Как личното писане може да повлияе положително на психичното здраве
„Ако мога да нанизвам думи, за да обясня живота по някакъв малък и безсмислен начин, това е, което се чувствам най-автентична“, написа Аби Норман в есето си за Medium. „Дори и да не е нищо задълбочено, дори да е просто добра шега - ако някой прочете за момент думите, от които се нуждае, това е достатъчно.“
Това чувство моментално резонира.
Ако обаче трябваше да се запитам как произхождат предметите ми, ще трябва да заключа, че пиша на X, Y или Z, защото това също ми помага да се ориентирам в лични въпроси. Може би си измислям мисъл или теория в главата; може би проучвам конкретно преживяване, в дълбочина, търсейки катарзично освобождаване. И може би искам да видя къде водят думите ми. Може би писменият израз ще извлече отговори, които ще продължат да формират историята ми на живот.
Изследванията наскоро показаха, че писането и редактирането на нашите лични истории води до щастие. Личното писане позволява самоанализът да осветява кои сме, къде отиваме, какви проблеми срещаме, как да продължим напред и по същество как да се справим.
Tara Parker-Pope’s Ню Йорк Таймс парче корелира личното писане с поведенческите промени и щастието.
„Концепцията се основава на идеята, че всички ние имаме личен разказ, който оформя възгледа ни за света и нас самите“, каза тя. „Но понякога вътрешният ни глас не го разбира напълно. Някои изследователи вярват, че като пишем и редактираме собствените си истории, можем да променим възприятията си за себе си и да идентифицираме пречките, които пречат на по-доброто здраве. “
Проведени са няколко проучвания. В едно проучване, публикувано в Вестник за личността и социалната психология, първокурсници от колежа в университета Дюк (които се тревожеха за академичния си статус и цялостната адаптация към колежа) бяха поставени в интервенционни и контролни групи. На учениците от интервенционната група беше казано, че често се среща трудно през първата година. Те гледаха видеоклипове на младши и възрастни хора в колежа, които говориха за тяхното академично подобрение, докато се приспособяваха към училище.
Дългосрочните резултати бяха много интересни. Учениците от интервенционната група, които бяха подканени да променят личните си истории, подобриха средната си оценка и по-рядко отпаднаха от училище. Учениците от контролната група също не се справиха.
„Когато стигнете до това противопоставяне на истината с това, което е важно за вас, това създава най-голямата възможност за промяна“, каза Джак Гропел, съосновател на Института за човешко представяне.
В друго проучване 120 семейни двойки бяха помолени да пишат за конфликт като „неутрален наблюдател“. Тези, които писаха разкази по своите проблеми, демонстрираха подобрение в семейното щастие.
Тъй като експериментирам с писане на лични разкази, бях заинтригуван от проучванията, които осветяват положителните му ефекти, които показват способността му да повдига духа ни, да се опитва да се справя и да ни води към различни истини.
Пиша с желанието да споделям, но пиша и за да получа яснота. Писането може да насърчи саморефлексията, което от своя страна може да служи като ефективен механизъм за решаване на проблемите.
