По-умни сте от безпокойството си и можете да си върнете живота

Вземете обратно контрол.

Тревожност ... всички я усещаме. Симптомите на тревожност варират от общ дистрес до изпотяване на длани до гадене, предизвикващи спазми в стомаха.

За някои. това е необичаен посетител, мимолетна сянка под вратата. За други това е приятелят, когото една нощ оставяте да се разбие на дивана ви, който сега отказва да напусне.

Независимо от честотата или тежестта в живота ви, тревожността има склонност да се показва неканен и да изисква вашето внимание. Ето защо трябва да се научите как да се справите с безпокойството си и неговия ефект върху живота ви, тъй като когато неизбежно идва да почука на вратата ви.

Ето няколко съвета от треньора Моник за това как да се справите с безпокойството, за да можете да си върнете контрола върху живота си:

1. Техника „Изтриване, изтриване“.

За да се справите с тревожността, първо преформулирайте мисленето си, за да бъдете по-позитивни. Треньорът Моник разглежда тази техника по-подробно в своята книга, Повечето хора не се нуждаят от терапевт, те просто се нуждаят от промяна. Третата глава, „Когато променяш мислите си, променяш живота си“, обхваща негативни мисловни модели и положителни примери за използване на техниката „Изтриване на изтриване“.

В обобщение, всеки ден привличаме безпокойство в живота си с малките неща. Всеки път, когато се фиксирате върху смущаваща памет или негативен аспект за себе си, вие отваряте вратата към тревожността и всички тези неудобни симптоми на тревожност.

Но вие имате контрол върху вашите действия, вашите мисли и чувства. Така че, когато почувствате, че започвате да вървите по негативен път, присъствайте и изтрийте лошата си мисъл. Просто кажете на глас или на себе си „Изтриване на изтриване“. Представете си, че мозъкът ви е дъска за сухо изтриване и просто изтривате негатива с мокър парцал.

Например онзи ден се наслаждавах на разходка, когато си спомних за смущаващ спомен от гимназията. Отхвърляне, неуспех, изолация. Нямаше очевиден спусък за паметта и няма причина тя да е там. Нито имаше какво да спечеля в мозъка ми, напомняйки ми за неудобни грешки и неудобни моменти. Този спомен имаше потенциала да съсипе напълно добър поход в слънчев ден.

Вместо да го оставя да прави точно това, седнах на пейката и казах „Изтрий, изтрий“ и помислих за нещо друго. След това няколко американски робини скочиха през тревистото поле пред мен, вкоренявайки червеи от калта. След минути се почувствах по-добре и можех да подновя похода си без проблем.

Техниката „Изтриване на изтриване“ ви позволява да отделите малко време за себе си и активно да промените хода на мисленето си.

Страшната истина за това, което се случва с тялото ви, когато сте стресирани

2. Направете себе си по-голям.

Представете си, че сте на къмпинг. Разполагате палатката си за през нощта и сте на път да започнете да готвите вечеря, когато кафява мечка се разтърси през резервната дървесна линия, подсмърчаща за храна. Той е два пъти по-голям от вас и упорито гладен. Вдигате ръце над главата си, хвърляйки по-голяма сянка. Скачате и крещите, докато мечката реши, че предпочита да открадне храна от отключена безопасна храна, отколкото да се разправя с вас.

А сега се престорете, че мечката ви тревожи. Не позволявайте да ви открадне храната. Купихте го за вас. Стоенето по-високо и действането по-голямо естествено подвежда мозъка ви да бъде по-уверен.

Ако имате нужда от допълнителен тласък, опитайте да се усмихнете и вие. Отначало ще се чувства странно, усмихвайки се без причина. Но дайте му момент и може да откриете, че вече не го фалшифицирате.

Тези трикове докосват вашата физичност. Тъй като мозъкът и тялото ви са неразривно свързани, промяната на едното засяга другото. Да се ​​усмихваш и да ставаш по-голям е като да нулираш прекъсвача в мозъка си.

3. Поемете дълбоко дишане.

Случвало ли ви се е да хванете дъха си? Понякога ще бъда толкова спокоен по проект, че не забелязвам, че не дишам, докато главата ми не звъни по-силно от месингова камбана. Чувстваш се нелепо, разбира се - как забравяш да дишаш? - но това е по-често, отколкото си мислите.

Обучени сме да работим до смърт. Въпреки че мотивираността и трудолюбието са ценни черти, не забравяйте своето благополучие в процеса. Направете крачка назад, дишайте дълбоко. Отпуснете се. Не ви трябват повече от пет минути, за да възстановите душевното си състояние. Лошият навик на дишане причинява стрес, мускулно напрежение и влияе върху вашето психично-емоционално състояние.

Ако не мислите, че можете да зададете време през деня, за да дишате дълбоко, има много безплатни приложения за медитация, които ви напомнят да отделите време за себе си. Някои примери са Headspace, Calm и Stop, Breathe & Think.

4. Упражнение.

Ендорфините, отделяни по време на тренировка, естествено облекчават напрежението и стреса, повишават физическата и умствената енергия и подобряват общото благосъстояние. За повечето хора основният проблем е планирането! Може да се почувствате обезсърчени от пълния списък на отговорностите във вашия списък, но има лесни и бързи начини да упражните молив в живота си.

Опитайте „Правилото 5 X 30“: Правилото гласи, че всеки трябва да джогира, да ходи, да кара колело или да плува пет пъти седмично в продължение на тридесет минути. Може да паркирате колата си на разстояние от работа и да извървите остатъка от пътя.

Не забравяйте да бъдете търпеливи към себе си. Не бива да изоставяте работата си на пълен работен ден, за да избягате маратон утре. Намерете времето в дребни неща, като например да вземете стълбите до офиса си вместо асансьора или да правите малки интервални тренировки, когато сутрин ставате от леглото. Поставяйте си ежедневни цели и се стремете към последователност, а не към интензивност.

Най-важната цел е да зададете график, който да може да се прилага последователно след години.

Предупреждение за червено предупреждение: „Закачването там“ е опасно за вашето здраве

5. Запитайте се: „Какъв е източникът на безпокойството ми?“

Ако си водите дневник, проследявайте нивата на тревожност през целия ден. Потърсете шаблон.

Ако не записвате дневник, има и други начини да проследите деня си - например можете да си изпратите текстово съобщение и да проверите времевия печат преди лягане и след това да помислите какво се е случило около този период от време. Може би сте в конфликт с колега или се страхувате от седмична среща.

Източникът на вашата тревожност понякога се крие в детайлите на ежедневието. Запишете части от деня си. Може да се изненадате.

Тази статия за гости първоначално се появи на YourTango.com: 5 начина да надхитрите безпокойството си (така че спира да контролира живота ви).