5 съвета за справяне с чувството за вина

Вината има невероятен начин да се появи дори когато едвам правим нищо.

Повечето от нас се учат на вина през нормалното детско развитие. Вината ни подсказва, когато сме излезли извън границите на нашите основни ценности. Това ни кара да поемаме отговорност, когато сме направили нещо нередно и ни помага да развием по-голямо чувство за самосъзнание. Чувството за вина ни принуждава да изследваме как поведението ни се отразява на другите и да правим промени, така че да не допускаме същата грешка отново.

Как можем да се научим да се справяме с вината - да я приемем, когато е подходящо и да я пуснем, когато е ненужна?

1. Подходяща ли е тази вина и ако да, каква е нейната цел?

Вината работи най-добре, за да ни помогне да израстваме и да узряваме, когато поведението ни е обидно или нараняващо другите или самите нас. Ако се чувстваме виновни, че сме казали нещо обидно на друг човек или се фокусираме върху кариерата си с 80-часова работна седмица над семейството си, това е предупредителен знак с цел: променете поведението си или ще отблъснете приятелите или семейството си . Тогава все още можем да изберем да игнорираме вината си, но тогава го правим на свой риск. Това е известно като „здравословна“ или „подходяща“ вина, тъй като служи за целта, опитвайки се да помогне за пренасочване на нашия морален или поведенчески компас.

Проблемът възниква, когато не е необходимо да преразглеждаме поведението си или да правим промени. Например, много майки за първи път се чувстват зле за връщане на работа на непълно работно време, страхувайки се, че това може да причини неизвестни щети на нормалното развитие на детето им. Това обаче не е така в повечето ситуации и повечето деца имат нормално, здравословно развитие, дори когато и двамата родители работят. Няма за какво да се чувстваме виновни, но все още го правим. Това е известно като „нездравословна” или „неподходяща” вина, защото не служи на никаква рационална цел.

Ако се чувствате виновни, че сте изяли пет поредни шоколадови блокчета, това е начинът, по който мозъкът ви се опитва да ви изпрати съобщение за поведение, което вероятно вече признавате, е малко екстремно. Подобно поведение може да се саморазруши и в крайна сметка да навреди на вашето здраве и благополучие. Така че рационалната цел на тази вина е просто да се опита да ви убеди да промените това поведение.

2. Прави промени, вместо да се потъва във вина.

Ако вашата вина е с конкретна и рационална цел - напр. Това е здравословна вина - предприемете действия, за да коригирате проблемното поведение. Докато много от нас са чревоугодници за самонаказание, продължаващата вина ни тежи, докато се опитваме да продължим напред в живота. Достатъчно лесно е да се извиним на някой, когото сме обидили с небрежна забележка. Малко по-предизвикателно е не само да разпознаете как вашата 80-часова кариера на седмица може да навреди на вашето семейство, но и да промените работния си график (ако приемем, че първоначално има законни причини за работа по 80 часа на седмица ).

Здравата вина ни казва, че трябва да направим нещо различно, за да поправим важни за нас взаимоотношения (или собственото ни самочувствие). Целта на нездравословната вина е само да ни накара да се чувстваме зле.

Докато понякога вече знаем урока, който вината се опитва да ни научи, той ще се връща отново и отново, докато всъщност научим урока напълно. Това може да е разочароващо, но изглежда, че начинът на вина работи за повечето хора. Колкото по-скоро „научим урока“ - напр. Да се ​​поправим, да работим, за да не участваме в същото вредно поведение в бъдеще и т.н. - толкова по-скоро вината ще изчезне. Ако успее, никога повече няма да се върне за този брой.

3. Приемете, че сте направили нещо нередно, но след това продължете напред.

Ако сте направили нещо нередно или нараняващо, ще трябва да приемете, че не можете да промените миналото. Но можете да поправите поведението си, ако и когато е подходящо. Направете го своевременно, извинете се или се гримирайте за неподходящото поведение, но след това го оставете. Колкото повече се фокусираме върху това да вярваме, че трябва да направим нещо повече, толкова повече то ще продължи да ни притеснява и да пречи на взаимоотношенията ни с другите.

Вината обикновено е много ситуативна. Това означава, че попадаме в ситуация, правим нещо неподходящо или нараняващо и след това се чувстваме зле за известно време. Или поведението не е било толкова лошо, или времето минава, и ние се чувстваме по-малко виновни.Ако разпознаем проблемното поведение и предприемем действия по-скоро, отколкото по-късно, ще се почувстваме по-добре по отношение на нещата (както и другият човек) и вината ще бъде смекчена. Обсебването на това и неприемането на какъвто и да е вид компенсаторно поведение (като извинение или промяна на негативното поведение) поддържа лошите чувства. Приемете и признайте неподходящото поведение, поправете се и след това продължете.

4. Учете се от грешки.

Целта на вината не е да ни накара да се чувстваме зле само заради нея. Легитимната вина се опитва да привлече вниманието ни, за да можем да научим нещо от опита. Ако се учим от поведението си, ще имаме по-малка вероятност да го повторим в бъдеще. Ако случайно съм казал нещо обидно на друг човек, вината ми казва, че трябва (а) да се извиня на човека и (б) да помисля още малко, преди да отворя устата си.

Ако вашата вина не се опитва да коригира действителна грешка, която сте допуснали в поведението си, това е нездравословна вина и няма много неща, които трябва да научите. Вместо да се научи как да промени това поведение, човек може вместо това да се опита да разбере защо простото поведение, за което повечето хора не биха се чувствали виновни, ги кара да изпитват вина. Например, чувствах се виновен, че прекарвах известно време в игра в редовно работно време. Но тъй като работя за себе си, всъщност не поддържам „редовното работно време“. Просто ми е трудно да променя това мислене след години работа за други.

5. Признайте, че никой не е съвършен.

Дори нашите приятели или членове на семейството, които изглежда водят перфектен живот без вина. Стремежът към съвършенство във всяка част от живота ни е рецепта за провал, тъй като той никога не може да бъде постигнат.

Всички правим грешки и много от нас тръгват по пътя в живота си, който може да ни накара да се чувстваме виновни по-късно, когато най-накрая осъзнаем грешката си. Ключът обаче е да осъзнаете грешката и да приемете, че сте само човек. Не се ангажирайте с дни, седмици или месеци на самообвинение - бийте самочувствието си, защото трябва да сте знаели, да сте постъпили по различен начин или да сте идеален човек. Ти не си, нито аз. Това е просто животът.

Вината е една от онези емоции, които чувстваме, че ни казват нещо важно. Имайте предвид, че не всяка емоция, и със сигурност не всяко чувство за вина, е рационална, която има цел. Съсредоточете се върху вината, която причинява вреда на близки или приятели. И не забравяйте да бъдете скептични следващия път, когато се почувствате виновни - опитва ли се да ви научи на нещо рационално и полезно в поведението ви, или е просто емоционален, ирационален отговор на дадена ситуация? Отговорът на този въпрос ще бъде първата ви стъпка към това да ви помогнете да се справите по-добре с чувството за вина в бъдеще.

Искате ли да научите повече?

Прочетете повече за вината и съжалението в „Психологическа самопомощ“, безплатната онлайн книга за самопомощ от нашия партньор и член на консултативния съвет, д-р Клей Тъкър-Лад.

Тази статия е актуализирана от оригиналната версия, която първоначално е публикувана тук на 27 ноември 2007 г.