4 начина за облекчаване на завръщането в училище и есенната тревожност

Средните ученици не са единствените, които усещат треперенето, когато училището се отваря всяка година.

Повечето хора, които познавам, имат проблеми, когато лятото се приближава и есента започва. Целият стрес и преход, необходими за приспособяване на нови графици, дейности и училища, могат да отхвърлят лимбичната система (вашия емоционален център) дори на най-приземлените същества.

Всъщност Джини Скъли, терапевт от Уелс, каза в интервю, че толкова много клиенти с чувство на очакване и нервност през последната седмица на август до първите седмици на септември, че тя е въвела термина „есенна тревожност“, който аз съм писано за преди.

Ето няколко стратегии, които да използвате, ако вашата есенна тревожност скочи, когато изпращате сина или дъщеря си в ново училище или докато нервната ви система леко се паникьосва, тъй като усеща промяната в температурата и слънчевата светлина.

1. Диференцирайте сигналите и шума

В неговата книгаСпиране на шума в главата ви, Д-р Рийд Уилсън, директор на Центъра за лечение на тревожни разстройства в Чапъл Хил и Дърам, Северна Каролина, обяснява разликата между сигнал и шум.

Сигналът е основателно притеснение, което ви подтиква да предприемете действия. Това е „полезно“ безпокойство: аларма, която казва: „Хей, нещо не е наред - поправи го!“

Д-р Уилсън дава този пример като сигнал: „Имам окончателен доклад преди вечеря за два текста, които не съм чел! И аз не съм започнал! "

Шумът, от друга страна, не е продуктивен или полезен. Това е просто статично или смущение. Шум щеше да бъде, ако бяхте написали вестника по силите си и легнахте буден цяла нощ, обсебени от това, че той не е достатъчно добър. Уилсън пише:

Притеснението трябва да бъде само спусък за решаване на проблеми. Не трябва да продължи дълго. Но целта на безпокойството е да ви обърка по отношение на това какво е валидно безпокойство и какво е шум и след това да ви накара да се спрете на тревогата, вместо да решите проблема. Докато активно се занимавате с това притеснение, никога няма да можете да разберете дали това е сигнал или шум.

Така че, когато се появи притеснена мисъл, отстъпете крачка назад, откажете се от разстройството си за спецификата. Разгледайте притеснението и след това решете дали е сигнал или шум. Ако заключите, че това е сигнал, това е прекрасно! Можете да направите нещо по отношение на сигнал. Сигналите идват с решения. Сигнали, с които можем да се справим. От друга страна, ако това безпокойство се появи и звучи като шум, не можете да го разрешите. Не съществува решение ... Вашата станция за лесно слушане набира статичност и вие увеличавате силата на звука, опитвайки се да разчете текста на песента, която едва можете да различите под целия шум. Време е да смените станцията.

2. Достъп до вашия Neocortex

За да се прави разлика между сигнали и шум, е полезно да се разбере еволюцията на мозъка.

Лекарят и невролог Пол Маклин, доктор по медицина, предположи, че човешкият мозък всъщност представлява три мозъка в едно: влечуговия комплекс, лимбичната система и неокортекса - всеки от които се развива по различно време.

• Мозъкът на влечугите е най-старият, най-примитивен от трите и включва основните структури, открити в мозъка на влечугото: мозъчният ствол и малкия мозък. Това е твърдо и компулсивно.
• Лимбичният мозък се появява при първите бозайници и е отговорен за емоциите при хората. Той съдържа хипокампуса, амигдалата (понякога наричана нашият център за страх) и хипоталамуса. Лимбичният мозък управлява много от нашите преценки, често несъзнателно, като записва спомените като приятни и неприятни и оказва силно влияние върху нашето поведение.
• Неокортексът е най-развитата и усъвършенствана част от мозъка. Той съдържа двете мозъчни полукълба, които са отговорни за развитието на съзнанието, нюансирани преценки, абстрактна мисъл, език, въображение и напреднало обучение.

Когато се паникьосваме или трябва да се приспособим към нещо през есента, което не искаме, ние мислим с първите две части на мозъка си. Неприятните спомени от миналото заливат нашата амигдала, излъчвайки SOS сигнали в цялата ни нервна система. Това, което трябва да направим, е достъп до нашия неокортекс: нашият вътрешен професор по философия, който е способен да оцени ситуацията с много мъдрост и проницателност и евентуално да предложи практическо предложение или две, като през цялото време ни успокоява.

3. Яжте добри есенни храни

Ако усещате, че изпадате в падане, стойте далеч от захар, преработени храни (рафинирани зърнени храни), алкохол и кофеин. Те само ще увеличат вашата тревожност.

За щастие майката природа ни е предоставила много храни и подправки през този сезон, които могат да се борят с безпокойството. Някои добри, за да се похарчите, са:

• Тиквени семки Те са пълни с цинк (съдържащи 23 процента от дневната ни препоръчителна стойност само в една унция), която д-р Емили Дийнс нарича „основен минерал за устойчивост“ в публикация в блог заПсихология днес, „Цинкът: антидепресант.“ Минералът също така увеличава способността ни да се борим с възпалението, което е свързано с депресия и тревожност.
• Скуош Само 1 чаша тиквен орех съдържа 15 процента от препоръчителната дневна стойност на магнезий, 17 процента калий и 18 процента манган - всички важни минерали, за да сте здрави.
• Канелата Подправката е особено полезна при тревожност и депресия, защото помага за регулиране на кръвната захар. И 1 чаена лъжичка осигурява 22 процента от препоръчителната дневна стойност на манган, критичен микроелемент, който помага за нервната функция и съединителните тъкани, като помага на централната нервна система като цяло.
• Ябълки Както споменах в публикацията си „10 храни, които ям всеки ден, за да победя депресията“, ябълките са с високо съдържание на антиоксиданти, които могат да помогнат за предотвратяване и възстановяване на окислителните щети и възпаления на клетъчно ниво. Те също са пълни с разтворими фибри, които балансират промените в кръвната захар.

4. Намерете начини за смях

Трудно е да се смеете и да изпадате в паника едновременно, а смехът е много по-забавен. Намирането на хумор в дадена ситуация е един от начините за успокояване на шума, който обсъдих в първата си точка, и начин за достъп до вашия неокортекс - професора по философия в мозъка ви.

Дори лекото забавяне може да осигури основното пространство между ситуацията и вашата реакция, което ви позволява да го видите от по-истинска перспектива. При стресови събития винаги има възможности за хумор и приемане на всичко малко по-малко сериозно - особено ако станете наблюдател не само на гласовете в главата си, но на ситуацията и неловкостта като цяло. Смехът също има много ползи за здравето, като намаляване на болката, повишаване на имунитета, намаляване на стреса и изгаряне на калории.

Първоначално публикувано в Sanity Break at Everyday Health.