, центрирани и обосновани и автоматично се ангажирате с другите по по-автентичен и позитивен начин.
Тази статия за гости от YourTango е написана от Michal Spiegelman и се появява като: Стрес и връзки: 6 стъпки, за да ви помогнат да се почувствате по-спокойни днес
Още страхотно съдържание от YourTango:
5-те най-лесни начина да бъдете щастливи - заложете, че не правите # 4
10 повдигащи котировки, за да си направим деня
Щастието се случва: 20 съвета за увеличаване на щастието ви всеки ден
