Мислите си за отхвърляне на йога? Може да искате да преразгледате

Йога има толкова много ползи за психическото и физическото здраве, че е трудно действително да се броят и проследяват всички тях.

Тъй като всяка форма на упражнения е полезна за психическото и физическото здраве, повечето хора днес разчитат изключително на сърдечно-съдови / аеробни дейности, докато хвърлят встрани йога / медитация или други форми на диафрагмално дишане, предназначени да имат мощен ефект върху тялото ви и ум.

В случай, че имате нужда от нежно напомняне и малко мотивация, нека прегледаме безбройните ползи за здравето от йога, които са създадени, за да се чувстват добре както физически, така и психически, докато остарявате добре в златните си години.

• Напълва мозъка ви. Само 25-30 минути йога увеличава паметта, обсега на вниманието, фокуса и ви помага да обработвате информацията по-точно и бързо.
• Успокоява стреса. Практикуването на йога може да има незабавни психологически ефекти. Сред тях са култивиране на чувство за спокойствие и намаляване на тревожността и стреса. С течение на времето тези положителни психически ползи се появяват дори когато сте в кухнята си и готвите ястие, и извън постелката си!
• Подобряване на гъвкавостта. В няколко проучвания до момента йога увеличи гъвкавостта на хората с до 35 процента само след 7-8 седмици практика.
• Увеличава баланса. Определени пози подобряват баланса, а при по-възрастните индивиди могат действително да намалят броя на паданията, които имат, и да намалят страха си от падане.
• Отблъсква наддаването на тегло. Тези, които практикуват йога редовно натрупват по-малко тегло с напредването на възрастта, отколкото тези, които не практикуват.
• Повишава увереността и имиджа на тялото. Жените, които редовно практикуват йога, оценяват удовлетвореността си от тялото по-високо, независимо от настоящото тегло, от тези, които се занимават с други форми на упражнения.
• Облекчава главоболието. Йога намалява честотата и интензивността на различни главоболия, включително мигрена и напрежение.
• Намалява депресията. Проучванията показват, че йога може да научи симптоми на депресия, като чувство на летаргия и обща умора. Една от причините може да бъде тласъкът на йога към GABA, невротрансмитер, който често е нисък при хора, които са в депресия.
• Защитава сърцето ви. Йога, когато се практикува постоянно намалява кръвното налягане, понижава нивото на вредния LDL холестерол с почти 12 точки и помага на тези, които практикуват, да загубят средно пет килограма.
• Популяризира повече zzz. Това е наистина страхотна новина за безсъници. След два месеца практикуване на йога в продължение на 45 минути преди лягане, учениците заспаха 15-18 минути по-бързо и имаха по-качествен REM сън, водещ до повече от половин час по-дълъг всяка нощ в дълбок сън от контролите.
• Уроци възпаление. В миналото съм писал за хронично възпаление, което е свързано с редица здравословни проблеми от диабет, депресия, затлъстяване и високо кръвно налягане, за да назовем само няколко. В редовната йога практика йога има тенденция към по-ниски нива на цитокини - като протеин на имунната система, свързан с това.
• Забавя стареенето. С йога терапия и базирано на йога разтягане, учените откриха, че тя може да удължи теломерите - крайните капачки на хромозомите, които влияят на стареенето и вследствие на това се съкращават всяка година, с която остаряваме.
• Контролира диабета. Мъжете и жените с диабет тип 2, които практикуват йога в продължение на 5-6 месеца, забелязват значително намаляване на нивата на глюкозата в кръвта си, установи скорошно ново проучване.
• Насърчава упражненията. Неактивните хора, записани в някаква форма на йога за минимум 8 седмици, установяват, че това значително увеличава шансовете им да участват в други физически дейности. Това до голяма степен се дължи на освобождаването на допамин, серотонин и ендорфини, всички заливащи тялото ви.
• Подобрява деня и настроението ви. Различни изследвания през последните 10 години показват, че йога намалява стреса, включително стреса на работното място, и насърчава общото благосъстояние. Това разположение на дзен е видимо не само отвън, но трансформацията се извършва отвътре, което допринася за по-дълготраен положителен ефект върху вашето здраве.

Списъкът продължава и продължава и това далеч не е изчерпателен списък.

Може да е изкушаващо да пропуснете йога като част от вашата рутинна тренировка и да обръснете малко време за себе си, но предвид всички ползи за здравето, би било разумно да продължите да я използвате в режима си на упражнения, ако вече сте я включили, или да преосмислите правите йога заедно с аеробните си дейности, за да подобрите цялостното си психическо и физическо здраве и благосъстояние.

Важно е да запомните, че йога не е свързана с това колко тежите или колко сте гъвкави и че има различни форми на йога, подходящи за различни интереси. Колкото и грубо да звучи старата поговорка, що се отнася до йога, наистина никога не е късно да започнете, независимо от възрастта ви. Така че вземете ролин!