Поддържане на балансирано тяло след злоупотреба

Възстановяването от травма на насилие често означава да се научите да бъдете по-в контакт с тялото. Жертвите на насилие имат тенденция да се разграничават. За да се справи с травмата, умът се отстранява от настоящото физическо състояние. Тялото става „не аз“.

Практикуването на самосъстрадание почита чувствата, които заобикалят насилието. Това може да бъде неудобно преживяване, което се бори със срам, вина, негодувание, враждебност или желание за отмъщение. За съжаление може да се обърнем към храната или пристрастяващите вещества, за да се успокоим. По-здравословен, дългосрочен начин да подобрите настроението си са упражненията. Но за евентуално преживелия дисоциативна травма човек трябва да върви по тънка линия. Кога натискането ни атлетично се превръща във форма на самонараняване?

Знам чувството, което казва: „Аз абсолютно трябва да тренирам, нищо не може да ме спре.“ След като започнах травматотерапия, за мен стана много важно да укрепя тялото си. Дотогава бях човекът, който се отвращаваше от физическата активност. Изведнъж желанието ми да се самоусъвършенствам ме мотивира да започна да тичам. Скоро изкарах средно по седем мили на ден и това, което ми стана ясно, независимо дали удрям тротоара или бягащата пътека, беше, че не правя това само за здравето си. Давах гняв на изхода си.

Когато станем жертва на злоупотреба, гневът може да наникне от нищото. Една минута слушахме песен, отваряхме писмо или си наливахме чаша кафе. Следващата минута всичко, което можем да си помислим, е: „Как смеят?“

Нещо ни кара да си спомним злоупотребата и се чувстваме нащрек. Може би никога не сме били в контакт с гнева си преди възстановяване, защото не е било позволено или е било опасно. Ако злоупотребата е извършена като дете, има част, която си мисли: „Бих искал да ги видя да се опитват да ми направят това сега!“

Да тичам за мен беше начин да кажа „Аз съм по-силен от теб“ на моя насилник. Понякога ме удря в средата на бягане. Понякога това ме караше да тренирам в ден, когато се чувствах под времето. Но това често беше насочваща мотивация.

Хората биха казали неща като: „Боже, седем мили за 30 минути? Как все още стоите? ” Това ме накара да се почувствам силен и мощен и горд - начин, който никога не съм изпитвал през живота си. Винаги бях безпомощен. Винаги бях покорен на волята на другите. Сега най-накрая се почувствах жена от стомана.

Разбира се, понякога бих дръпнал нещо в крака или рамото си (правех и тренировки с тежести). Знаех, че трябва да разтягам и да си почивам мускулите и ставите, но беше трудно да откажа упражнението. Тогава разбрах, че може да си направя нещо лошо. В крайна сметка е неразумно да отказвате да се въздържате от упражнения, когато сте ранени. Знаех толкова много.

При упражнения тялото освобождава ендорфини, невротрансмитери, които стимулират настроението, като имат подобен ефект на морфина и намаляват възприемането на болката. В дългосрочен план помага за изравняване на настроенията. В краткосрочен план това дава възможност на човек да мускулира чрез износване на тренировките.

Игнориране на болката. Това е нещо, което жертвата на насилие знае твърде добре. Това е умение, което сме усъвършенствали по-добре, отколкото някой друг би могъл дори да си представи. Но помага ли или боли?

Това са няколко неща за човек, преживял травма, който трябва да има предвид, когато става въпрос за упражнения:

• Колко дни отработи тази седмица? Нямах нужда някой да ми казва да тренирам 3-5 пъти седмично. Тренирах 7 дни в седмицата и не ме спря. Някой иска да отида на брънч? Не мога. Трябва да тренирам. Ако се окажете твърде ангажирани да тренирате всеки ден, може да го правите по грешни причини.
• Днес вече тренирахте ли? Знам, че може да звучи като глупав въпрос, но всъщност се чувствах отключен и много пъти исках да се върна във фитнеса. Не го правете. Вместо това имайте добър участък. Вървете до пощенската кутия и обратно. Вземете малко хола. Направихте всичко, което трябва да направите днес.
• Разделете тренировката си на дни „Push“ и нормални дни. Някои дни, да речем, четири пъти седмично, можете да се напънете да бягате по-далеч, да вдигате по-тежко, да правите повече повторения и т.н. Някои любители на упражненията живеят живота си според кодекса да се „натискат“ все повече и повече, но част от възстановяването на травмата е да бъдете нежни към себе си. Слушайте тялото си и знайте ограниченията. Зачитането на собствените ви граници ви прави по-силни, а не слаби.
• Помислете за йога. Красотата на йога практиката е бавно, внимателно движение. Необходимо е търпение и замисленост. Научавате се да се заземявате и да контролирате дъха си. И двете ни свързват с тялото ни веднага и абсолютно. Йога също третира тялото като градина, като внимателно се грижи за всяка част от тялото, за да укрепи мускулите - най-доброто от двата свята.