Практикуване на Hygge: Какво можем да научим от датската култура за психично здраве

Обичате ли да правите обкръжението си около вас уютно? Може би вече практикувате hygge повече, отколкото си мислите. hygge е концепция, възникнала в датската култура, която се фокусира върху живота с усещане за комфорт, уют и спокойствие. Често е описвано като създаване на топла атмосфера и наслаждаване на добрите неща, които животът може да предложи с положителна енергия, която ви заобикаля.

Това, което е толкова интригуващо в практикуването на hygge, произнасяно или „hue-guh“ или „hoo-gah“, е, че има реални ползи за здравето от воденето на начин на живот, фокусиран върху hygge. Изследователите на щастието непрекъснато откриват, че Дания има едни от най-щастливите хора на Земята, което датчаните го приписват на практиката на хиге. Чувството за повишено щастие със сигурност може да бъде предимство за практикуване на хиг, но може да има и други емоционални, физически и ползи от връзката.

Емоционални ползи

Декорът на Hygge има за цел да насърчи усещането за спокойствие и спокойствие в жилищното пространство. Тъй като осмисляме своите преживявания и обкръжение чрез използването на зрение, звук, докосване, вкус и мирис, може да не е изненадващо, че създаването на уютно жилищно пространство би ни помогнало да се чувстваме по-малко тревожни и да насърчим чувството за емоционално благополучие и безопасност. Тези чувства на комфорт и безопасност могат по-добре да ни позволят и на тези, които споделят пространството с нас, да подведем охраната си и да бъдем по-присъстващи и отворени за свързване помежду си. Примери за възможни емоционални ползи могат да включват:

• По-малко депресия и тревожност
• Повишено чувство за собствена стойност
• Повишен оптимизъм
• Намаляване на стреса
• По-голямо чувство за внимателност
• Подобрено самосъстрадание
• Повишена практика на благодарност

Физически ползи

Когато се чувстваме в безопасност и спокойствие, тялото ни реагира съответно. В моменти на възприемана опасност или заплаха телата ни естествено влизат в отговор на битка, бягство или замръзване. Околната среда в стил хиге насърчава атмосфера на безопасност и комфорт, където умовете и телата ни могат да се чувстват по-спокойни. В такова пространство има много по-малка нужда да сканираме околната среда за физически / психически заплахи. Примери за възможни физически ползи могат да включват:

• Подобрен сън
• Регулиране на теглото
• По-малко скокове на хормона на стреса
• Подобрена практика за самообслужване
• Намалена нужда от нездравословно поведение като алкохол или наркотици

Социални помощи

Когато се чувстваме комфортно и в емоционална безопасност, е по-вероятно да протегнем ръка, за да изградим и развием връзки с другите. В хигцентризирания начин на живот се набляга на връзката със семейството, приятелите и близките. Прекарването на време с тези, които са най-важни за нас, създава усещане за принадлежност и връзка, което изследванията непрекъснато показват, че влияе на нашето здраве и благополучие. Примери за възможни социални придобивки могат да включват:

• Съсредоточете се върху задружността или „чувствата“ на сплотеност
• Чувство за комфорт и безопасност
• Повишено доверие
• Повишена интимност
• Нови социални връзки
• Подобрени съществуващи взаимоотношения
• По-малко разчитане на социалните медии

Как можем да използваме hygge в ежедневието си? Има много лесни начини, по които можем да включим елементи на hygge в нашето ежедневие и жизнени пространства. Прилагането на някои от тези елементи може да започне да ви носи тези чувства на мир, връзка и комфорт във вашия дом и ежедневие.

Осветление / Топлота. Осветлението е съществена част от създаването на усещане за хиг в жилищното пространство. Използването на топла, мека бяла светлина създава привлекателно и комфортно пространство в сравнение с грубите, ярки бели крушки или флуоресцентното осветление. Може да искате да инсталирате димер, за да имате опции за осветяване на пространството по начина, по който искате.

Текстура. Hygge е всичко, което се чувства меко и уютно. Може да искате да включите меки аксесоари като одеяла, възглавници и килими, за да създадете топло, привлекателно пространство. Меките текстури са успокояващи и ни позволяват да се чувстваме успокоени, когато тревогите ни се повишат. Сега, когато пролетта / лятото е тук, помислете за бельо или одеяла. Меките текстури позволяват на другите да се чувстват в безопасност и в пространството, като същевременно успокояват страховете и позволяват на хората да се отварят повече един с друг. Впоследствие разговорите могат да се чувстват по-спокойни и отворени в това пространство, вместо да се чувстват прибързани или принудени.

Декор. Помислете дали да не използвате парчета, които имат специално значение за вас, като например снимки на семейство и близки. Можете да поставите фотоалбуми на масичката за кафе със снимки на вашите пътувания или преживявания, които сте споделили с други. Hygge е свързана с топлината и връзката, така че използвайте декор, за да привлечете хората и да създадете добър смислен разговор (и), който сам по себе си е естествено средство за облекчаване на стреса.

Цвят. Цветовете, избрани за жилищно пространство, са важна част от създаването на уютна сцена за размисъл и спокойствие. Често се избират неутрални цветове, особено бели, меки бели, ружови и меки кафяви. Използването на неутрални цветови палитри всъщност помага да успокоите ума си и да облекчите тревогите си, които се вписват в този специфичен стил на живот.

Дейност. Дейностите в стил Hygge обикновено включват неща, които ни помагат да се чувстваме спокойни, уютни и свързани с другите. Събирането с приятели в дома е основна дейност. Сбирките са фокусирани върху връзката, изградена с другите, а не презентацията. Няма нужда от официална афера с черни вратовръзки. Всъщност животът на hygge би предполагал точно обратното. Събиранията трябва да предлагат непринудено пространство, при което хората могат да се чувстват комфортно и спокойно, докато се свързват помежду си по смислен начин. Помислете за вечерта на играта с приятели, поканете приятели или съседи на кафе или организирайте вечер на книга / филм.

Hygge е всичко за изграждането на интуитивно пространство за комфорт, спокойствие и връзка. Ползите от прилагането на някои от тези елементи надхвърлят нашето емоционално / психическо, физическо и социално здраве. Включването на някои от тези идеи във вашата жизнена среда може да ви предложи пространство, което е релаксиращо за вас, приканващо за другите и чудесно за вашето психично здраве и благополучие. Независимо дали сте начинаещ в това, или вече сте включили такива понятия във вашето ежедневие, всички ние можем да се възползваме от депресираща и утешителна рутина, която да ни пренесе през топлите месеци и след това.

Препратки:

Уикинг, Мейк. Малката книга на Hygge. Датски тайни за щастлив живот. Ню Йорк, Ню Йорк: Уилям Мороу, отпечатък на издателство Харпър Колинс, 2017 г.