Подобрете участието в упражнения с конкуренция

Тъй като разходите за здравни премии ескалират, работодателите и хората търсят начини за намаляване на общата тежест на разходите. В много случаи отговорът е прост - карайте хората да спортуват повече.

Въпреки че концепцията е интуитивна, практиката е предизвикателна, въпреки че всеки знае, че вероятно трябва да упражнява повече, често не успява да го направи.

Много корпоративни уелнес програми използват различни техники за насърчаване на упражненията - брошури, уебсайтове, крачкомери, коучинг, дейности в екип, предизвикателства за стъпки, дори парични стимули. За съжаление, въпреки разнообразието от методи, задачата остава обезсърчаваща.

Ново проучване, публикувано в списанието Превантивна медицина, разглежда дали социалната подкрепа, състезанието или работата в екип дават отговор на продължаващата дилема.

Изследователи от Анненбергското училище за комуникация към университета в Пенсилвания установиха, че усилията трябва да се насочат в една област: конкуренцията.

Те откриха, че състезанието е много по-силна мотивация за упражнения от приятелската подкрепа и всъщност предоставянето на такава подкрепа всъщност ги прави по-малко склонни да ходят на фитнес по-малко, отколкото просто да ги оставят сами.

„Повечето хора смятат, че когато става въпрос за социални медии, повече е по-добре“, казва Деймън Чентола, доцент и старши автор в статията.

„Това проучване показва, че не е вярно: Когато социалните медии се използват по грешен начин, добавянето на социална подкрепа към онлайн здравна програма може да се отрази и да направи хората по-малко склонни да избират здравословно поведение. Въпреки това, когато сме направили правилно, установихме, че социалните медии могат драстично да повишат физическата форма на хората. "

За това изследване Centola и д-р Jingwen Zhang, водещ автор на статии и неотдавна завършил Annenberg, набраха близо 800 възпитаници и професионални студенти от Пенсилвания, за да се запишат за 11-седмична програма за упражнения, наречена „PennShape“.

Създадената от Centola и Zhang федерално финансирана общоуниверситетска инициатива за фитнес предоставя на студентите от Penn седмични упражнения във фитнес центъра на университета, наставничество за фитнес и съвети за хранене, управлявани чрез уебсайт, създаден от изследователите.

След приключване на програмата учениците, които посещаваха най-много упражнения за дейности като бягане, въртене, йога и вдигане на тежести, наред с други, спечелиха награди.

Участниците не знаеха, че изследователите ги бяха разделили на четири групи, за да проверят как различните видове социални мрежи влияят на нивата им на упражнения.Четирите групи бяха: индивидуално състезание, екипна подкрепа, отборно състезание и контролна група.

В индивидуалната група участниците можеха да видят класации на упражнения, в които са изброени анонимни членове на програмата, и да спечелят награди въз основа на собствения си успех, посещавайки класове. За всяка отборна група участниците бяха разпределени в единица. В групата за екипна поддръжка те можеха да разговарят онлайн и да насърчават членовете на екипа да спортуват, като награди получават най-успешните екипи с най-голяма посещаемост в класа.

Освен това участниците в групата на отборните състезатели можеха да видят класация на други отбори и техния отбор. Участниците в контролната група могат да използват уебсайта и да посещават всеки клас, но не са получили никакви социални връзки на уебсайта; наградите в тази група се основаваха на индивидуалния успех в класовете.

Преобладаващо състезанието мотивира участниците да се упражняват най-много, като процентът на посещаемост е 90% по-висок в състезателните групи, отколкото в контролната група. И отборното, и индивидуалното състезание еднакво подтикнаха учениците да тренират, като участниците в първия взеха средно 38,5 часа седмично, а тези от втория взеха 35,7. Членовете на контролната група ходеха на фитнес много по-рядко, средно 20,3 пъти седмично.

Най-голямата изненада дойде в броя на тренировките седмично от членовете на групата за подкрепа на екипа: Само 16,8, средно - половината от упражненията на състезателните групи.

„Оформянето на социалното взаимодействие като състезание може да създаде положителни социални норми за упражнения“, обяснява Джанг. „Социалната подкрепа може да направи хората по-зависими от получаването на съобщения, което може да промени фокуса на програмата.“

Начинът, по който организациите използват социалните медии, може да повлияе на възприемчивостта на хората към онлайн сигналите, обяснява Centola, експерт по социалните мрежи и разпространението.

„Подкрепящите групи могат да се обърнат, защото те насочват вниманието към членовете, които са по-малко активни, което може да създаде низходяща спирала на участие“, казва Centola. В състезателните групи обаче хората, които упражняват най-много, издават най-силния сигнал.

„Конкурентните групи формират взаимоотношения от гледна точка на поставяне на цели от най-активните членове. Тези взаимоотношения помагат да се мотивират упражненията, защото те дават на хората по-високи очаквания за собственото им ниво на изпълнение. “

Конкуренцията предизвиква социален процес на засилване, добавя той. „В конкурентна обстановка дейността на всеки човек повдига летвата за всички останали. Социалната подкрепа е обратното: може да се случи затихване. Ако хората спрат да спортуват, това дава разрешение и на останалите да спрат и всичко може да се разнищи доста бързо. “

Положителните ефекти от социалната конкуренция надхвърлят физическите упражнения, като насърчават здравословно поведение като спазване на лекарства, контрол на диабета, отказване от тютюнопушене, грипни ваксинации, отслабване и превантивен скрининг, както и просоциално поведение като гласуване, рециклиране и намаляване на мощността консумация.

„Социалните медии са мощен инструмент, защото могат да дадат на хората нови видове социални влияния точно в собствения им дом“, казва Чентола.

„Трудно е да се направят промени в начина на живот, но ако можете да дадете на хората точните видове социални инструменти, които да им помогнат да го направят, има много добри неща, които могат да бъдат направени на относително малка цена.“

Източник: Щат Пенсилвания