Попаднали ли сте в цикъл от драма, който ви оставя обезсилени?

Бъдете по-наясно и се освободете от драматичните триъгълници.

Личните ви отношения са обтегнати или борбени? Виждате ли признаци на токсична връзка с някой, на когото сте смятали, че можете да му се доверите? Често ли се оказвате в борба за власт с приятели или хора на работа?

Ако е така, може да играете една или повече роли в драматичния триъгълник на Карпман и дори да не го знаете. Но можете да сте по-наясно - и да се освободите - от тази манипулативна динамика и да предотвратите себе си да изпаднете в нездравословни връзки веднъж завинаги.

30 знака, към които сте се насочили (или вече сте в) токсична връзка

Драматичният триъгълник е разработен през 60-те години от психиатъра Стивън Карпман. Обяснява какво създава нездравословни взаимоотношения между хората.

Карпман забеляза, че всеки път, когато се чувстваме гневни, жертви или неразбрани, това е така, защото сме се подхлъзнали в една от трите несъзнателни и обезсърчаващи роли:

• Преследвачът: Играе ролята на побойника, критикувайки и обвинявайки другите, за да се откъсне от по-уязвимите чувства.
• Жертвата: Избягва вземането на решения, решаването на проблеми или поемането на отговорност за техните обстоятелства. Вместо това те се опитват да задоволят нуждите си косвено - и ще обвиняват другите, ако нещата не се получат.
• Спасителят: Самопровъзгласилият се герой или добър човек. Ако сме хванати в тази роля, ние се опитваме да помогнем на другите, дори когато тя нарушава техните граници. Опитваме се да спасяваме другите дори за сметка на себе си. По-късно може да се почувстваме огорчени, ако този човек не успее да ни даде признанието, което смятаме, че заслужаваме.

В нездравословна връзка тези три роли са силно взаимозаменяеми - което означава, че можем да циклираме и излизаме от тях многократно в един разговор.

Например извършителят, осъзнавайки, че избликът му е предизвикал тъга в целта си, може изведнъж да се опита да спаси този човек. И целта, която преди минути е била жертва на гнева на извършителя, може да премине в ролята на извършител и да се хвърли.

Независимо коя роля играем, участието в драматичния триъгълник е изтощителен начин да живеем. Възможно е да успеем да контролираме другите в краткосрочен план. Но в дългосрочен план ние се лишаваме от силата да създаваме взаимоотношения, основани на взаимно уважение и радост.

Това, което влошава нещата, е, че нашето участие в тези драми често е несъзнавано. Ние просто възстановяваме същите сценарии, които сме виждали да се разиграват в нашите семейства по произход.

Така че, ако искате здравословни връзки, е време да промените нещата.

Ето 3 принципа, които ще ви помогнат да разпознаете кога сте попаднали в драматичния триъгълник, за да можете да се освободите от него веднъж завинаги.

1. Отнема само едно.

Толкова често сме мотивирани да променим поведението си, защото искаме някой друг да подобри своето. Но това е капан, който предава щастието ни в ръцете на някой друг.

Започнете, като признаете, че независимо от това как някой взаимодейства с вас, вие имате силата да изберете различен отговор. Избирайки умишлено да реагирате, вместо да реагирате рефлексивно, вие пускате в действие съвсем различен резултат.

2. Вашите думи имат сила.

Нашите думи отразяват нашата доминираща перспектива и мислене. Те са градивните елементи, които използваме, за да създадем нашата ежедневна реалност.

Език като „не мога“, „трябва / не трябва“, „трябва“, „трябва“ и т.н. са индикации, че сме попаднали в режим на жертва, извършител или спасител.

Когато използвате думи, за да прикриете истинските си нужди или желания, вие сте в драматичния триъгълник. Същото се отнася и когато задържате комуникацията от страх от реакциите на другите.

Във всеки момент имаме избор да търсим какво работи добре или да се съсредоточим върху липсващото или липсващото. Един мисловен път води до свобода и лична отговорност; другият до мислене на липса и вина.

Думите, които използвате, ще ви подскажат по какъв начин сте се насочили.

Разказване на разликата между здравословни и нездравословни връзки

3. Вие носите отговорност за опазването на собствената си енергия.

Имате вградена система за насочване, която винаги ви уведомява, когато нещо или някой влияе негативно на вашата енергия. Този вътрешен GPS ви говори на езика на вашите емоции.

В момента, в който започнете да се чувствате стресирани, раздразнени или защитни, дайте си разрешение да се откажете. Вашата система за емоционално ориентиране ще ви предупреди дали тръгвате по път на овластяване или на робство.

Не забравяйте, че Драматичният триъгълник е динамика на манипулацията, която се храни от себе си. Ако не играете ролята, която ви е възложена, я изглаждате от горивото, от което се нуждае, за да оцелее, което ви води до здравословната връзка, която заслужавате.

Тази статия за гости първоначално се появи на YourTango.com: Ако имате проблеми с връзката, може да е, защото сте останали в драматичния триъгълник на Карпман.