Ресурси

Ергономия и кифоза

Ако имате кифоза, трябва да мислите за ергономията. Ергономиката разглежда как работим и каква е средата, където работим. Това е научна дисциплина, която изучава как да направи работата по-малко болезнена (това е опростено обяснение на ергономията, но работи).

Много от нас прекарват много часове на ден прегърбени над бюро или напрегнати напред, за да видят компютърен екран.

Следвайте тази прогресия: постуралната кифоза се влошава от лоша стойка. Много от нас прекарват много часове на ден прегърбени над бюро или напрегнати напред, за да видят компютърен екран - т.е. много от нас прекарват много часове на ден в лоша стойка. Как работим, следователно, е много важно за предотвратяване на възможни ефекти от кифоза (да не говорим за обща болка в гърба и шията).

Дори ако имате структурна кифоза - необичайна кифоза, причинена от проблем с част от гръбначния стълб - важно е да помислите как работите и каква е средата, където работите. Практикуването на добра стойка по време на работа няма да коригира или предотвратява структурна кифозна крива, но грижата за гръбнака с добра ергономия може да предотврати някои от болката, свързана с кифоза.

Как работим
Като работна сила прекарваме много време пред компютрите и ако сме честни със себе си, повечето от нас не седят с най-добрата си стойка. Спускаме се напред. Заобляваме гърба си. Ние кранаме вратовете си. И се прибираме вкъщи в края на деня със стегнати мускули и силно желание да напукаме гърба си.

Осем часа лоша стойка в офиса не е изискване за работа и със сигурност не помага на хората с постурална кифоза.

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да работите по-добре:

Правете почивки. Станете, направете обиколка около офиса, отидете на разходка на обяд, опънете мускулите. Седейки в една позиция през целия ден (и няма значение колко перфектна е стойката ви), ще предизвикате стегнати, напрегнати, уморени мускули - мускули, които не са в състояние да поддържат гръбнака ви добре.
Поставете компютъра правилно. Клавиатурата трябва да се наклони надолу и малко настрани от вас. Направете това и китките, ръцете и раменете ви ще бъдат в добро и удобно положение. Екранът на компютъра трябва да е директно пред вас на нивото на очите - не вляво или вдясно, така че да трябва да регулирате позицията на главата, за да я видите. Трябва да гледате право напред.
Не кръстосвайте краката си. Дръжте краката си на пода; това е съвет, който също се отнася до избора на подходящия вид офис техника. С изправени крака на пода, телесното ви тегло ще се поддържа по-добре и няма да е по-малко вероятно да се хвърлите напред над бюрото.

Работна среда
Ергономията взема предвид и средата, в която работим: бюрото и стола, например. Столът е особено важен за хора с кифоза. Тя трябва да бъде подкрепяща и да насърчава добрата стойка.

Намирането на добър, ергономичен стол не е толкова лесно, колкото да се отправите към магазина и да купите такъв, който е обозначен като "ергономичен." Трябва да ги тествате и да решите кой е най-подходящият за вас. Ергономичните столове не са елемент с един размер за всички.

Ето някои основни елементи, които трябва да вземете предвид при закупуването на ергономичен стол, който ще ви помогне да получите работа с добра стойка:

Опора на лумбалната област: Ако долната част на гърба (лумбален гръбначен стълб) е добре поддържана и добре позиционирана, има по-голяма вероятност да имате добра стойка по целия път на гръбнака.
Поклон: Наистина, не трябва да седите изправени на 90 °. Столът трябва да има наклон 100º-110º.
Височина: Краката ви трябва да могат да достигат удобно до пода.

Прочетете тази статия за избора на добър ергономичен стол за повече съвети как да насърчите добри работни умения чрез подходящото офис оборудване.